{"id":12776216,"date":"2026-01-15T08:45:23","date_gmt":"2026-01-15T07:45:23","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12776216"},"modified":"2026-01-12T16:35:50","modified_gmt":"2026-01-12T15:35:50","slug":"soy-entrenadora-de-fitness-y-recomiendo-este-ejercicio-a-los-mayores-de-60-anos-que-quieran-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/soy-entrenadora-de-fitness-y-recomiendo-este-ejercicio-a-los-mayores-de-60-anos-que-quieran-ganar-musculo-12776216\/","title":{"rendered":"Soy entrenadora de fitness y recomiendo este ejercicio a los mayores de 60 a\u00f1os que quieran ganar m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"

A partir de los 60, muchas personas asumen que ganar m\u00fasculo ya no es para ellas. Creen que entrenar fuerza<\/strong><\/a> implica riesgo, dolor o movimientos imposibles y eso no es cierto. De hecho, el problema suele ser justo el contrario: no entrenar lo suficiente<\/strong> acaba impactando sobre la autonom\u00eda, el equilibrio y la calidad de vida.<\/p>\n

La fisioterapeuta y entrenadora Ana Galeote<\/strong><\/a> lo explica de forma muy clara en uno de sus v\u00eddeos. Su enfoque va de empezar con ejercicios sencillos, bien hechos y adaptados a cuerpos con cierta edad<\/strong>. En este art\u00edculo repasamos el ejercicio que ella prioriza para empezar y por qu\u00e9 funciona tan bien en personas mayores.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en trabajar la fuerza real con movimientos cotidianos<\/strong>, usando poco material y cuidando las articulaciones.<\/p>\n

El ejercicio para empezar a ganar m\u00fasculo despu\u00e9s de los 60<\/h2>\n

Un ejercicio que Ana Galeote recomienda como base es la sentadilla a la silla<\/strong>. Es un movimiento que haces todos los d\u00edas sin pensarlo: sentarte y levantarte<\/strong>.<\/p>\n

El ejercicio trabaja piernas, gl\u00fateos y core<\/strong> al mismo tiempo, los grupos musculares que m\u00e1s se pierden con la edad y los que m\u00e1s influyen en la independencia. Mejorarlos reduce el riesgo de ca\u00eddas, facilita subir escaleras y protege la espalda.<\/p>\n

Para hacerlo, te colocas delante de una silla estable, con los pies ligeramente adelantados y separados al ancho de las caderas. El peso puede ser tu propio cuerpo o una mancuerna o botella<\/strong> apoyada contra el pecho.<\/p>\n

Desde ah\u00ed, bajas de forma controlada hasta tocar la silla y vuelves a subir<\/strong> empujando con las piernas, manteniendo el pecho abierto y la espalda recta.<\/p>\n

No se trata de bajar r\u00e1pido ni de hacer muchas repeticiones, sino de controlar el movimiento, sentir el trabajo muscular y parar si sientes que la t\u00e9cnica empieza a fallar. Dos series de diez repeticiones<\/strong> bien hechas son m\u00e1s que suficientes para empezar.<\/p>\n

La sentadilla<\/strong><\/a> te permite progresar con facilidad. Primero puedes usar la silla como referencia y m\u00e1s adelante puedes bajar un poco m\u00e1s o a\u00f1adir algo de peso<\/strong>.<\/p>\n

Otros ejercicios sencillos para completar un entrenamiento para personas mayores<\/h2>\n

La sentadilla es el punto de partida, pero no trabaja todo el cuerpo. Para un entrenamiento equilibrado, Ana Galeote propone otros ejercicios simples que se pueden hacer en casa y sin m\u00e1quinas<\/strong>.<\/p>\n

Antes de entrar en ellos, recuerda que no hace falta hacerlos todos el mismo d\u00eda ni a m\u00e1xima intensidad<\/strong>. La constancia y la buena ejecuci\u00f3n son m\u00e1s importantes que la cantidad.<\/p>\n