{"id":12774033,"date":"2025-12-22T19:00:24","date_gmt":"2025-12-22T18:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12774033"},"modified":"2025-12-18T16:46:22","modified_gmt":"2025-12-18T15:46:22","slug":"beatriz-crespo-experta-en-microhabitos-saludables-esta-tecnica-de-respiracion-te-ayuda-a-mejorar-tu-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/beatriz-crespo-experta-en-microhabitos-saludables-esta-tecnica-de-respiracion-te-ayuda-a-mejorar-tu-digestion-12774033\/","title":{"rendered":"Beatriz Crespo, experta en microh\u00e1bitos saludables: \u00abEsta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n te ayuda a mejorar tu digesti\u00f3n\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>Mejorar la <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong> no tiene por qu\u00e9 ser complicado ni requerir sacrificios extremos. La doctora espa\u00f1ola <a href=\"https:\/\/beatrizcresporuiz.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beatriz Crespo Ruiz<\/a>, especialista en microh\u00e1bitos saludables, propone un enfoque pr\u00e1ctico y sostenible: <strong>peque\u00f1os gestos diarios<\/strong> son capaces de transformar la digesti\u00f3n, reducir la inflamaci\u00f3n y activar la biolog\u00eda del bienestar.<\/p>\n<p>Su filosof\u00eda se basa en la curiosidad, la emoci\u00f3n y la constancia. \u00bfQuieres conocer algunos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/beatriz-crespo-doctora-estos-4-microhabitos-pueden-ayudar-a-los-mayores-de-60-anos-a-descansar-mejor-12773508\/\"><strong>microh\u00e1bitos<\/strong><\/a> para cuidar la alimentaci\u00f3n?<\/p>\n<h2>La t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n nasal que te ayuda a mejorar la digesti\u00f3n, seg\u00fan Beatriz Crespo<\/h2>\n<p>Uno de los gestos m\u00e1s poderosos que propone Beatriz Crespo en declaraciones para OKDIARIO se basa en <strong>respirar por la nariz antes de cada bebida o comida<\/strong>.<\/p>\n<p>La t\u00e9cnica consiste en realizar <strong>tres respiraciones lentas y profundas por la nariz antes del primer bocado<\/strong>, y detenerse un instante a oler el plato o la bebida. Este microh\u00e1bito activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico y transforma la comida en un acto sensorial.<\/p>\n<p>Crespo explica que <strong>comer desde la calma tiene efectos inmediatos en el abdomen<\/strong> y que, seg\u00fan la ciencia de la epigen\u00e9tica, estos gestos sencillos pueden enviar se\u00f1ales qu\u00edmicas a las c\u00e9lulas, activando genes de reparaci\u00f3n y apagando los del estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n<p>As\u00ed, la respiraci\u00f3n nasal se convierte en una<strong> forma pr\u00e1ctica de mejorar la digesti\u00f3n y cuidar la salud<\/strong> sin alterar la rutina diaria.<\/p>\n<h2>Otros microh\u00e1bitos recomendados para cuidar la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Beatriz Crespo <strong>aconseja comer con las manos como gu\u00eda de las porciones<\/strong>, evitando pesar alimentos o contar calor\u00edas. La conocida <strong>regla 3R<\/strong> propone lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rehidratar:<\/strong> dos palmas de fruta o verdura.<\/li>\n<li><strong>Reparar:<\/strong> una palma <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">de prote\u00edna<\/a>, como carne, pescado, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/huevos-405\/\">huevo<\/a> o legumbres.<\/li>\n<li><strong>Recuperar:<\/strong> un pu\u00f1o de hidrato ya cocinado, como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/arroz-12730752\/\">arroz<\/a>, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/patata-12726762\/\">patata<\/a> o pan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este m\u00e9todo <strong>facilita comer lo necesario sin excederse<\/strong>, incluso en situaciones improvisadas como picnics o buf\u00e9s, y aporta equilibrio nutricional sin a\u00f1adir productos ultraprocesados.<\/p>\n<p>Por otra parte, para quienes disfrutan del <strong>pan<\/strong>, Crespo recomienda no eliminarlo, sino <strong>consumirlo en el orden adecuado<\/strong>: primero verduras, luego prote\u00edna y finalmente los <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/carbohidratos-21\/\">carbohidratos<\/a>.<\/p>\n<p>Esta secuencia ayuda a estabilizar <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/glucosa-12729186\/\">la glucosa<\/a> en sangre, reduce la inflamaci\u00f3n, aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad y evita picos de insulina. <strong>Se trata de un cambio sencillo<\/strong>, basado en evidencia cient\u00edfica, que permite disfrutar de la comida sin comprometer la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n<h2>El \u00faltimo microh\u00e1bito: un fermentado al d\u00eda para un intestino saludable<\/h2>\n<p>Crespo sugiere <strong>incorporar diariamente un alimento fermentado<\/strong>, siempre que no haya contraindicaciones: yogur natural, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/probioticos\/kefir-2411\/\">k\u00e9fir<\/a>, chucrut o kombucha. Mantener un intestino sano ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n, favorece la recuperaci\u00f3n muscular tras el ejercicio y aporta bienestar general.<\/p>\n<p>Como resume la especialista: \u00abNo necesitamos fuerza de voluntad infinita. <strong>S\u00f3lo curiosidad, emoci\u00f3n y empezar por menos<\/strong>. Lo peque\u00f1o transforma nuestra biolog\u00eda sin estr\u00e9s ni grandes sacrificios en la agenda\u00bb.<\/p>\n<p>Los microh\u00e1bitos saludables son una forma sencilla de decirle al cuerpo<strong> \u00abme siento capaz de lo que me proponga\u00bb<\/strong>, seg\u00fan esta experta. Con estas pautas, Beatriz Crespo demuestra que<strong> la mejora de la digesti\u00f3n y la salud general no requiere cambios radicales<\/strong>, sino <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/un-estudio-revela-los-5-ejercicios-expres-que-mejoran-tu-resistencia-en-casa-duran-60-segundos-cada-uno-12772491\/\">gestos conscientes y sostenibles<\/a> que activan la calma, equilibran la alimentaci\u00f3n y fortalecen la biolog\u00eda del bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mejorar la alimentaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser complicado ni requerir sacrificios extremos. La doctora espa\u00f1ola Beatriz Crespo Ruiz, especialista en microh\u00e1bitos saludables, propone un enfoque pr\u00e1ctico y sostenible: peque\u00f1os gestos diarios son capaces de transformar la digesti\u00f3n, reducir la inflamaci\u00f3n y activar la biolog\u00eda del bienestar. 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