{"id":12778040,"date":"2026-02-09T08:45:06","date_gmt":"2026-02-09T07:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12778040"},"modified":"2026-02-06T10:47:44","modified_gmt":"2026-02-06T09:47:44","slug":"esta-bien-ir-al-gimnasio-pero-los-mayores-de-65-anos-con-andadores-tambien-pueden-ganar-movilidad-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/esta-bien-ir-al-gimnasio-pero-los-mayores-de-65-anos-con-andadores-tambien-pueden-ganar-movilidad-sin-salir-de-casa-12778040\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 bien ir al gimnasio, pero los mayores de 65 a\u00f1os con andadores tambi\u00e9n pueden ganar movilidad sin salir de casa"},"content":{"rendered":"<p>Con el paso de los a\u00f1os, el cuerpo empieza a responder de otra manera a cosas que antes no costaban. <strong>Caminar cuesta un poco m\u00e1s<\/strong>, aparece la inseguridad y, en muchos casos, llega el <strong>andador<\/strong>. Eso no significa que haya que quedarse quieto ni asumir una vida <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-ciencia-lo-confirma-los-beneficios-de-hacer-deporte-continuan-incluso-cuando-ya-estas-descansando-12772161\/\"><strong>sedentaria<\/strong><\/a>. Significa, simplemente, que toca adaptarse y buscar otras formas de moverse.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo se explican dos <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/soy-entrenadora-de-fitness-y-recomiendo-este-ejercicio-a-los-mayores-de-60-anos-que-quieran-ganar-musculo-12776216\/\">ejercicios muy sencillos que se pueden hacer en casa<\/a><\/strong>, en pocos minutos y con total seguridad. Est\u00e1n pensados para mayores de 65 a\u00f1os que usan andador y quieren mantener la fuerza y la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/nadar-esta-bien-pero-los-mayores-de-60-anos-con-poca-movilidad-pueden-mejorar-su-equilibrio-con-este-ejercicio-12776457\/\"><strong>movilidad<\/strong><\/a> sin complicaciones, cuidando el cuerpo y ganando confianza d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<h2>Estos son los mejores ejercicios para mayores de 65 a\u00f1os que usan andador y quieren ganar movilidad desde casa<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.indesmed.com\/es\/blog\/ejercicios-en-casa-con-andadores.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Indesmed<\/strong><\/a> destaca dos ejercicios que ayudan a ganar movilidad y fuerza sin salir de casa. La clave es que <strong>se pueden hacer sentado<\/strong>, usando el andador como apoyo y como resistencia, en pocos minutos y sin complicarse.<\/p>\n<h3>1. Prensa de piernas con andador (sentado)<\/h3>\n<ul>\n<li>Primero, si\u00e9ntate en una silla firme, sin ruedas, y col\u00f3cate bien centrado, con la espalda apoyada.<\/li>\n<li><strong>Coloca el andador delante<\/strong>, a una distancia c\u00f3moda, y apoya los dos pies en la barra inferior.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s, empuja el andador hacia delante estirando las piernas de forma lenta y controlada. No bloquees la rodilla: deja una ligera flexi\u00f3n al final.<\/li>\n<li><strong>Vuelve a ti trayendo el andador mientras doblas las rodillas<\/strong>, sin dejar que golpee los pies.<\/li>\n<li>Haz 10-12 repeticiones con pausa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Estiramiento dorsal y lumbar con andador (sentado)<\/h3>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate de nuevo bien apoyado y centrado en la silla.<\/li>\n<li>Agarra el andador por la barra superior o por los pu\u00f1os, con los brazos estirados.<\/li>\n<li>Luego, inclina el tronco hacia delante despacio, como si quisieras \u201calargar\u201d la espalda, sin despegarte de la silla ni irte al borde.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n el estiramiento 15-30 segundos, respirando con calma.<\/li>\n<li>Para volver, hazlo poco a poco, sin tirones y sin levantar la cabeza de golpe.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante recordar que <strong>estos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/adios-a-la-mala-postura-estos-3-ejercicios-te-ayudan-a-acabar-con-el-dolor-de-espalda-12764834\/\">ejercicios sentados<\/a> deben hacerse con el cuerpo bien apoyado<\/strong> y centrado en la silla para reducir al m\u00e1ximo el riesgo de ca\u00edda, sobre todo en el estiramiento hacia delante.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 es importante hacer ejercicio a partir de los 65 a\u00f1os si usas andador<\/h2>\n<p>El cuerpo no empeora por cumplir a\u00f1os, sino por dejar de moverse. <strong>El <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-pesas-ni-mancuernas-el-ejercicio-de-fuerza-recomendado-para-los-mayores-de-65-anos-que-necesiten-andadores-12777578\/\">andador<\/a> aporta estabilidad, pero no impide entrenar<\/strong>. Bien utilizado, se convierte en un apoyo para mantenerse activo con mayor seguridad.<\/p>\n<p>Mover las piernas con regularidad frena la p\u00e9rdida de masa muscular. Eso se traduce en algo muy concreto: <strong>levantarse mejor de la silla, caminar con m\u00e1s seguridad<\/strong> y depender menos de ayuda externa. Adem\u00e1s, una musculatura activa responde mejor ante un tropiezo y reduce la probabilidad de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/salir-a-andar-esta-bien-pero-estos-5-ejercicios-son-mejores-para-los-mayores-de-65-anos-previenen-caidas-12773342\/\"><strong>ca\u00eddas<\/strong><\/a> graves.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay un beneficio claro en las articulaciones. El movimiento suave <strong>mantiene la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">flexibilidad<\/a> y reduce la rigidez, especialmente en rodillas, caderas y espalda baja<\/strong>. A nivel mental, la rutina de ejercicio rompe la sensaci\u00f3n de pasividad y mejora el estado de \u00e1nimo, algo que muchas veces se pasa por alto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el paso de los a\u00f1os, el cuerpo empieza a responder de otra manera a cosas que antes no costaban. Caminar cuesta un poco m\u00e1s, aparece la inseguridad y, en muchos casos, llega el andador. Eso no significa que haya que quedarse quieto ni asumir una vida sedentaria. 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