{"id":12775214,"date":"2026-01-05T09:00:37","date_gmt":"2026-01-05T08:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12775214"},"modified":"2025-12-29T15:55:37","modified_gmt":"2025-12-29T14:55:37","slug":"susana-rodriguez-medica-y-campeona-paralimpica-espanola-este-ejercicio-ayuda-a-mantener-el-cuerpo-equilibrado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/susana-rodriguez-medica-y-campeona-paralimpica-espanola-este-ejercicio-ayuda-a-mantener-el-cuerpo-equilibrado-12775214\/","title":{"rendered":"Susana Rodr\u00edguez, m\u00e9dica y campeona paral\u00edmpica espa\u00f1ola: \u00abEste ejercicio ayuda a mantener el cuerpo equilibrado\u00bb"},"content":{"rendered":"

Cuidar el cuerpo<\/strong> es uno de los compromisos con los que todas las personas deber\u00edan estar implicadas a lo largo de su vida. No se trata de est\u00e9tica ni de tener una espalda fuerte<\/strong><\/a> para presumir, sino de hacer ejercicio<\/strong> para moverse mejor<\/strong><\/a>, responder con m\u00e1s soltura y afrontar el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Susana Rodr\u00edguez<\/strong><\/a>, m\u00e9dica y campeona paral\u00edmpica espa\u00f1ola, combina una exitosa carrera en el triatl\u00f3n (nataci\u00f3n, ciclismo y carrera a pie) con su trabajo en la sanidad p\u00fablica durante los momentos m\u00e1s duros de 2020, una etapa que la llev\u00f3 incluso a la portada de la revista<\/strong> TIME<\/strong>.<\/p>\n

Desde esa doble experiencia, comparte una recomendaci\u00f3n clara para mantener el cuerpo fuerte y equilibrado<\/a><\/strong>, que todas las personas deber\u00edan empezar a aplicar en su vida, independientemente de la edad.<\/p>\n

El ejercicio que ayuda a mantener el cuerpo fuerte y equilibrado, seg\u00fan Susana Rodr\u00edguez<\/h2>\n

Susana Rodr\u00edguez no se\u00f1ala un movimiento concreto ni una rutina cerrada. Su mensaje apunta al trabajo de fuerza en general<\/strong><\/a>, entendido como una base necesaria para cualquier modalidad deportiva y tambi\u00e9n para la vida cotidiana.<\/p>\n

Seg\u00fan explica a OkDiario, el entrenamiento de fuerza cumple dos funciones claras<\/strong>. Por un lado, mejora el<\/strong> rendimiento<\/strong>. Por otro, ayuda a reducir el riesgo de lesiones<\/strong><\/a>. En muchos deportes se insiste siempre en la misma musculatura, lo que acaba generando desequilibrios. El trabajo de fuerza permite compensarlos y mantener el cuerpo m\u00e1s estable.<\/p>\n

Asimismo, la campeona paral\u00edmpica subraya que este tipo de entrenamiento no pertenece s\u00f3lo al deporte de alto nivel<\/strong>. Cualquier ciudadano puede beneficiarse de mantener masa muscular. Un cuerpo con m\u00e1s fuerza responde mejor ante los esfuerzos diarios y tolera mejor las cargas repetidas.<\/p>\n

En el caso de las mujeres<\/strong><\/a>, este enfoque cobra especial importancia a partir de determinadas etapas. Durante la menopausia<\/a><\/strong> y en edades m\u00e1s avanzadas, el trabajo de fuerza ayuda a conservar capacidad f\u00edsica, estabilidad y control del movimiento. No exige levantar grandes pesos ni entrenar al l\u00edmite, sino hacerlo con constancia y criterio<\/strong>.<\/p>\n

Ejercicios para ganar fuerza y mantener el cuerpo fuerte<\/h2>\n

Con esta recomendaci\u00f3n de Susana Rodr\u00edguez, el siguiente paso es elegir ejercicios que realmente resulten \u00fatiles<\/strong>. Los especialistas coinciden en priorizar movimientos compuestos, aquellos que implican varios grupos musculares y trabajan el cuerpo de forma global.<\/p>\n

La sentadilla<\/strong><\/a>, el peso muerto, el press de banca, el press militar<\/a> o las dominadas<\/a> forman parte de esa base cl\u00e1sica que sigue funcionando. Son ejercicios conocidos, pero no simples. Bien ejecutados, ayudan a desarrollar fuerza, coordinaci\u00f3n y estabilidad, tres elementos clave para el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Cada uno admite adaptaciones seg\u00fan la edad<\/strong>, la experiencia y la condici\u00f3n f\u00edsica. Se pueden realizar con barras, mancuernas, gomas o incluso con el propio peso corporal.<\/p>\n

Integrar el trabajo de fuerza en la rutina semanal no exige sesiones interminables, con dos o tres entrenamientos bien hechos es suficiente para notar cambios con el paso de las semanas. La clave est\u00e1 en la constancia<\/strong> y en elegir ejercicios que trabajen el cuerpo de forma global, sin complicarse m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuidar el cuerpo es uno de los compromisos con los que todas las personas deber\u00edan estar implicadas a lo largo de su vida. No se trata de est\u00e9tica ni de tener una espalda fuerte para presumir, sino de hacer ejercicio para moverse mejor, responder con m\u00e1s soltura y afrontar el d\u00eda a d\u00eda. Susana Rodr\u00edguez, […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12775317,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"La atleta indica que este tipo de trabajo deber\u00eda formar parte de la rutina de todas las personas que quieren cuidar su condici\u00f3n f\u00edsica","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12775214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12775214"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12775667,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775214\/revisions\/12775667"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12775317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12775214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12775214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12775214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}