{"id":12773855,"date":"2025-11-30T08:00:04","date_gmt":"2025-11-30T07:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773855"},"modified":"2025-11-24T17:42:22","modified_gmt":"2025-11-24T16:42:22","slug":"9-ejercicios-para-fortalecer-la-inmunidad-si-te-enfermas-cada-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/9-ejercicios-para-fortalecer-la-inmunidad-si-te-enfermas-cada-invierno-12773855\/","title":{"rendered":"9 ejercicios para fortalecer la inmunidad si te enfermas cada invierno"},"content":{"rendered":"<p>Se acerca la temporada de fr\u00edo, por no decir que ya estamos metidos de lleno y aunque los <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/funcionales\/esta-es-la-clave-para-usar-bien-la-canela-y-conseguir-bajar-de-peso-rapido-funciona-12743538\/\"><strong>inviernos<\/strong><\/a> parecen todos iguales, lo cierto es que podemos marcar la diferencia si sabemos como cuidarnos. Y no nos referimos s\u00f3lo a abrigarnos cuando aparece un poco de aire fr\u00edo o notamos un picor en la garganta sino a cuidarnos en profundidad y aplicando tambi\u00e9n el buen h\u00e1bito del deporte. Y es que aunque el fr\u00edo invita a quedarse quieto, a moverse menos y a que el cuerpo funcione un poco a medio gas, lo cierto es que hacer lo contrario es del todo necesario. Al final entre calefacciones, cambios de temperatura y d\u00edas m\u00e1s cortos, es normal sentirse m\u00e1s ap\u00e1tico pero tenemos que hacer un sobreesfuerzo si queremos fortalecer la inmunidad.<\/p>\n<p>Y es que m\u00e1s all\u00e1 de vitaminas y<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/funcionales\/la-bebida-con-4-ingredientes-que-acaba-con-los-resfriados-la-puedes-hacer-en-casa-12748434\/\"><strong> t\u00e9s calientes<\/strong><\/a>, el movimiento marca una diferencia enorme. No hablamos de rutinas complicadas ni de machacarse en un gimnasio. Nada de eso. Tan s\u00f3lo <strong>mover el cuerpo un poco m\u00e1s, lo justo para activar la circulaci\u00f3n y que la respiraci\u00f3n se vuelva m\u00e1s amplia<\/strong>. A veces son 5 minutos, otras 10. Lo importante es poner al cuerpo en<em><strong> modo invierno activo.<\/strong><\/em><\/p>\n<h2>Ejercicios para reforzar la inmunidad<\/h2>\n<p>Si cada a\u00f1o caes en los mismos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/ciencia\/cuidado-gripe-estudio-avisa-efectos-terribles-hasta-3-semanas-despues-15696553\"><strong>resfriados<\/strong><\/a>, quiz\u00e1 esta vez puedas probar con algo distinto: <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/the-wonders-of-winter-workouts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>ejercicios<\/strong> <\/a>sencillos, de esos que no intimidan y que puedes hacer en cualquier momento. Aqu\u00ed tienes nueve que funcionan muy bien como punto de partida.<\/p>\n<h3>1. Caminar a paso ligero<\/h3>\n<p>Algo tan b\u00e1sico como caminar r\u00e1pido ya pone al cuerpo a trabajar mejor.<br \/>\nLo notas enseguida en la temperatura, en la respiraci\u00f3n y en c\u00f3mo se \u201cdespiertan\u201d las piernas.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Camina normal un par de minutos.<\/li>\n<li>Luego sube el ritmo un poco m\u00e1s, como si tuvieses prisa, pero sin correr.<\/li>\n<li>Deja que los brazos se muevan con naturalidad.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n el paso entre 20 y 30 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Saltos de tijera<\/h3>\n<p>Sirven para activar el cuerpo en segundos. Calientan, mueven todo y ayudan a que el organismo circule mejor, que en invierno cuesta m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Paso a paso:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Junta pies y brazos a los lados.<\/li>\n<li>Salta abriendo piernas y levantando los brazos.<\/li>\n<li>Vuelve al inicio.<\/li>\n<li>Hazlo entre 20 y 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Sentadillas con peso corporal<\/h3>\n<p>No necesitas peso, ni barra, ni nada. Solo bajar y subir con control.<br \/>\nActiva grandes m\u00fasculos y eso ya impulsa <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">el metabolismo<\/a>.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pies al ancho de los hombros.<\/li>\n<li>Caderas hacia atr\u00e1s, como si fueras a sentarte.<\/li>\n<li>Baja sin forzar.<\/li>\n<li>Sube con calma.