{"id":12775203,"date":"2025-12-29T08:45:48","date_gmt":"2025-12-29T07:45:48","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12775203"},"modified":"2025-12-23T09:28:58","modified_gmt":"2025-12-23T08:28:58","slug":"el-ejercicio-mas-seguro-para-ganar-fuerza-si-tienes-baja-vision-segun-una-campeona-paralimpica-espanola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-ejercicio-mas-seguro-para-ganar-fuerza-si-tienes-baja-vision-segun-una-campeona-paralimpica-espanola-12775203\/","title":{"rendered":"El ejercicio m\u00e1s seguro para ganar fuerza si tienes baja visi\u00f3n, seg\u00fan una campeona paral\u00edmpica espa\u00f1ola"},"content":{"rendered":"

Tener baja visi\u00f3n es uno de los desaf\u00edos diarios m\u00e1s importantes para muchas personas<\/strong>. Afecta a la autonom\u00eda, condiciona la forma de moverse por el entorno y tambi\u00e9n influye en el bienestar emocional<\/strong><\/a>. Aun as\u00ed, cada vez existen m\u00e1s opciones que permiten mantenerse activo, ganar fuerza y hacerlo sin asumir riesgos innecesarios.<\/p>\n

Una de las voces m\u00e1s autorizadas para hablar de ello es Susana Rodr\u00edguez<\/strong><\/a>. Campeona paral\u00edmpica espa\u00f1ola, naci\u00f3 con albinismo y una patolog\u00eda del nervio \u00f3ptico que le provoca una discapacidad visual muy severa. Sin embargo, se gradu\u00f3 en 2015 como licenciada en Medicina por la Universidad de Santiago de Compostela y ha construido una carrera deportiva que acumula ya dos medallas de oro. Con esa trayectoria a sus espaldas, tiene claro qu\u00e9 ejercicio recomienda a las personas con poca visi\u00f3n<\/strong> para ganar fuerza<\/strong><\/a> de forma segura.<\/p>\n

El mejor ejercicio para ganar fuerza si tienes baja visi\u00f3n, seg\u00fan Susana Rodr\u00edguez<\/h2>\n

Para Susana Rodr\u00edguez, el ejercicio m\u00e1s seguro para ganar fuerza si se tiene baja visi\u00f3n es la nataci\u00f3n<\/strong>. As\u00ed lo explic\u00f3 en declaraciones a OKDiario, donde destac\u00f3 un aspecto fundamental que muchas veces se pasa por alto. \u00abLa nataci\u00f3n tiene la ventaja de que siempre se practica en el mismo entorno<\/strong>, una piscina que no cambia, y no necesitas la asistencia de nadie, salvo que te avisen de la pared\u00bb, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

Ese entorno estable marca la diferencia. El agua elimina obst\u00e1culos inesperados y reduce el riesgo de ca\u00eddas<\/a> o golpes<\/strong>, algo especialmente relevante cuando la visi\u00f3n es limitada. Adem\u00e1s, permite trabajar todo el cuerpo de forma equilibrada, mejorando la fuerza muscular y la resistencia sin sobrecargar las articulaciones<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Rodr\u00edguez subray\u00f3 otro punto clave: la autonom\u00eda. \u00abEs un deporte que puedes hacer de forma aut\u00f3noma, sin depender de otra persona\u00bb<\/strong>, explic\u00f3. En comparaci\u00f3n, otras disciplinas requieren apoyos constantes. Para correr hace falta un gu\u00eda, en el ciclismo, un t\u00e1ndem resulta imprescindible. Son opciones v\u00e1lidas, pero no siempre accesibles para todo el mundo.<\/p>\n

La campeona paral\u00edmpica tambi\u00e9n reconoci\u00f3 que la nataci\u00f3n no es sencilla al principio. \u00abNo es nuestro medio habitual y el aprendizaje puede resultar m\u00e1s complicado\u00bb<\/strong>, admiti\u00f3. Aun as\u00ed, insiste en que el esfuerzo inicial compensa.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer antes de empezar cualquier deporte si tienes poca visi\u00f3n<\/h2>\n

Antes de empezar cualquier deporte, Rodr\u00edguez insiste en una base que considera imprescindible. Para ella, el trabajo de orientaci\u00f3n y movilidad<\/strong> en el d\u00eda a d\u00eda va por delante de cualquier entrenamiento<\/strong><\/a>. Antes de pensar en el ejercicio como tal, una persona ciega o con discapacidad visual necesita moverse con seguridad por su entorno.<\/p>\n

Caminar con confianza<\/strong>, ya sea con bast\u00f3n o con la ayuda de otra persona, conocer el espacio y desenvolverse sin miedo es el primer paso. A partir de ah\u00ed, el deporte deja de ser un riesgo y pasa a convertirse en una herramienta real para ganar fuerza, autonom\u00eda y bienestar.<\/p>\n

El consejo de Susana Rodr\u00edguez para personas con poca visi\u00f3n que quieren empezar a hacer ejercicio<\/h2>\n

Rodr\u00edguez explic\u00f3 a OkDiario que su principal consejo para una persona con poca visi\u00f3n que siente miedo a empezar a entrenar es tener presente que el deporte es bueno para la salud<\/strong>, tanto a nivel f\u00edsico como mental, a cualquier edad.<\/p>\n

Seg\u00fan se\u00f1al\u00f3, existen muchas modalidades distintas y no todas tienen por qu\u00e9 gustar a todo el mundo<\/strong>. Por eso recomienda animarse a probar, sin prisas y sin presi\u00f3n, porque a veces se tarda m\u00e1s y otras menos en encontrar la actividad adecuada.<\/p>\n

Al final, siempre aparece una opci\u00f3n que se adapta a las caracter\u00edsticas de cada persona<\/strong>. \u00abPero sobre todo es tomar la decisi\u00f3n de dar el primer paso, porque al final el deporte es algo que le va a hacer bien a tu salud\u00bb, asegura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tener baja visi\u00f3n es uno de los desaf\u00edos diarios m\u00e1s importantes para muchas personas. Afecta a la autonom\u00eda, condiciona la forma de moverse por el entorno y tambi\u00e9n influye en el bienestar emocional. Aun as\u00ed, cada vez existen m\u00e1s opciones que permiten mantenerse activo, ganar fuerza y hacerlo sin asumir riesgos innecesarios. Una de las […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12775328,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Entrenar con discapacidad visual es posible si se elige bien el deporte y el entorno, y Susana Rodr\u00edguez recomienda la opci\u00f3n m\u00e1s segura para ganar fuerza sin asumir riesgos"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12775203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12775203"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12775460,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12775203\/revisions\/12775460"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12775328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12775203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12775203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12775203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}