{"id":12777381,"date":"2026-01-26T13:15:12","date_gmt":"2026-01-26T12:15:12","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12777381"},"modified":"2026-01-26T13:25:47","modified_gmt":"2026-01-26T12:25:47","slug":"el-gimnasio-esta-bien-pero-este-ejercicio-con-pesas-que-puedes-hacer-en-casa-es-mejor-para-acabar-con-las-alas-de-murcielago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/el-gimnasio-esta-bien-pero-este-ejercicio-con-pesas-que-puedes-hacer-en-casa-es-mejor-para-acabar-con-las-alas-de-murcielago-12777381\/","title":{"rendered":"El gimnasio est\u00e1 bien, pero este ejercicio con pesas que puedes hacer en casa es mejor para acabar con las alas de murci\u00e9lago"},"content":{"rendered":"

El sedentarismo,<\/a> la mala postura y la falta de entrenamiento de fuerza generan consecuencias visibles en el cuerpo. Una de las m\u00e1s frecuentes es la flacidez en la parte posterior de los brazos, conocida popularmente como alas de murci\u00e9lago. Esta apariencia se relaciona con la debilidad del tr\u00edceps braquial y con la acumulaci\u00f3n de grasa localizada. Aunque suele asociarse al envejecimiento o al sobrepeso, puede afectar a cualquier persona que no estimule esta zona con regularidad mediante ejercicio y h\u00e1bitos saludables<\/strong>. Por lo tanto, es esencial fortalecer los brazos, y especialmente los tr\u00edceps para mejorar la funcionalidad del tren superior y sostener una vida cotidiana m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/a>, el entrenamiento con pesas contribuye a perder grasa, aumentar la fuerza muscular y mejorar la densidad \u00f3sea, adem\u00e1s de proteger las articulaciones. Sus especialistas recomiendan trabajar todos los m\u00fasculos principales del cuerpo, incluidos brazos, hombros, pecho, espalda, abdomen, caderas y piernas. En el caso de los tr\u00edceps, se\u00f1alan la importancia de estimular sus tres cabezas musculares: l<\/strong>arga, lateral y medial. Para lograr resultados visibles y sostenibles, aconsejan usar un peso adecuado que permita realizar entre 12 y 15 repeticiones con t\u00e9cnica correcta y sin comprometer la postura. Este enfoque reduce el riesgo de lesiones y favorece una adaptaci\u00f3n progresiva del tejido muscular y conectivo para mejorar el rendimiento del m\u00fasculo y lograr un bienestar f\u00edsico integral.<\/p>\n

El ejercicio para acabar con las alas de murci\u00e9lago<\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios produce la extensi\u00f3n de tr\u00edceps con mancuerna?<\/h3>\n

La extensi\u00f3n de tr\u00edceps con mancuerna es uno de los ejercicios m\u00e1s eficaces para fortalecer la parte posterior del brazo. Al trabajar directamente el tr\u00edceps braquial, ayuda a mejorar el tono muscular y a crear una apariencia m\u00e1s firme y esculpida.<\/p>\n

Seg\u00fan la preparadora f\u00edsica Priscila Burguete<\/a>, entrenar este m\u00fasculo de forma correcta y constante es clave para evitar la flacidez que tanto incomoda. Adem\u00e1s, este movimiento mejora la estabilidad del hombro y contribuye a una mejor postura del tren superior.<\/p>\n

\u00abCon una ejecuci\u00f3n regular, tambi\u00e9n se incrementa la resistencia muscular, lo que facilita las actividades cotidianas que implican empujar o sostener peso\u00bb, asegura la especialista.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo realizar la extensi\u00f3n de tr\u00edceps con mancuerna?<\/h3>\n

Para ejecutar correctamente este ejercicio con el fin de reducir las alas de murci\u00e9lago, hay que colocarse de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sostener una mancuerna en cada mano. Luego hay que inclinarse ligeramente hacia adelante desde la cintura y flexionar los codos formando un \u00e1ngulo de noventa grados.<\/p>\n

Manteniendo los brazos pegados al cuerpo, debes extenderlos hacia atr\u00e1s hasta alinear los antebrazos con el tronco. Luego, volder de forma controlada a la posici\u00f3n inicial. Es importante evitar balanceos y conservar la espalda recta. Adem\u00e1s, resulta esencial utilizar un peso que te permita completar entre doce y quince repeticiones sin perder la t\u00e9cnica.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante ejercitar los brazos?<\/h3>\n

Los brazos para acabar con las alas de murci\u00e9lago intervienen en innumerables actividades cotidianas, desde levantar bolsas hasta empujar puertas o mover muebles. Los m\u00e9dicos de la Cl\u00ednica Mayo destacan que, para realizar estas acciones sin molestias ni riesgo de lesi\u00f3n, se necesita una musculatura funcional y resistente.<\/p>\n

El tr\u00edceps, situado en la parte posterior del brazo, es responsable de la extensi\u00f3n del codo<\/strong> y trabaja junto al hombro y al antebrazo en tareas que implican empujar o sostener cargas.<\/p>\n

\u00abUna rutina de fortalecimiento de tr\u00edceps no solo mejora la est\u00e9tica, sino que tambi\u00e9n previene dolores articulares y aumenta la eficiencia de otros ejercicios del tren superior\u00bb, sugieren.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las alas de murci\u00e9lago en los brazos?<\/h3>\n

Las llamadas alas de murci\u00e9lago, tambi\u00e9n conocidas como brazos en columpio o brazos de salero, describen la falta de tono y elasticidad en el tr\u00edceps braquial. Esta p\u00e9rdida de firmeza provoca flacidez en la cara interna del brazo y una sensaci\u00f3n de piel que cuelga al moverlos.<\/p>\n

La doctora Rivas, de la Cl\u00ednica M\u00e9dico Est\u00e9tica<\/a>, explica que no se trata solo de un problema est\u00e9tico, sino de un indicador de debilidad muscular y deterioro del tejido conectivo.<\/p>\n

A su vez, la profesional advierte que esta situaci\u00f3n puede empeorar si no se interviene con ejercicio y h\u00e1bitos saludables a tiempo y con programas de fuerza bien estructurados<\/strong> y supervisados por profesionales del \u00e1mbito m\u00e9dico y del entrenamiento f\u00edsico para garantizar seguridad, adherencia y resultados duraderos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 aparece la flacidez en los brazos?<\/h3>\n

Las causas m\u00e1s habituales de la flacidez en los brazos y la aparici\u00f3n de las alas de murci\u00e9lago incluyen el aumento de peso, el envejecimiento natural, la gravedad y la falta de ejercicio f\u00edsico. Con el paso del tiempo tambi\u00e9n disminuye la producci\u00f3n de col\u00e1geno, prote\u00edna esencial para mantener la firmeza y elasticidad de la piel.<\/p>\n

La doctora Kellyann Petrucci<\/a> se\u00f1ala que esta combinaci\u00f3n de factores favorece la p\u00e9rdida de tono muscular y la acumulaci\u00f3n de grasa localizada.<\/p>\n

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El sedentarismo, la mala postura y la falta de entrenamiento de fuerza generan consecuencias visibles en el cuerpo. Una de las m\u00e1s frecuentes es la flacidez en la parte posterior de los brazos, conocida popularmente como alas de murci\u00e9lago. Esta apariencia se relaciona con la debilidad del tr\u00edceps braquial y con la acumulaci\u00f3n de grasa […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12732789,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12777381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12777381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12777381"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12777381\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12777386,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12777381\/revisions\/12777386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12732789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12777381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12777381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12777381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}