{"id":12778074,"date":"2026-02-06T08:00:17","date_gmt":"2026-02-06T07:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12778074"},"modified":"2026-02-05T23:35:38","modified_gmt":"2026-02-05T22:35:38","slug":"el-entrenamiento-de-mar-flores-para-tener-un-cuerpo-de-infarto-a-los-56-anos-bastante-basico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/el-entrenamiento-de-mar-flores-para-tener-un-cuerpo-de-infarto-a-los-56-anos-bastante-basico-12778074\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de Mar Flores para tener un cuerpo de infarto a los 56 a\u00f1os: \u00abBastante b\u00e1sico\u00bb"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento f\u00edsico regular y la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables son fundamentales para mantener una buena calidad de vida, especialmente con el paso del tiempo. M\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica, el ejercicio contribuye a la salud cardiovascular<\/a>, al equilibrio emocional y al bienestar mental. Llevar una vida activa ayuda a prevenir enfermedades, mejora la autoestima y permite afrontar el d\u00eda a d\u00eda con mayor energ\u00eda y claridad. \u00bfCu\u00e1l es el entrenamiento de Mar Flores a sus 56 a\u00f1os?<\/p>\n

Cada vez m\u00e1s referentes p\u00fablicos demuestran que la constancia y el autocuidado son claves para mantenerse fuerte y saludable. Un ejemplo de ello es Mar Flores, modelo y empresaria, quien ha convertido el entrenamiento y la alimentaci\u00f3n consciente en pilares esenciales de su estilo de vida.<\/strong> En su presentaci\u00f3n en el Podcast Vanitatis<\/a>, Mar Flores cont\u00f3, entre otras cosas, c\u00f3mo es su entrenamiento diario: \u00abMe cuido, hago deporte 5\/6 veces por semana. A partir de esta edad estoy d\u00e1ndole importancia a cardio y fuerza, y no como dulces\u00bb. El trabajo cardiovascular le permite mantener resistencia, salud card\u00edaca y energ\u00eda, mientras que la fuerza ayuda a preservar masa muscular, estabilidad y metabolismo<\/a>. Mar complementa su rutina con una alimentaci\u00f3n consciente: evita los dulces, prioriza comer bien y cuida lo que piensa, entendiendo que la mente influye directamente en el cuerpo.<\/p>\n

Cu\u00e1l es el entrenamiento de Mar Flores<\/h2>\n

Su enfoque no busca la perfecci\u00f3n, sino la coherencia entre ejercicio, nutrici\u00f3n y actitud mental, demostrando que el verdadero cambio llega cuando se entrenan tanto el cuerpo como los h\u00e1bitos diarios con constancia y equilibrio a largo plazo y con una visi\u00f3n del autocuidado personal y sostenible en el tiempo.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica de la modelo se basa en la regularidad y el equilibrio. Practica deporte entre cinco y seis d\u00edas a la semana, una frecuencia que le permite mantenerse activa sin caer en excesos<\/strong>. Su rutina se basa \u00a0principalmente en el trabajo de cardio y fuerza, dos pilares esenciales para el bienestar f\u00edsico a cierta edad.<\/p>\n

Arama Natural<\/a> explica que \u00abEl entrenamiento cardiovascular, tambi\u00e9n conocido como ejercicio aer\u00f3bico, se centra en mejorar la capacidad cardiovascular y respiratoria al aumentar el ritmo card\u00edaco y la respiraci\u00f3n\u00bb. Incluye movimientos repetitivos y r\u00edtmicos que engloban a grandes grupos musculares. Por su parte, el entrenamiento de fuerza es clave para preservar la masa muscular, la firmeza y la estabilidad corporal.<\/p>\n

Adem\u00e1s del ejercicio, Mar Flores cuida especialmente su alimentaci\u00f3n y su actitud mental.<\/strong> Evita el consumo de dulces, prioriza comer bien y de forma consciente, y presta atenci\u00f3n a lo que piensa, entendiendo que la mente influye directamente en el cuerpo.<\/p>\n

As\u00ed no es que se base en restricciones extremas, sino en decisiones coherentes y sostenibles que favorecen la salud a largo plazo. Esta combinaci\u00f3n de entrenamiento, nutrici\u00f3n y mentalidad positiva es parte fundamental de su bienestar integral.<\/p>\n

La importancia de entrenar cardio y fuerza<\/h3>\n

A partir de determinada edad, el cuerpo comienza a experimentar cambios naturales como la p\u00e9rdida de masa muscular, la disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea y una menor capacidad metab\u00f3lica.<\/p>\n

Por ello, el entrenamiento de Mar Flores es especialmente de fuerza, que se vuelve imprescindible para mantener la musculatura, fortalecer los huesos y prevenir lesiones.<\/p>\n

Tambi\u00e9n contribuye a mejorar la postura, el equilibrio y la autonom\u00eda f\u00edsica<\/strong>. \u00abEste tipo de ejercicio ayuda a fortalecer los m\u00fasculos y a aumentar la masa muscular, contribuye a frenar la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea y a mejorar la postura corporal, entre otros\u00bb, asegura Arama Natural<\/a>.<\/p>\n

El entrenamiento cardiovascular, por su parte, es esencial para cuidar la salud del coraz\u00f3n, mejorar la circulaci\u00f3n y mantener un peso saludable. Adem\u00e1s, el cardio ayuda a reducir el estr\u00e9s,<\/strong> mejorar el estado de \u00e1nimo y aumentar la resistencia f\u00edsica.<\/p>\n

La combinaci\u00f3n de cardio y fuerza, tal como lo practica Mar Flores, es una estrategia efectiva para envejecer de manera activa, funcional y saludable, adaptando la intensidad a las necesidades individuales.<\/p>\n

El ejercicio de fuerza para mujeres mayores de 50 a\u00f1os no es una moda pasajera, sino una estrategia avalada por la ciencia. Incorporarlo de forma progresiva y consciente permite ganar fuerza, estabilidad y confianza, sentando las bases para una madurez activa, aut\u00f3noma y plena.<\/p>\n

Consejos para entrenar de forma saludable<\/h3>\n
    \n
  • Combinar ejercicios de cardio y fuerza para un trabajo completo.<\/li>\n
  • Mantener una rutina de entrenamiento constante de 5 o 6 d\u00edas a la semana.<\/li>\n
  • Priorizar la t\u00e9cnica correcta antes que el peso o la velocidad.<\/li>\n
  • Evitar dietas extremas y optar por una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/li>\n
  • Adaptar la intensidad del entrenamiento a la edad y condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n
  • Escuchar al cuerpo y respetar los tiempos de descanso.<\/li>\n
  • Mantener una actitud mental positiva y consciente.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El entrenamiento f\u00edsico regular y la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables son fundamentales para mantener una buena calidad de vida, especialmente con el paso del tiempo. M\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica, el ejercicio contribuye a la salud cardiovascular, al equilibrio emocional y al bienestar mental. Llevar una vida activa ayuda a prevenir enfermedades, mejora la autoestima […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12778085,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12778074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12778074"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12778089,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778074\/revisions\/12778089"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12778085"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12778074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12778074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12778074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}