{"id":12777311,"date":"2026-01-25T12:16:23","date_gmt":"2026-01-25T11:16:23","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12777311"},"modified":"2026-01-25T11:16:46","modified_gmt":"2026-01-25T10:16:46","slug":"aurelio-rojas-cardiologo-sobre-el-magnesio-que-debes-tomar-y-como-la-mejor-hora-para-tomarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/aurelio-rojas-cardiologo-sobre-el-magnesio-que-debes-tomar-y-como-la-mejor-hora-para-tomarlo-12777311\/","title":{"rendered":"Aurelio Rojas, cardi\u00f3logo, sobre el magnesio que debes tomar y c\u00f3mo: \u00abLa mejor hora para tomarlo\u00bb"},"content":{"rendered":"

El magnesio es un mineral<\/a> esencial<\/strong> para el funcionamiento del organismo e incide en cientos de reacciones bioqu\u00edmicas que sostienen la vida diaria. A pesar de su importancia, muchas personas no llegan a consumir la ingesta recomendada y presentan s\u00edntomas leves que suelen pasar desapercibidos, como cansancio, calambres musculares o dificultad para dormir. En los \u00faltimos a\u00f1os, los suplementos de magnesio han ganado popularidad por sus posibles beneficios sobre el sue\u00f1o, el estr\u00e9s y la salud muscular. Sin embargo, no todas las formas de magnesio son iguales ni se absorben de la misma manera, seg\u00fan explican diversos expertos en nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Elegir el mejor tipo de magnesio y la dosis adecuada es clave para obtener resultados reales y evitar efectos secundarios. El cardi\u00f3logo Aurelio Rojas<\/a> se\u00f1ala que las formas m\u00e1s biodisponibles son el citrato y el bisglicinato, ya que se absorben mejor y con mayor rapidez en el intestino. \u00abEl citrato de magnesio resulta \u00fatil para mejorar la digesti\u00f3n y aliviar el estre\u00f1imiento ocasional, mientras que el bisglicinato, al estar quelado con glicina<\/a>, es suave para el est\u00f3mago y favorece la relajaci\u00f3n muscular y el descanso nocturno\u00bb, menciona. Adem\u00e1s, el profesional explica que el magnesio<\/a> interviene en la regulaci\u00f3n de la glucosa<\/a>,<\/strong> la presi\u00f3n arterial<\/a> y la funci\u00f3n nerviosa, por lo que su consumo adecuado tiene un impacto integral en la salud cotidiana. De esa manera, ayuda a reducir el estr\u00e9s, mejorar el sue\u00f1o y sostener un metabolismo energ\u00e9tico normal en adultos de todas las edades.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los tipos de magnesio m\u00e1s recomendados?<\/h2>\n

La Universidad de Harvard<\/a> asegura que \u00abUn mayor consumo de alimentos ricos en magnesio<\/a> est\u00e1 relacionado con una mejor salud cerebral a medida que envejecemos, especialmente en las mujeres, lo que podr\u00eda reducir el riesgo de demencia\u00bb. En el organismo, se almacena principalmente en los huesos, los m\u00fasculos y otros tejidos blandos. Aunque solo una peque\u00f1a parte se encuentra en la sangre, esta fracci\u00f3n es esencial para mantener el equilibrio celular.<\/p>\n

Existen m\u00faltiples presentaciones de magnesio en suplementos, pero no todas ofrecen la misma biodisponibilidad. El citrato y el bisglicinato<\/strong> destacan por su buena absorci\u00f3n y tolerancia digestiva.<\/p>\n

El citrato es una sal org\u00e1nica que se disuelve con facilidad y resulta \u00fatil en personas con tr\u00e1nsito intestinal lento. El bisglicinato, al estar unido a un amino\u00e1cido, reduce la irritaci\u00f3n g\u00e1strica y se asocia con efectos calmantes.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios produce tomar magnesio?<\/h3>\n

Los beneficios son amplios y est\u00e1n respaldados por diversidad de entidades que destacan su papel en el equilibrio electrol\u00edtico y el metabolismo<\/a> energ\u00e9tico normal.<\/p>\n

Este mineral ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, favorece el funcionamiento del sistema nervioso y participa en la contracci\u00f3n muscular. Tambi\u00e9n contribuye a la s\u00edntesis proteica, a la funci\u00f3n psicol\u00f3gica normal y al mantenimiento de huesos y dientes en condiciones saludables.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto magnesio se recomienda consumir?<\/h3>\n

Seg\u00fan explica Aurelio Rojas en sus redes, la dosis diaria recomendada var\u00eda seg\u00fan la edad y el sexo, pero en promedio es de 310-420 mg al d\u00eda. La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Farmac\u00e9uticos<\/a> advierte que superar estas cifras mediante suplementos puede provocar diarrea y molestias gastrointestinales.<\/p>\n

\u00abLos ri\u00f1ones regulan la excreci\u00f3n de magnesio, lo que reduce el riesgo de deficiencia, pero no elimina los efectos adversos por exceso. Por ello, conviene ajustar la dosis seg\u00fan la edad, el sexo y el nivel de actividad f\u00edsica\u00bb, sugieren.<\/p>\n

A su vez, aseguran que tomar magnesio por la noche puede mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, ya que regula neurotransmisores implicados en el ciclo circadiano. Se puede ingerir con agua, pero combinarlo con frutas u otros alimentos ricos en hidratos de carbono<\/a> favorece su absorci\u00f3n.<\/p>\n

Las fuentes alimentarias de magnesio y las causas del d\u00e9ficit<\/h3>\n

Antes de recurrir a suplementos, es recomendable revisar la dieta. El magnesio est\u00e1 presente en legumbres, frutos secos, semillas de calabaza, espinacas, cacao, mariscos y cereales integrales.<\/p>\n

Desde la compa\u00f1\u00eda farmac\u00e9utica Boir\u00f3n, la doctora Carro advierte que dietas desequilibradas, el consumo de comida r\u00e1pida y el refinamiento industrial reducen la disponibilidad del magnesio. \u00abAdem\u00e1s, el agotamiento de los suelos agr\u00edcolas y el uso de pesticidas empobrecen el contenido mineral de los alimentos\u00bb, asegura.<\/p>\n

Las advertencias y contraindicaciones del magnesio<\/h3>\n

Aunque el magnesio es seguro para la mayor\u00eda, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como diarrea, n\u00e1useas o dolor abdominal, sobre todo con citrato en dosis altas.<\/p>\n

\u00abQuienes padecen insuficiencia renal deben evitar la suplementaci\u00f3n sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica. Tambi\u00e9n puede interactuar con antibi\u00f3ticos y diur\u00e9ticos, reduciendo su eficacia. Espaciar la toma y consultar al m\u00e9dico ayuda a prevenir problemas\u00bb, mencionan desde la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Farmac\u00e9uticos. A su vez, los expertos indican que es clave priorizar la dieta, ajustar horarios y respetar dosis para favorecer la salud integral.<\/p>\n

C\u00f3mo incorporar magnesio en nuestra vida diaria<\/h3>\n

Una ingesta adecuada de magnesio puede lograrse f\u00e1cilmente con una alimentaci\u00f3n equilibrada y algunos cambios en el estilo de vida:<\/p>\n

    \n
  • Incluir alimentos ricos en magnesio en cada comida, especialmente verduras verdes, frutos secos y legumbres.<\/li>\n
  • Evitar el exceso de az\u00facares y alimentos ultraprocesados, ya que dificultan la absorci\u00f3n del mineral.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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