{"id":12775415,"date":"2025-12-22T11:40:09","date_gmt":"2025-12-22T10:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12775415"},"modified":"2025-12-22T12:05:50","modified_gmt":"2025-12-22T11:05:50","slug":"los-motivos-reales-segun-la-psicologia-por-los-que-te-das-atracones-en-navidad-de-comida-y-alcohol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/los-motivos-reales-segun-la-psicologia-por-los-que-te-das-atracones-en-navidad-de-comida-y-alcohol-12775415\/","title":{"rendered":"Los motivos reales, seg\u00fan la psicolog\u00eda, por los que te das atracones en Navidad de comida y alcohol"},"content":{"rendered":"

La Navidad es una \u00e9poca asociada al disfrute, a los encuentros familiares y a mesas repletas de comida. Sin embargo, tambi\u00e9n puede convertirse en un per\u00edodo especialmente complejo con la alimentaci\u00f3n. Durante estas fechas las mesas familiares suelen tener grandes cantidades de comidas<\/strong> que se disfrutan en horarios irregulares. Este contexto favorece que muchas personas experimenten episodios de ingesta excesiva, acompa\u00f1ados de malestar f\u00edsico y emocional. Desde la psicolog\u00eda y la nutrici\u00f3n<\/a> es importante diferenciar entre un exceso puntual y los atracones en Navidad, ya que las causas y las consecuencias no son las mismas.<\/p>\n

Adem\u00e1s del componente social, la Navidad presenta factores emocionales que influyen directamente en c\u00f3mo comemos. A la abundancia de alimentos se suman expectativas familiares, nostalgia, estr\u00e9s y mensajes culturales que normalizan el exceso seguido de la culpa. Este c\u00f3ctel puede alterar la percepci\u00f3n del hambre<\/strong> y la saciedad, generar una relaci\u00f3n m\u00e1s tensa con la comida y activar conductas impulsivas. Desde la psiconeuroinmunolog\u00eda cl\u00ednica, se observa que el organismo no solo reacciona a lo que ingerimos, sino tambi\u00e9n al estado emocional y al entorno en el que comemos, lo que explica por qu\u00e9 estas fechas resultan especialmente desafiantes para muchas personas. Por lo tanto, resulta esencial entender qu\u00e9 son los atracones en Navidad y por qu\u00e9 aumentan para intentar alejarse de la culpa y tener una mirada m\u00e1s compasiva. Es importante reconocer que el cuerpo y la mente reaccionan al contexto en el que comemos.<\/p>\n

Por qu\u00e9 hay atracones en Navidad<\/h2>\n

Los atracones no son simplemente comer m\u00e1s de lo habitual en una celebraci\u00f3n concreta. T\u00e9cnicamente, se habla de atrac\u00f3n cuando se ingiere una gran cantidad de comida en un per\u00edodo corto de tiempo, aparece una sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control, se come sin hambre f\u00edsica real y, tras el episodio, surgen emociones como culpa, verg\u00fcenza o malestar.<\/p>\n

La farmac\u00e9utica y nutricionista Reme Navarro<\/a> subraya que el elemento clave no es solo la cantidad, sino la vivencia subjetiva de no poder parar, incluso cuando el cuerpo ya est\u00e1 saciado.<\/p>\n

\u00abEn Navidad, muchas personas no presentan un trastorno de la conducta alimentaria, pero s\u00ed pueden experimentar episodios aislados de este tipo, favorecidos por el contexto\u00bb, menciona la profesional.<\/p>\n

Seg\u00fan Navarro, la diferencia radica en que los atracones puntuales no definen a la persona ni implica necesariamente una patolog\u00eda, aunque s\u00ed puede ser una se\u00f1al de que algo en la relaci\u00f3n con la comida<\/strong> o con las emociones necesita atenci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el impacto digestivo de los atracones en Navidad?<\/h3>\n