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>4. Estiramiento gato-vaca<\/h2>\n<p>Perfecto para quitar la rigidez de la espalda, tan t\u00edpica de los meses fr\u00edos.<\/p>\n<p><strong>As\u00ed se hace:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ponte a cuatro apoyos.<\/li>\n<li>Arquea la espalda al inhalar.<\/li>\n<li>Redondea la columna al exhalar.<\/li>\n<li>Repite 8 o 10 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. Perro boca abajo<\/h3>\n<p>Un estiramiento que oxigena, alarga y despeja. La sensaci\u00f3n despu\u00e9s es muy agradable.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo practicarlo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Empieza en posici\u00f3n de mesa.<\/li>\n<li>Sube las caderas hacia arriba.<\/li>\n<li>Estira piernas sin forzar.<\/li>\n<li>Respira de 5 a 7 ciclos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6. Estocada baja<\/h3>\n<p>Ideal para abrir la cadera y mejorar la postura, algo que ayuda a respirar mejor.<\/p>\n<p><strong>Paso a paso:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Da un paso amplio hacia delante.<\/li>\n<li>Baja la rodilla trasera.<\/li>\n<li>Alarga el torso.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n 20 o 30 segundos y cambia.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>7. Plancha<\/h3>\n<p>Un ejercicio sencillo, pero muy eficaz para activar el core y estabilizar todo el cuerpo.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo mantenerla:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Col\u00f3cate como si fueras a hacer una flexi\u00f3n.<\/li>\n<li>Alinea hombros y mu\u00f1ecas.<\/li>\n<li>Aprieta abdomen.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n entre 20 y 40 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>8. Giros de hombros<\/h3>\n<p>Los hombros se tensan mucho cuando hace fr\u00edo. Este movimiento los libera.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ponte recto, sentado o de pie.<\/li>\n<li>Sube los hombros y haz c\u00edrculos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Repite 8 o 10 veces.<\/li>\n<li>Cambia hacia delante.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>9. Respiraci\u00f3n profunda<\/h3>\n<p>Una respiraci\u00f3n lenta ayuda a bajar estr\u00e9s y a oxigenar mejor, dos cosas que influyen directamente en el sistema inmunitario.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo practicarla:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate con la espalda recta.<\/li>\n<li>Inhala por la nariz despacio.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n un par de segundos.<\/li>\n<li>Exhala por la boca.<\/li>\n<li>Repite 8 o 10 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al final, lo que m\u00e1s cuesta del invierno no es el fr\u00edo en s\u00ed, sino la<strong> sensaci\u00f3n de que el cuerpo va un poco m\u00e1s lento y todo pesa un poco m\u00e1s<\/strong>. Por eso estos ejercicios funcionan tan bien: no requieren disciplina extrema, ni horarios r\u00edgidos, ni una planificaci\u00f3n complicada. Son movimientos sencillos que cualquiera puede incorporar a su d\u00eda sin necesidad de pensarlo demasiado. Unos minutos por la ma\u00f1ana, otro ratito por la tarde, o incluso durante un descanso del trabajo. Lo importante es que el cuerpo no se quede quieto m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s<strong>, cuando empezamos a movernos con un poco m\u00e1s de constancia, suele pasar algo curioso: dormimos mejor, respiramos con m\u00e1s amplitud y sentimos ese punto extra de energ\u00eda que antes parec\u00eda imposible<\/strong>. Y, aunque no podamos evitar todos los resfriados del invierno, s\u00ed podemos llegar a ellos con un organismo menos tenso y m\u00e1s preparado. No se trata de volverse atleta, sino de darle al cuerpo lo que necesita para funcionar mejor. Cada peque\u00f1a acci\u00f3n cuenta, y estos ejercicios son una manera f\u00e1cil de empezar. \u00bfLo mejor? Que puedes ponerlos en pr\u00e1ctica hoy mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se acerca la temporada de fr\u00edo, por no decir que ya estamos metidos de lleno y aunque los inviernos parecen todos iguales, lo cierto es que podemos marcar la diferencia si sabemos como cuidarnos. 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