{"id":12777960,"date":"2026-02-07T08:45:56","date_gmt":"2026-02-07T07:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12777960"},"modified":"2026-02-05T09:24:10","modified_gmt":"2026-02-05T08:24:10","slug":"ni-pesas-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-para-que-las-mujeres-embarazadas-ganen-fuerza-al-final-de-la-gestacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-para-que-las-mujeres-embarazadas-ganen-fuerza-al-final-de-la-gestacion-12777960\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni pilates: el mejor ejercicio para que las mujeres embarazadas ganen fuerza al final de la gestaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Muchas mujeres embarazadas<\/a> tienen\u00a0dudas sobre qu\u00e9 disciplinas resultan seguras y cu\u00e1les no para realizar en el \u00faltimo tramo de la gestaci\u00f3n. Aunque muchas optan por seguir haciendo pesas<\/b> o sesiones de pilates<\/b>, usar una\u00a0Fitball <\/b>es la opci\u00f3n m\u00e1s vers\u00e1til para trabajar el cuerpo de forma segura.<\/p>\n

Este bal\u00f3n gigante y suave<\/strong>, com\u00fan en pilates, permite ejecutar movimientos que protegen las articulaciones mientras se gana fuerza<\/strong> y se tonifican los grupos musculares que m\u00e1s sufren por el aumento de peso. Para las mujeres<\/b> que buscan mejorar su estado f\u00edsico, este elemento las puede ayudar a trabajar el equilibrio y la movilidad.<\/p>\n

La Fitball como el mejor ejercicio para embarazadas<\/h2>\n

El uso de la pelota de pilates<\/b> o Fitball <\/b>es uno de los mejores ejercicios para trabajar la fuerza de manera segura durante el embarazo. Seg\u00fan explica la fisioterapeuta Agata Krupa<\/strong> en el portal especializado Suelo P\u00e9lvico<\/i><\/a>, este tipo de actividad f\u00edsica debe iniciarse preferiblemente en el segundo trimestre. Superada la barrera de la semana doce, el riesgo de complicaciones disminuye y el cuerpo femenino se muestra m\u00e1s receptivo a los cambios f\u00edsicos.<\/p>\n

La musculatura profunda, especialmente el transverso abdominal<\/b>, se beneficia directamente de la inestabilidad que aporta el bal\u00f3n. Al realizar el puente sobre hombros apoyando las piernas en la pelota, se logra una activaci\u00f3n intensa de los gl\u00fateos y una mejora en la flexibilidad<\/a> de la columna. El hecho de elevar el tronco de forma controlada permite que la fuerza<\/b> se desarrolle sin someter a la espalda<\/a> a tensiones innecesarias.<\/p>\n

Trabajar la musculatura interna de la pelvis<\/strong> con la postura de la rana encima de la pelota resulta un paso obligatorio. Si se coordina bien la salida del aire con el cierre de los esf\u00ednteres, las probabilidades de sufrir p\u00e9rdidas de orina o problemas de salud \u00edntima tras dar a luz caen en picado. Lograr que el abdomen profundo<\/b> y la zona p\u00e9lvica act\u00faen a una, al final, es lo que construye un cuerpo resistente para cualquier mujer<\/b> durante su embarazo.<\/p>\n

Preparaci\u00f3n f\u00edsica para el final de la gestaci\u00f3n<\/h2>\n

Este ejercicio<\/a> permite ejecutar lo que se conoce como pelvis libre<\/strong>, que no es otra cosa que hacer c\u00edrculos y balanceos laterales sentada sobre el caucho. Estos meneos ayudan a que el beb\u00e9 se coloque bien en el canal de salida.<\/p>\n

La especialista Agata Krupa<\/strong>, desde su experiencia, aconseja no olvidarse de los movimientos asim\u00e9tricos. Ponerse de rodillas y adelantar solo un pie mientras el peso descansa en el bal\u00f3n impide que el feto se ladee demasiado hacia una sola cadera. Dentro de este plan para ganar fuerza<\/a>, hay varios ejercicios que funcionan especialmente bien:<\/p>\n