{"id":12775521,"date":"2025-12-24T12:00:12","date_gmt":"2025-12-24T11:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12775521"},"modified":"2025-12-24T11:03:50","modified_gmt":"2025-12-24T10:03:50","slug":"el-cardiologo-aurelio-rojas-lo-deja-claro-dar-un-paseo-no-es-hacer-ejercicio-hay-que-hacer-esto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/el-cardiologo-aurelio-rojas-lo-deja-claro-dar-un-paseo-no-es-hacer-ejercicio-hay-que-hacer-esto-12775521\/","title":{"rendered":"El cardi\u00f3logo Aurelio Rojas lo deja claro: \u201cDar un paseo no es hacer ejercicio, hay que hacer esto\u00bb"},"content":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica<\/a> resulta clave para lograr un bienestar integral del organismo. En este sentido, dar un paso no es hacer ejercicio, para el cardi\u00f3logo Aurelio Rojas. El experto destaca el entrenamiento de fuerza, que suele asociarse exclusivamente al \u00e1mbito deportivo o est\u00e9tico, pero se trata de un ejercicio fundamental para la salud general.<\/strong> Trabajar la musculatura no solo mejora el rendimiento f\u00edsico, sino que desempe\u00f1a un papel clave en la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas y en el aumento de la longevidad. Adem\u00e1s de las ventajas que producen caminar o realizar ejercicio cardiovascular, la evidencia cient\u00edfica muestra que el m\u00fasculo act\u00faa como un \u00f3rgano metab\u00f3lico fundamental para el correcto funcionamiento del organismo.<\/p>\n

Los expertos aseguran que es necesario cuidarlo y estimularlo para lograr m\u00e1s vitalidad, mayor autonom\u00eda y mejor calidad de vida. El cardi\u00f3logo Aurelio Rojas<\/a> subraya que el ejercicio cardiovascular mejora la oxigenaci\u00f3n<\/strong> y la capacidad del coraz\u00f3n para bombear sangre, factores esenciales para vivir m\u00e1s y mejor. Sin embargo, se\u00f1ala que el verdadero plus para reducir la mortalidad cardiovascular lo aporta el entrenamiento de fuerza. Con el envejecimiento, el estr\u00e9s, el descanso insuficiente o la enfermedad, la masa muscular se pierde de forma progresiva, un proceso conocido como sarcopenia. El especialista advierte que, cuando no se trabaja la musculatura, el cuerpo comienza a consumir su propio m\u00fasculo, deteriorando el entorno metab\u00f3lico. \u00abEntrenar la fuerza de forma regular no solo frena esta p\u00e9rdida, sino que potencia los beneficios del ejercicio aer\u00f3bico y protege la salud a largo plazo\u00bb, menciona Rojas.<\/p>\n

El ejercicio que s\u00ed es necesario practicar para ganar a\u00f1os<\/h2>\n

Uno de los mayores avances en la comprensi\u00f3n del entrenamiento de fuerza es el reconocimiento del m\u00fasculo como el principal \u00f3rgano metab\u00f3lico del cuerpo humano. Seg\u00fan el Dr. Aurelio Rojas, dar un paseo no es ejercicio, pues una musculatura bien trabajada contribuye a que el entorno metab\u00f3lico sea m\u00e1s saludable, favoreciendo un mejor control de la glucosa<\/a>, los l\u00edpidos<\/a> y la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica<\/strong>.<\/p>\n

\u00abEste efecto es especialmente relevante en la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares, ya que las personas que realizan entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana pueden reducir la mortalidad por estas causas entre un 30 y un 40%\u00bb, destaca Rojas. De este modo, para el cardi\u00f3logo la fuerza se convierte en un complemento imprescindible del ejercicio cardiovascular.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza previene el envejecimiento<\/h3>\n

Desde el \u00e1mbito de la fisiolog\u00eda del ejercicio, Medical Exercise<\/a> destaca el ejercicio de fuerza como una de las herramientas m\u00e1s eficaces para combatir los efectos negativos del envejecimiento.<\/p>\n

\u00abLa p\u00e9rdida progresiva de masa y fuerza muscular no solo reduce la movilidad, sino que aumenta el riesgo de ca\u00eddas, fracturas y dependencia\u00bb, aseguran los expertos. En este sentido, el trabajo muscular regular ayuda a prevenir la sarcopenia, favorece la independencia funcional<\/strong> y mantiene elevados niveles de vitalidad en edades avanzadas.<\/p>\n

Entrenar la fuerza mejora la salud \u00f3sea y articular<\/h3>\n

Otro de los grandes beneficios del ejercicio de fuerza es su impacto sobre el sistema \u00f3seo y articular. Medical Exercise se\u00f1ala que este tipo de ejercicio no solo frena la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea, sino que puede contribuir a incrementarla, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, una musculatura fuerte protege las articulaciones, disminuye el dolor de espalda y reduce las molestias asociadas a la artrosis. A su vez, mantener una buena postura depende en gran medida del tono muscular,<\/strong> lo que repercute positivamente en la salud de la columna y en el funcionamiento del sistema circulatorio y digestivo.<\/p>\n

Reducci\u00f3n del riesgo cardiovascular y metab\u00f3lico<\/h3>\n

A su vez, el ejercicio de fuerza reducen m\u00faltiples factores de riesgo cardiovascular. Entre sus efectos, la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/a>, la mejora del perfil lip\u00eddico, aumentando el colesterol<\/a> HDL y reduciendo el LDL, y la reducci\u00f3n del riesgo de padecer diabetes tipo II.<\/p>\n

Los beneficios sobre el peso corporal y el equilibrio<\/h3>\n

La fisi\u00f3loga del ejercicio Katie Lawton, de la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, explica que el entrenamiento de fuerza implica que los m\u00fasculos trabajen contra una resistencia, adapt\u00e1ndose y fortaleci\u00e9ndose con cada est\u00edmulo.<\/p>\n

\u00abUno de sus efectos m\u00e1s conocidos es el control del peso corporal, ya que el aumento de masa muscular acelera el metabolismo<\/a> y eleva el gasto cal\u00f3rico incluso en reposo\u00bb, destaca Lawton.<\/p>\n

Adem\u00e1s, fortalecer la musculatura del core (los m\u00fasculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los gl\u00fateos y la musculatura profunda de la columna) y de las extremidades inferiores.<\/strong> \u00a0Tambi\u00e9n mejora el equilibrio y la estabilidad, reduciendo el riesgo de ca\u00eddas, especialmente en personas mayores.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza mejoran la salud mental<\/h3>\n

Seg\u00fan el doctor Rojas, el ejercicio f\u00edsico, combinado con una adecuada alimentaci\u00f3n, es uno de los mejores tratamientos naturales frente a la depresi\u00f3n, el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

\u00abTambi\u00e9n se asocia con una mejor calidad del sue\u00f1o y un estado de \u00e1nimo m\u00e1s estable. Estos efectos convierten al entrenamiento de fuerza en una herramienta integral para cuidar tanto el cuerpo como la mente\u00bb, concluye el cardi\u00f3logo.<\/p>\n

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