{"id":12777692,"date":"2026-01-30T13:30:27","date_gmt":"2026-01-30T12:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12777692"},"modified":"2026-01-30T13:42:44","modified_gmt":"2026-01-30T12:42:44","slug":"el-aviso-de-una-farmaceutica-si-quieres-dejar-de-fumar-el-problema-de-los-que-engordan-esta-en","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/el-aviso-de-una-farmaceutica-si-quieres-dejar-de-fumar-el-problema-de-los-que-engordan-esta-en-12777692\/","title":{"rendered":"El aviso de una farmac\u00e9utica si quieres dejar de fumar: \u00abEl problema de los que engordan est\u00e1 en…\u00bb"},"content":{"rendered":"

Dejar de fumar es una de las decisiones m\u00e1s importantes para la salud, pero muchas personas se sorprenden al notar un aumento de peso<\/a> en los meses posteriores. Este cambio suele generar preocupaci\u00f3n y, en algunos casos, temor a abandonar el tabaco. Sin embargo, el aumento de kilos no es un efecto inevitable<\/strong> ni permanente. Segun especialistas e instituciones de salud, en el proceso intervienen diversos factores fisiol\u00f3gicos y conductuales que explican por qu\u00e9 el cuerpo reacciona de esta manera.<\/p>\n

Es esencial comprender estos mecanismos para normalizar el proceso, evitar la frustraci\u00f3n<\/strong> y adoptar estrategias adecuadas para mantener un peso saludable sin recurrir nuevamente al tabaco. Una de las creencias m\u00e1s extendidas es que el aumento de peso al dejar de fumar se debe \u00fanicamente a comer m\u00e1s. Aunque en algunos casos esto ocurre, no es la \u00fanica explicaci\u00f3n ni la m\u00e1s importante. El tabaco, y especialmente la nicotina, altera el funcionamiento normal del metabolismo, el apetito y el sistema digestivo. Al abandonar el consumo, el organismo inicia un proceso de readaptaci\u00f3n que afecta la forma en que se usa y se almacena la energ\u00eda. Durante este per\u00edodo, pueden producirse cambios temporales en el peso corporal que forman parte de la recuperaci\u00f3n de un metabolismo sano.<\/p>\n

Los cambios en la microbiota intestinal al dejar de fumar<\/h2>\n

Seg\u00fan la farmac\u00e9utica Elena Monje Garc\u00eda en inFARMArte<\/a>, el intestino desarrolla un papel clave en el aumento de peso tras dejar de fumar. \u00abEl humo del tabaco altera la composici\u00f3n de las bacterias intestinales, afectando la forma en que se absorben y utilizan los nutrientes\u00bb, explica.<\/p>\n

A su vez, menciona que mientras se fuma, se frena la ganancia de peso. Al abandonar el tabaco, la microbiota se reorganiza y el intestino puede producir mol\u00e9culas que favorecen el almacenamiento de energ\u00eda. \u00abEste proceso es temporal y forma parte de la recuperaci\u00f3n de un equilibrio intestinal saludable\u00bb, asegura la especialista.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se relaciona el metabolismo y la nicotina?<\/h3>\n

La nicotina es una sustancia estimulante que acelera el metabolismo basal. Seg\u00fan MedlinePlus<\/a>, fumar puede aumentar el gasto energ\u00e9tico en reposo entre un 7% y un 15%, lo que significa que el cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas incluso sin actividad f\u00edsica. Al dejar de fumar, este efecto desaparece y el metabolismo se ralentiza ligeramente.<\/p>\n

\u00abComo consecuencia, si se mantienen los mismos h\u00e1bitos alimentarios de antes, es posible que el cuerpo empiece a almacenar m\u00e1s energ\u00eda en forma de grasa\u00bb, aseguran los expertos. Adem\u00e1s, comentan que este ajuste metab\u00f3lico es una respuesta normal y no tiene una consecuencia de da\u00f1o, sino un retorno al funcionamiento fisiol\u00f3gico habitual.<\/p>\n

La recuperaci\u00f3n del gusto al dejar de fumar aumenta el apetito<\/h3>\n

Fumar reduce la sensibilidad del gusto y del olfato, lo que hace que los alimentos resulten menos intensos. Al dejar de fumar, estos sentidos se recuperan progresivamente y la comida se percibe m\u00e1s sabrosa.<\/p>\n

Seg\u00fan el Hospital Universitario La Paz<\/a> de Madrid, este factor puede aumentar el placer al comer y, en consecuencia, la cantidad ingerida. \u00abLa nicotina act\u00faa como supresor del apetito, por lo que su ausencia puede provocar una mayor sensaci\u00f3n de hambre, especialmente durante las primeras semanas de abstinencia\u00bb, sostienen.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 factores emocionales y conductuales influyen?<\/h3>\n

El acto de fumar no solo responde a una adicci\u00f3n qu\u00edmica, sino tambi\u00e9n a h\u00e1bitos y rutinas. Muchas personas utilizan el cigarrillo para gestionar la ansiedad, el aburrimiento o la irritabilidad. Al dejar de fumar, es frecuente sustituir ese gesto repetitivo por la ingesta de alimentos, sobre todo snacks ricos en calor\u00edas.<\/p>\n

Desde Dragonfly<\/a>, centro de rehabilitaci\u00f3n especializado en salud conductual, destacan que la abstinencia de nicotina puede generar cambios de humor que llevan a buscar consuelo en la comida, manteniendo la boca ocupada como antes lo hac\u00eda el cigarrillo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos sustituyen al cigarrillo?<\/h3>\n

Algunos alimentos, como el chocolate, los frutos secos o los productos con menta, producen sensaciones similares a las de la nicotina. El Hospital Universitario La Paz se\u00f1ala que estos productos suelen ser cal\u00f3ricos y f\u00e1ciles de consumir en cualquier momento, lo que incrementa el riesgo de un consumo excesivo.<\/p>\n

Las autoridades de la instituci\u00f3n sanitario advierten que, si bien este patr\u00f3n no siempre es consciente, contribuye al aumento de peso si no se controla adecuadamente durante el proceso de abandono del tabaco.<\/p>\n

C\u00f3mo controlar el peso al dejar de fumar<\/h3>\n

Mantenerse activo es una de las recomendaciones m\u00e1s eficaces. La actividad f\u00edsica ayuda a compensar la reducci\u00f3n del metabolismo y a gestionar la ansiedad. Desde MedlinePlus tambi\u00e9n aconsejan planificar las comidas, elegir alimentos saludables y no llegar a estados de hambre extrema.<\/p>\n

A su vez, aconsejan dormir bien y masticar chicle sin az\u00facar porque son estrategias simples que ayudan a reducir los impulsos. \u00abLo m\u00e1s importante es entender que el aumento de peso suele ser moderado, controlable y temporal. Dejar de fumar siempre es una ganancia neta para la salud\u00bb, concluyen.<\/p>\n

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