{"id":12775787,"date":"2026-01-06T09:00:42","date_gmt":"2026-01-06T08:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12775787"},"modified":"2026-01-04T21:53:00","modified_gmt":"2026-01-04T20:53:00","slug":"adios-a-los-abdominales-el-mejor-ejercicio-para-bajar-la-barriga-despues-de-navidad-segun-un-entrenador-personal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/adios-a-los-abdominales-el-mejor-ejercicio-para-bajar-la-barriga-despues-de-navidad-segun-un-entrenador-personal-12775787\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a los abdominales: el mejor ejercicio para bajar la barriga despu\u00e9s de Navidad, seg\u00fan un entrenador personal"},"content":{"rendered":"

La Navidad<\/strong><\/a> es una \u00e9poca de celebraci\u00f3n constante, llena de mesas y reuniones donde la comida es la protagonista. Entre langostinos asados, polvorones<\/strong><\/a>, turrones y alguna bebida de m\u00e1s, la grasa se va instalando poco a poco en el est\u00f3mago, hasta que resulta dif\u00edcil ignorarla.<\/p>\n

Cuando llega enero, vuelve la rutina y tambi\u00e9n el prop\u00f3sito de bajar esos kilos de m\u00e1s. Muchos se apuntan al gimnasio<\/a><\/strong> con la idea de recuperar la forma cuanto antes. Sin embargo, la soluci\u00f3n, seg\u00fan este entrenador personal, no pasa por hacer m\u00e1s abdominales<\/strong><\/a>, sino por un ejercicio muy sencillo que suele subestimar.<\/p>\n

Este es el ejercicio que deber\u00edas hacer para bajar la barriga despu\u00e9s de Navidad<\/h2>\n

El creador de contenido y entrenador online Marcos D\u00edaz, conocido en redes como @marcosdaz_<\/strong><\/a>, explica que la forma m\u00e1s eficaz de atacar la grasa en el abdomen es la caminata en inclinaci\u00f3n despu\u00e9s de hacer pesas.<\/p>\n

Insistir con abdominales<\/strong> o sesiones eternas de cardio suele llevar al cansancio, y correr durante largos periodos castiga las articulaciones<\/a><\/strong> y acaba provocando abandono en muchas personas, por lo que lo mejor es entrenar con cabeza.<\/p>\n

Su recomendaci\u00f3n es caminar en pendiente en la cinta del gimnasio durante 10 o 15 minutos, siempre despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

La configuraci\u00f3n que propone es muy concreta. Velocidad tres e inclinaci\u00f3n 11. Con esos par\u00e1metros, el esfuerzo sube de verdad y el gasto cal\u00f3rico se mantiene alto<\/strong>, alrededor de 10 calor\u00edas por minuto. No hace falta correr ni alargar la sesi\u00f3n. Forzar m\u00e1s suele traducirse en fatiga innecesaria y en perder la constancia a las pocas semanas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el momento elegido tampoco es casual. Tras entrenar fuerza, las reservas de gluc\u00f3geno est\u00e1n m\u00e1s bajas<\/strong> y el cuerpo recurre antes a la grasa como fuente de energ\u00eda. Por otro lado, caminar en pendiente permite mantener una intensidad constante sin impacto, algo que muchos agradecen cuando vuelven al gimnasio despu\u00e9s de las fiestas.<\/p>\n

Si la alimentaci\u00f3n est\u00e1 bien ajustada, este h\u00e1bito ayuda a reducir la grasa abdominal de forma progresiva. No promete resultados r\u00e1pidos, pero s\u00ed reales.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los beneficios de caminar en inclinaci\u00f3n<\/h2>\n

Caminar en pendiente eleva el pulso mucho antes que hacerlo en llano<\/strong>. En pocos minutos se alcanza una intensidad eficaz, sin necesidad de esfuerzos extremos ni ritmos imposibles. El cuerpo entra en un trabajo sostenido que favorece el uso de grasa como combustible.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la musculatura trabaja de otra manera. Los gl\u00fateos y la parte posterior de las piernas se activan con m\u00e1s intensidad<\/strong>, mientras el abdomen act\u00faa como estabilizador durante todo el movimiento. Sin pensar en apretar, el core se mantiene activo de forma natural.<\/p>\n

Un estudio<\/a><\/strong> de la Universidad de Harvard, publicado en la revista The New England Journal of Medicine<\/em>, analiz\u00f3 a m\u00e1s de 120.000 personas durante varios a\u00f1os y lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que caminar de forma regular reduce la acumulaci\u00f3n de grasa corporal<\/strong> y mejora la salud metab\u00f3lica, incluso m\u00e1s que otros ejercicios m\u00e1s intensos cuando se mantiene en el tiempo.<\/p>\n

Bajar la barriga despu\u00e9s de Navidad no depende de rutinas espectaculares ni de ejercicios de moda. A veces, la diferencia est\u00e1 en algo tan sencillo como caminar con pendiente, constancia y paciencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La Navidad es una \u00e9poca de celebraci\u00f3n constante, llena de mesas y reuniones donde la comida es la protagonista. Entre langostinos asados, polvorones, turrones y alguna bebida de m\u00e1s, la grasa se va instalando poco a poco en el est\u00f3mago, hasta que resulta dif\u00edcil ignorarla. Cuando llega enero, vuelve la rutina y tambi\u00e9n el prop\u00f3sito […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12775797,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Cuidar el cuerpo durante las fiestas no es f\u00e1cil, pero enero trae de vuelta la rutina y la oportunidad de retomar h\u00e1bitos saludables","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12775787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12775787"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12775796,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775787\/revisions\/12775796"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12775797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12775787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12775787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12775787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}