{"id":12775929,"date":"2026-01-08T08:45:27","date_gmt":"2026-01-08T07:45:27","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12775929"},"modified":"2026-01-07T08:24:37","modified_gmt":"2026-01-07T07:24:37","slug":"ni-planchas-ni-abdominales-lo-que-debes-hacer-para-librarte-de-los-michelines-post-navidenos-segun-un-experto-en-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-planchas-ni-abdominales-lo-que-debes-hacer-para-librarte-de-los-michelines-post-navidenos-segun-un-experto-en-fitness-12775929\/","title":{"rendered":"Ni planchas ni abdominales: lo que debes hacer para eliminar los michelines post-navide\u00f1os, seg\u00fan un experto en fitness"},"content":{"rendered":"

La Navidad<\/strong><\/a> es uno de los momentos m\u00e1s agradables del a\u00f1o. Reuniones familiares, comidas que se alargan y mesas que nunca est\u00e1n vac\u00edas. Langostinos, asados y, sobre todo, dulces que aparecen a cualquier hora. Polvorones, turrones<\/strong> o mazapanes pasa\u00a0y casi nadie se resiste.<\/p>\n

El problema aparece cuando llega enero y muchos se suben a la b\u00e1scula. Entonces descubren que no han ganado uno o dos kilos, sino muchos m\u00e1s, casi siempre concentrados en el abdomen<\/strong><\/a>. Si es tu caso, no hay que alarmarse, la cuesti\u00f3n es actuar y entender que la respuesta no est\u00e1 en hacer planchas ni abdominales<\/strong>, sino en algo totalmente diferente.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer para eliminar los michelines post-navide\u00f1os seg\u00fan un experto en fitness<\/h2>\n

El entrenador personal y creador de contenido en redes Marcos D\u00edaz<\/strong><\/a> asegura que los michelines post-navide\u00f1os no se van haciendo abdominales, sino manteniendo un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong> durante el tiempo suficiente.<\/p>\n

El cuerpo acumula grasa<\/strong> cuando recibe m\u00e1s energ\u00eda de la que gasta. En Navidad eso ocurre casi sin darse cuenta y, cuando llega enero, lo habitual es inscribirse en el gimnasio y hacer muchas planchas. Eso ayuda al tono muscular y al core<\/em>, pero no sirve para reducir volumen ni para eliminar la grasa que se ha acumulado durante las fiestas.<\/p>\n

El d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> implica consumir menos calor\u00edas de las que el cuerpo utiliza cada d\u00eda<\/strong>. No durante una semana, sino de forma sostenida. Ah\u00ed est\u00e1 la parte que cuesta. No hay atajos ni trucos r\u00e1pidos. La grasa abdominal, adem\u00e1s, suele ser la \u00faltima en irse<\/strong>. Por eso muchos abandonan antes de tiempo.<\/p>\n

Aqu\u00ed la constancia marca la diferencia. Ajustar comidas, mantener cierta regularidad y aceptar que el cambio no llega en 10 d\u00edas<\/strong>. El cuerpo necesita semanas para empezar a usar esas reservas que lleva tiempo guardando.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el d\u00e9ficit cal\u00f3rico es clave para acabar con los michelines<\/h2>\n

Un meta-an\u00e1lisis<\/a><\/strong> publicado en 2020 sobre estrategias diet\u00e9ticas para la p\u00e9rdida y el mantenimiento del peso concluy\u00f3 que el factor decisivo no era el tipo de dieta, sino el d\u00e9ficit energ\u00e9tico<\/strong>. Da igual reducir grasas o hidratos si el balance final no baja.<\/p>\n

El estudio explica algo que suele pasarse por alto. El organismo se adapta<\/strong>. Cuando reduces calor\u00edas, tambi\u00e9n ajusta el gasto. Por eso aparecen los estancamientos y la sensaci\u00f3n de estar haciendo todo bien sin resultados visibles.<\/p>\n

Las recomendaciones habituales hablan de d\u00e9ficits moderados<\/strong>, en torno a 500 o 700 calor\u00edas diarias. Nada extremo, s\u00f3lo lo justo para avanzar sin romper la adherencia. Las dietas muy agresivas funcionan al principio, pero suelen durar poco.<\/p>\n

C\u00f3mo saber cu\u00e1ntas calor\u00edas necesitas<\/h2>\n

Conocer tu TDEE<\/strong>, es decir, el gasto energ\u00e9tico total diario, ayuda a saber cu\u00e1ntas calor\u00edas quema tu cuerpo cada d\u00eda, desde las funciones b\u00e1sicas hasta el ejercicio. Ese dato facilita tomar mejores decisiones y construir un plan realista para perder peso, mantenerlo o ajustarlo.<\/p>\n

A partir de ah\u00ed se puede ajustar la alimentaci\u00f3n con m\u00e1s criterio y menos ansiedad. Existen calculadoras online<\/strong> que sirven como referencia, aunque nunca sustituyen el asesoramiento de un profesional. Herramientas como la de Unimeal<\/a><\/strong> permiten estimar las necesidades cal\u00f3ricas de forma r\u00e1pida y sencilla.<\/p>\n

Sin embargo, es crucial recordar que este tipo de herramientas no reemplaza la valoraci\u00f3n de un experto<\/strong> ni el seguimiento de un nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La Navidad es uno de los momentos m\u00e1s agradables del a\u00f1o. Reuniones familiares, comidas que se alargan y mesas que nunca est\u00e1n vac\u00edas. Langostinos, asados y, sobre todo, dulces que aparecen a cualquier hora. Polvorones, turrones o mazapanes pasa\u00a0y casi nadie se resiste. El problema aparece cuando llega enero y muchos se suben a la […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12775997,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Esta es la clave que muy pocas personas aplican y que marca la diferencia para perder peso de forma efectiva","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12775929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12775929"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12776019,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775929\/revisions\/12776019"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12775997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12775929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12775929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12775929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}