Desde el punto de vista f\u00edsico, los atracones navide\u00f1os suponen un reto considerable para el sistema digestivo. Durante estas fechas se mezclan grandes cantidades de carbohidratos procedentes de dulces, prote\u00ednas de carnes, pescados y mariscos, grasas de salsas y frituras, y az\u00facares<\/strong> concentrados de postres y turrones.<\/p>\n

Seg\u00fan Regenera Health<\/a>, este exceso ralentiza la digesti\u00f3n y puede provocar s\u00edntomas como hinchaz\u00f3n, gases, acidez, pesadez abdominal, reflujo e incluso n\u00e1useas. \u00abEstas molestias no son casuales porque el est\u00f3mago y el intestino necesitan tiempo y condiciones adecuadas para procesar los alimentos\u00bb, comentan los especialistas.<\/p>\n

A su vez, explican que no solo aparece malestar digestivo, sino tambi\u00e9n cansancio, irritabilidad y dificultad para escuchar las se\u00f1ales internas de hambre y saciedad, lo que puede perpetuar el ciclo de comer en exceso.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 en Navidad solemos tener atracones de comida?<\/h3>\n

La Navidad re\u00fane varios factores que facilitan la aparici\u00f3n de atracones. Uno de los m\u00e1s importantes es la restricci\u00f3n previa. El cl\u00e1sico control en los alimentos antes de Nochebuena suele traducirse en dietas estrictas, eliminaci\u00f3n de hidratos o saltarse comidas.<\/p>\n

\u00abDesde la psicolog\u00eda de la alimentaci\u00f3n se sabe que la restricci\u00f3n es uno de los mayores predictores de atrac\u00f3n: cuanto m\u00e1s se proh\u00edbe un alimento, m\u00e1s intenso suele ser el rebote posterior\u00bb, sostienen expertos de Regenera Health.<\/p>\n

Otro factor es la presencia constante de alimentos ricos en grasas, az\u00facares y alcohol<\/strong>, dise\u00f1ados para activar los circuitos de placer del cerebro. A esto se suma el estr\u00e9s emocional.<\/p>\n

Adem\u00e1s, advierten que la Navidad puede activar conflictos familiares, soledad, duelo o presi\u00f3n social. En este contexto, la comida puede convertirse en una forma de anestesia emocional.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se desarrollan los trastornos de la conducta alimentaria en estas fechas?<\/h3>\n

El Hospital Nightingale<\/a> comenta que los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) est\u00e1n asociados a factores psicol\u00f3gicos y generan una preocupaci\u00f3n constante por la comida y el peso.<\/p>\n

Para las personas que ya conviven con un TCA, la Navidad puede ser especialmente angustiante. \u00abLa abundancia de comida, los comentarios sobre el cuerpo y las conversaciones sobre dietas en enero pueden intensificar pensamientos y conductas problem\u00e1ticas\u00bb, afirman las autoridades del hospital.<\/p>\n

Desde la Cl\u00ednica ART<\/a>, adem\u00e1s, se insiste en no hacer comentarios sobre los cuerpos, no insistir en que otros coman, no juzgar los alimentos como \u201cbuenos\u201d o \u201cmalos\u201d y no asociar la delgadez con valor personal. \u00abEstas pautas contribuyen a crear entornos m\u00e1s seguros y respetuosos durante las celebraciones\u00bb, concluyen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La Navidad es una \u00e9poca asociada al disfrute, a los encuentros familiares y a mesas repletas de comida. Sin embargo, tambi\u00e9n puede convertirse en un per\u00edodo especialmente complejo con la alimentaci\u00f3n. Durante estas fechas las mesas familiares suelen tener grandes cantidades de comidas que se disfrutan en horarios irregulares. Este contexto favorece que muchas personas […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12775418,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[17,18,27],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12775415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetica","category-alimentos","category-psicologia","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12775415"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12775422,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775415\/revisions\/12775422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12775418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12775415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12775415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12775415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}