{"id":12776544,"date":"2026-01-13T12:12:27","date_gmt":"2026-01-13T11:12:27","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12776544"},"modified":"2026-01-13T11:13:05","modified_gmt":"2026-01-13T10:13:05","slug":"una-especialista-en-cronobiologia-lo-explica-a-partir-de-los-60-el-reloj-biologico-cambia-de-una-forma-inesperada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/una-especialista-en-cronobiologia-lo-explica-a-partir-de-los-60-el-reloj-biologico-cambia-de-una-forma-inesperada-12776544\/","title":{"rendered":"Una especialista en cronobiolog\u00eda lo explica: a partir de los 60, el reloj biol\u00f3gico cambia de una forma inesperada"},"content":{"rendered":"

A partir de los 60 a\u00f1os<\/a>, muchas personas perciben cambios en sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o, en los momentos de mayor energ\u00eda o en la facilidad para adaptarse a horarios que antes resultaban c\u00f3modos. Lejos de tratarse de una simple consecuencia del envejecimiento general, estos cambios est\u00e1n directamente relacionados con modificaciones en el reloj biol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n

La cronobiolog\u00eda, disciplina cient\u00edfica que estudia los ritmos biol\u00f3gicos, lleva d\u00e9cadas analizando c\u00f3mo el paso del tiempo transforma los ciclos internos que regulan funciones esenciales como el descanso, la vigilia, la temperatura corporal o la secreci\u00f3n hormonal. El reloj interno no se detiene ni se \u201cestropea\u201d con la edad, sino que se reajusta. A partir de los 60, el reloj biol\u00f3gico cambia y el organismo tiende a adelantarse: se tiene sue\u00f1o antes por la noche, se despierta m\u00e1s temprano y se toleran peor las alteraciones de rutina. Comprender estos cambios resulta clave para mejorar la calidad de vida, prevenir trastornos del sue\u00f1o y adaptar los h\u00e1bitos diarios a una nueva realidad biol\u00f3gica que afecta tanto al bienestar f\u00edsico como al emocional.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el reloj biol\u00f3gico y c\u00f3mo funciona<\/h2>\n

El reloj biol\u00f3gico es un sistema interno de sincronizaci\u00f3n que regula los ritmos circadianos, ciclos de aproximadamente 24 horas que influyen en la mayor\u00eda de los procesos fisiol\u00f3gicos, como explica un art\u00edculo del CONICET<\/a>. Su centro principal se encuentra en el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico del hipot\u00e1lamo, una peque\u00f1a estructura cerebral que recibe informaci\u00f3n directa de la luz ambiental a trav\u00e9s de la retina.<\/strong><\/p>\n

Este sistema coordina la liberaci\u00f3n de hormonas como la melatonina<\/a>, responsable de inducir el sue\u00f1o, y el cortisol<\/a>, relacionado con el estado de alerta. Seg\u00fan la Sleep Research Society<\/a>, la correcta alineaci\u00f3n entre el reloj biol\u00f3gico y los horarios sociales es fundamental para mantener un sue\u00f1o reparador y una buena salud metab\u00f3lica y cognitiva.<\/p>\n

El adelanto de fase a partir de los 60<\/h3>\n

Uno de los cambios m\u00e1s estudiados en cronobiolog\u00eda del envejecimiento es el denominado \u201cadelanto de fase\u201d. Un art\u00edculo de la Universidad Complutense de Madrid<\/a>, explica que, a partir de los 60 a\u00f1os, el reloj biol\u00f3gico interno tiende a activarse y desactivarse antes. Esto explica por qu\u00e9 muchas personas mayores sienten somnolencia al anochecer y se despiertan de madrugada, incluso sin despertador.<\/p>\n

Este fen\u00f3meno no implica necesariamente dormir menos horas, sino dormir en franjas horarias diferentes. El problema surge cuando los horarios sociales, familiares o laborales<\/strong> no se ajustan a este nuevo patr\u00f3n. Investigadores de la Universidad de San Andr\u00e9s<\/a> se\u00f1alan que este desajuste puede generar fatiga diurna, irritabilidad y sensaci\u00f3n de descanso insuficiente, aunque el tiempo total de sue\u00f1o sea adecuado.<\/p>\n

Cambios hormonales y su impacto en el reloj biol\u00f3gico<\/h3>\n

La Cl\u00ednica Dermatol\u00f3gica Internacional<\/a> explica que, con la edad, la producci\u00f3n de melatonina disminuye de forma progresiva. Esta reducci\u00f3n afecta tanto a la facilidad para conciliar el sue\u00f1o como a su mantenimiento durante la noche. Adem\u00e1s, la secreci\u00f3n de melatonina se vuelve m\u00e1s sensible a la luz artificial, especialmente a la emitida por pantallas.<\/p>\n

Al mismo tiempo, el ritmo del cortisol puede alterarse, provocando despertares tempranos con sensaci\u00f3n de activaci\u00f3n excesiva. Seg\u00fan estudios publicados por Geriatr\u00eda.HIBA<\/a>, estos cambios hormonales explican por qu\u00e9 muchas personas mayores refieren un sue\u00f1o m\u00e1s fragmentado y menos profundo, incluso en ausencia de patolog\u00edas espec\u00edficas.<\/p>\n

Menor tolerancia a la irregularidad<\/h3>\n

Otro rasgo caracter\u00edstico del reloj biol\u00f3gico a partir de los 60 es la menor capacidad de adaptaci\u00f3n a cambios de horario. Trasnochar, viajar con cambio de huso horario o modificar bruscamente las rutinas tiene un impacto mayor que en etapas anteriores de la vida.<\/p>\n

En la publicaci\u00f3n de la Universidad de San Andr\u00e9s<\/a>, los cronobi\u00f3logos explican que el sistema circadiano envejecido es menos flexible y necesita m\u00e1s tiempo para re-sincronizarse. Esta menor plasticidad obliga a cuidar especialmente la regularidad de los horarios de sue\u00f1o, comidas y actividad f\u00edsica<\/strong>. Mantener rutinas estables se convierte en una herramienta clave para preservar el equilibrio interno.<\/p>\n

Relaci\u00f3n con la salud cognitiva y emocional<\/h3>\n

El reloj biol\u00f3gico no solo regula el sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n funciones cognitivas y emocionales. Alteraciones persistentes de los ritmos circadianos se han asociado a problemas de memoria, dificultad de concentraci\u00f3n y mayor vulnerabilidad al estado de \u00e1nimo bajo.<\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, los trastornos del sue\u00f1o en personas mayores no deben considerarse normales ni inevitables, ya que pueden ser un factor de riesgo para el deterioro cognitivo y la depresi\u00f3n.<\/strong> Ajustar los h\u00e1bitos diarios al nuevo ritmo biol\u00f3gico ayuda a proteger la salud mental y a mantener la autonom\u00eda funcional.<\/p>\n

La exposici\u00f3n a la luz natural sigue siendo el principal regulador del reloj biol\u00f3gico, tambi\u00e9n en la madurez. Investigaciones de la Universidad Nacional de Quilmes (UNQ)<\/a> recomiendan aumentar la exposici\u00f3n a la luz por la ma\u00f1ana y reducirla por la tarde-noche para reforzar el patr\u00f3n adelantado sin generar insomnio. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica moderada, especialmente al aire libre, act\u00faa como sincronizador adicional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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