{"id":12774146,"date":"2025-12-04T08:45:54","date_gmt":"2025-12-04T07:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12774146"},"modified":"2025-12-05T13:50:35","modified_gmt":"2025-12-05T12:50:35","slug":"ni-pesas-ni-bandas-de-resistencia-el-mejor-ejercicio-para-que-los-mayores-de-60-anos-ganen-musculo-sin-impacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-bandas-de-resistencia-el-mejor-ejercicio-para-que-los-mayores-de-60-anos-ganen-musculo-sin-impacto-12774146\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni bandas de resistencia: el mejor ejercicio para que los mayores de 60 a\u00f1os ganen m\u00fasculo sin impacto"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, el cuerpo humano cambia y cada vez se nota m\u00e1s. Uno de los puntos donde m\u00e1s se aprecia es en las articulaciones<\/strong><\/a>, y ciertos movimientos pueden empeorarlo. No obstante, eso no quiere decir que haya que dejar el ejercicio<\/strong> o renunciar a ganar fuerza<\/strong><\/a>, sino saber qu\u00e9 hacer.<\/p>\n

Una experta se\u00f1ala un ejercicio que cualquier persona mayor de 60 a\u00f1os deber\u00eda tener en mente. Es m\u00e1s sencillo de lo que parece y, adem\u00e1s, no tiene impacto.<\/p>\n

Este es el mejor ejercicio para que los mayores de 60 a\u00f1os ganen m\u00fasculo sin impacto<\/h2>\n

La propuesta viene del canal de YouTube<\/strong> PhysioWods<\/strong><\/a>, de la fisioterapeuta Ana Galeote, que cuenta con m\u00e1s de 400.000 seguidores. En uno de sus v\u00eddeos m\u00e1s vistos, explica una rutina para quienes quieren ganar fuerza a partir de los 60 a\u00f1os.<\/p>\n

Entre todos los ejercicios que ense\u00f1a, hay uno que suele pasar desapercibido pero que se puede hacer perfectamente en casa y no lastima las articulaciones: el peso muerto sumo<\/strong>.<\/p>\n

Galeote lo muestra con una mancuerna<\/strong>, aunque cualquiera puede usar una garrafa de agua o una botella que tenga un peso similar<\/strong>. El v\u00eddeo supera ya los 3.000 mil \u00abme gusta\u00bb y lo mejor es que este movimiento fortalece sin castigar la zona lumbar<\/strong>, activa gran parte del tren inferior y mejora la estabilidad general del cuerpo.<\/p>\n

El peso muerto sumo destaca por la activaci\u00f3n intensa de gl\u00fateos y aductores<\/strong>, por descargar la espalda baja gracias a la postura m\u00e1s abierta y por permitir un rango de movimiento m\u00e1s corto. Eso facilita la t\u00e9cnica y reduce el riesgo de molestias<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, ayuda a corregir desequilibrios musculares y se adapta tanto a principiantes como a personas con experiencia. En un solo gesto trabajan gl\u00fateos, cara interna de los muslos, cu\u00e1driceps<\/a>, isquiotibiales<\/a>, abdomen<\/strong><\/a> y toda la musculatura que sostiene la columna.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer este ejercicio si eres mayor de 60 a\u00f1os y quieres ganar m\u00fasculo<\/h2>\n

Galeote insiste en que la t\u00e9cnica empieza en la colocaci\u00f3n<\/strong>. Para que salga bien desde el primer intento, basta con seguir estos pasos:<\/p>\n

1. Coloca bien los pies<\/strong>: separa las piernas un poco m\u00e1s que el ancho de las caderas y apunta las puntas hacia fuera. Sit\u00faa el peso justo delante, m\u00e1s o menos a la altura de la mitad del pie.<\/p>\n

2. Ac\u00e9rcate al peso y baja a por \u00e9l<\/strong>: flexiona caderas y rodillas<\/strong><\/a> para agarrarlo. Los brazos quedan por dentro de las piernas y se mantienen rectos. Evita los tirones y mant\u00e9n la espalda alta y firme, porque si se redondea pierdes la t\u00e9cnica.<\/p>\n

3. Sube empujando el suelo<\/strong>: empuja con los talones y el\u00e9vate hasta quedar erguido. El peso debe rozar tu cuerpo mientras sube. As\u00ed no castigas la espalda y trabajas piernas y cadera, que es donde debe notarse el esfuerzo.<\/p>\n

4. Controla la bajada<\/strong>: haz el recorrido inverso, primero llevando la cadera hacia atr\u00e1s y luego dejando que las rodillas acompa\u00f1en. Si bajas r\u00e1pido, la t\u00e9cnica se descoloca, as\u00ed que mejor hacerlo con calma y control.<\/p>\n

5. Mant\u00e9n tres ideas claras<\/strong>: espalda recta en todo momento, rodillas en la misma direcci\u00f3n que las puntas de los pies y el peso siempre cerca del cuerpo. Con estos tres detalles el ejercicio sale seguro y eficaz.<\/p>\n

Empezar con un peso modesto ayuda m\u00e1s de lo que parece. Cuando dominas la t\u00e9cnica, subir un poco m\u00e1s cada semana se vuelve natural<\/strong> y nada forzado. Este movimiento devuelve fuerza, estabilidad<\/strong> y seguridad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, el cuerpo humano cambia y cada vez se nota m\u00e1s. Uno de los puntos donde m\u00e1s se aprecia es en las articulaciones, y ciertos movimientos pueden empeorarlo. No obstante, eso no quiere decir que haya que dejar el ejercicio o renunciar a ganar fuerza, sino saber qu\u00e9 hacer. Una experta […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12770834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Entrenar unas cuantas veces por semana con este ejercicio puede traer m\u00e1s beneficios de los que muchos creen","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12774146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12774146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12774146"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12774146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12774153,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12774146\/revisions\/12774153"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12770834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12774146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12774146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12774146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}