{"id":12777744,"date":"2026-02-02T08:00:22","date_gmt":"2026-02-02T07:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12777744"},"modified":"2026-02-02T06:40:54","modified_gmt":"2026-02-02T05:40:54","slug":"soy-experto-en-fitness-y-estos-son-los-5-ejercicios-con-pelota-de-pilates-para-fortalecer-el-core-que-practican-las-celebrities","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/soy-experto-en-fitness-y-estos-son-los-5-ejercicios-con-pelota-de-pilates-para-fortalecer-el-core-que-practican-las-celebrities-12777744\/","title":{"rendered":"Soy experto en fitness y estos son los 5 ejercicios con pelota de Pilates para fortalecer el core que practican las celebrities"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento con una fitball<\/strong> <\/a>es decir, una pelota de pilates, ha dejado de ser un simple complemento en las clases de esta disciplina para convertirse en una herramienta fundamental cuando se busca trabajar el core<\/strong><\/a> sin castigar la espalda. Cada vez se ve m\u00e1s en los gimnasios y, seg\u00fan comentan los profesionales, tambi\u00e9n ha ganado terreno entre actrices, modelos y deportistas que necesitan un abdomen fuerte<\/strong><\/a> y estable para soportar largas jornadas de rodaje, ensayos o giras. Y tiene una explicaci\u00f3n sencilla: la pelota obliga al cuerpo a estabilizarse en todo momento,<\/strong> as\u00ed que incluso los movimientos m\u00e1s suaves terminan reclutando muchos m\u00e1s m\u00fasculos de los que pensamos.<\/p>\n

Esa activaci\u00f3n continua es precisamente lo que destaca Alberto S\u00e1ez<\/strong><\/a>, entrenador personal de Yoofit Gym Experience<\/strong>, cuando habla de esta herramienta. Describe el core como \u00abel centro neur\u00e1lgico\u00bb del cuerpo,<\/strong> la zona que da control y estabilidad en acciones tan comunes como caminar, sentarse, agacharse o simplemente pasar muchas horas delante del ordenador. Por eso recuerda que trabajarlo no es solo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica: una faja abdominal fuerte protege la espalda y ayuda a prevenir dolencias que, con el d\u00eda a d\u00eda, pueden volverse cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Los 5 ejercicios con pelota de Pilates recomendados por un experto en fitness<\/h2>\n

Dentro de las opciones disponibles, S\u00e1ez insiste en que la pelota de pilates destaca porque no genera impacto, permite progresiones muy seguras y es adecuado para casi cualquier persona,<\/strong> incluidos principiantes, deportistas avanzados e incluso embarazadas. Su superficie inestable hace que cada repetici\u00f3n implique un esfuerzo global, no localizado, y eso reduce el riesgo de lesiones al tiempo que mejora la conciencia corporal. A partir de ah\u00ed, propone cinco ejercicios que las celebrities suelen incluir en sus rutinas para tonificar el abdomen de forma eficiente y sin forzar cervicales ni zona lumbar.<\/p>\n

Ejercicio 1: Plancha con toque de rodilla para activar hombros, cadera y core<\/h3>\n

El primer movimiento parte de una posici\u00f3n similar a la plancha cl\u00e1sica, pero con las manos apoyadas sobre la pelota<\/strong>. Esa base inestable hace que el cuerpo tenga que esforzarse por mantener la alineaci\u00f3n. Desde ah\u00ed, se van alternando golpes suaves con la rodilla sobre el fitball, lo que suma un desaf\u00edo extra. Es una forma muy eficaz de activar los m\u00fasculos estabilizadores, especialmente alrededor del core, los hombros y la cadera. El truco est\u00e1 en no perder la extensi\u00f3n del cuerpo y permitir que la pelota se mueva ligeramente para aumentar el trabajo.<\/p>\n

Ejercicio 2: Plancha en antebrazos con desplazamiento del fitball<\/h3>\n

En este caso, los antebrazos descansan sobre la pelota mientras el cuerpo adopta la posici\u00f3n de plancha<\/strong>. Una vez ah\u00ed, se separan los codos del torso y se empuja la pelota hacia adelante, creando una palanca que incrementa notablemente la intensidad. La zona del tronco, sobre todo abdominales y estabilizadores de hombros y cadera, trabaja al m\u00e1ximo para mantener la estabilidad. Es un ejercicio demandante, pero muy eficaz si se realiza con t\u00e9cnica: respiraci\u00f3n controlada, abdomen firme y movimientos lentos para proteger la zona lumbar.<\/p>\n

Ejercicio 3: Rodar sobre la pelota para trabajar abdominales y oblicuos<\/h3>\n

Aqu\u00ed la idea es dejar que el cuerpo ruede hacia delante sobre el fitball, manteniendo los brazos estirados, y despu\u00e9s regresar a la posici\u00f3n inicial activando el abdomen<\/strong>. Esta ida y vuelta parece sencilla pero no lo es: la pelota crea inestabilidad lateral, de modo que oblicuos y abdominales profundos se ven obligados a trabajar m\u00e1s. Es un movimiento especialmente interesante para quienes buscan proteger la regi\u00f3n lumbar, porque al fortalecer el n\u00facleo se reduce la tensi\u00f3n que suele acumularse en la parte baja de la espalda.<\/p>\n

Ejercicio 4: Elevaci\u00f3n de rodillas desde apoyo de antebrazos<\/h3>\n

Para este ejercicio se parte de una posici\u00f3n de rodillas en el suelo y antebrazos apoyados en el fitball<\/strong>. Desde ah\u00ed, se estiran los brazos y se elevan las rodillas para adoptar una alineaci\u00f3n estable<\/strong>. El core se mantiene contra\u00eddo durante todo el movimiento, mientras los cu\u00e1driceps<\/a> ayudan a sostener la postura. Es un ejercicio intenso, ideal para quienes quieren ganar fuerza sin cargar peso adicional. Eso s\u00ed, la clave est\u00e1 en mantener la cadera en l\u00ednea y evitar arqueos que puedan generar molestias.<\/p>\n

Ejercicio 5: Plancha lateral sobre fitball para oblicuos y estabilidad lumbar<\/h3>\n

El \u00faltimo movimiento es probablemente el m\u00e1s exigente de los cinco. Se realiza desde una plancha lateral apoyando el antebrazo<\/a> y la mano sobre la pelota.<\/strong> Despu\u00e9s, se separa ligeramente el codo del cuerpo para volver a la posici\u00f3n inicial manteniendo el control del tronco. La inestabilidad obliga a los oblicuos a trabajar de forma intensa. Para quienes ya tienen pr\u00e1ctica, se puede aumentar la dificultad elevando la pierna superior o variando el tama\u00f1o de la pelota.<\/p>\n

Una rutina sencilla con la pelota de pilates puede transformar el trabajo del core en un entrenamiento m\u00e1s seguro, profundo y eficaz<\/strong>, justo como recomiendan los profesionales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El entrenamiento con una fitball es decir, una pelota de pilates, ha dejado de ser un simple complemento en las clases de esta disciplina para convertirse en una herramienta fundamental cuando se busca trabajar el core sin castigar la espalda. Cada vez se ve m\u00e1s en los gimnasios y, seg\u00fan comentan los profesionales, tambi\u00e9n ha […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12777747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[1565],"class_list":["post-12777744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12777744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12777744"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12777744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12777752,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12777744\/revisions\/12777752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12777747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12777744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12777744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12777744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}