{"id":12773769,"date":"2025-11-23T11:12:02","date_gmt":"2025-11-23T10:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773769"},"modified":"2025-11-23T11:12:02","modified_gmt":"2025-11-23T10:12:02","slug":"si-la-navidad-te-da-depresion-la-psicologia-confirma-por-que-te-pasa-y-que-puedes-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/si-la-navidad-te-da-depresion-la-psicologia-confirma-por-que-te-pasa-y-que-puedes-hacer-12773769\/","title":{"rendered":"Si la Navidad te da depresi\u00f3n, la psicolog\u00eda confirma por qu\u00e9 te pasa y qu\u00e9 puedes hacer"},"content":{"rendered":"<p>Para muchas personas la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/si-no-te-gusta-celebrar-la-navidad-tienes-estos-rasgos-lo-dice-la-psicologia-12773691\/\">Navidad<\/a> no es sin\u00f3nimo de fiesta, sino de tristeza.<strong> Si la Navidad te da depresi\u00f3n,<\/strong> tendr\u00e1s unos rasgos espec\u00edficos y puedes hacer varias cosas para poder solventarlo. Igualmente, si es algo pasajero, la preocupaci\u00f3n no debe ser muy importante porque se pasa, es temporal, solo es unos d\u00edas y luego se sigue con la vida diaria.<\/p>\n<p>Seg\u00fan explica la psic\u00f3loga <a href=\"https:\/\/carolinalozanopsicologia.es\/personas-que-odian-la-navidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Carolina Lozano<\/a>, muchas personas viven la Navidad con desmotivaci\u00f3n porque se activan recuerdos, expectativas y comparaciones que no siempre resultan agradables. En este sentido, quienes muestran dificultades para regular sus emociones pueden ser m\u00e1s sensibles al estr\u00e9s propio de estas fechas, lo que incrementa la probabilidad de experimentar tristeza e irritabilidad. Es frecuente el Trastorno Afectivo Estacional, el denominado S\u00edndrome del Grinch (caracterizado por una aversi\u00f3n intensa a todo lo navide\u00f1o), el \u201cS\u00edndrome de la silla vac\u00eda\u201d, entre otros.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo eres si la Navidad te da depresi\u00f3n<\/h2>\n<p>Seg\u00fan Cigna, muchas personas ya de por s\u00ed tienen vidas muy estresantes o est\u00e1n solos y la presi\u00f3n adicional que producen estas fechas navide\u00f1as puede terminar produciendo niveles de estr\u00e9s muy altos, tristeza, nostalgia, alteraciones del sue\u00f1o, depresi\u00f3n o ansiedad.<\/p>\n<p>Para evitarlo, en el caso de aquellos que no paran quietos es necesario aprender a poner l\u00edmites y a decir que no para evitar el estr\u00e9s que produce la organizaci\u00f3n de las <strong>grandes reuniones familiares<\/strong> y el consumismo excesivo derivado de regalos y aguinaldos.<\/p>\n<p>Para Mar\u00eda S\u00e1nchez, e-Health Medical Manager de Cigna Espa\u00f1a afirma que \u00abla Navidad puede ser una \u00e9poca maravillosa, pero no todo es positivo. En estas fechas es importante que se preste especial atenci\u00f3n a la salud mental para que no derive en un problema grave. Hay personas que pueden desarrollar depresi\u00f3n incipiente o pacientes con enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes y la hipertensi\u00f3n arterial, cuyos s\u00edntomas pueden empeorar\u00bb.<\/p>\n<h3>Por qu\u00e9 la Navidad te da depresi\u00f3n<\/h3>\n<ul>\n<li>Tristeza o nostalgia intensa, a veces sin una raz\u00f3n clara.<\/li>\n<li>Agotamiento emocional, muchas personas no tienen energ\u00eda y se sienten agotadas por intentar estar bien.<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de aislamiento, incluso estando acompa\u00f1ado.<\/li>\n<li>Irritaci\u00f3n o rechazo hacia los rituales navide\u00f1os.<\/li>\n<li>Recuerdos dolorosos de personas que ya no est\u00e1n.<\/li>\n<li>Ansiedad por reuniones familiares.<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de que todos est\u00e1n felices menos t\u00fa, lo que puede generar culpa o frustraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>C\u00f3mo sobrellevar estos d\u00edas si la Navidad te da depresi\u00f3n<\/h3>\n<p>Seg\u00fan Mabonatur, se pueden hacer varias cosas para intentar pasar mejor estos d\u00edas festivos.<\/p>\n<ul>\n<li>Menos comprar y m\u00e1s disfrutar. Se curiosa\/o sobre la vida y lo que la rodea, prueba cosas nuevas, escucha plenamente a los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Paciencia y generosidad. Qui\u00e9rete, pero quiere tambi\u00e9n a los dem\u00e1s. La vida es como un boomerang y todo lo que das, se devuelve.<\/li>\n<li>Pasea y respira o medita. Pasear durante media hora prestando atenci\u00f3n a los sonidos, a la luz que nos envuelve, a todas las sensaciones del cuerpo, etc.\u2026 El ancla del bienestar es la respiraci\u00f3n, es lo m\u00e1s sencillo para relajarse y encontrarse con uno mismo, no necesitas nada, m\u00e1s que concentrarte en ella unos minutos.<\/li>\n<li>Descansa y retoma tus hobbies. No dejes que los d\u00edas de vacaciones te pasen por encima \u00a1los has esperado todo el a\u00f1o! Y puede ser un momento perfecto para hacer algo que hace tiempo dejamos abandonado como escribir en un diario.<\/li>\n<li>Atenci\u00f3n plena cuando comes. Dado que durante estas fiestas es dif\u00edcil escapar de las copiosas cenas y comidas, podemos aprovechar para hacer un verdadero ejercicio de \u2018mindfulness\u2019.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mientras que hay m\u00e1s h\u00e1bitos que ayudan a que estas fiestas sean m\u00e1s llevaderas<\/p>\n<p>La psic\u00f3loga <a href=\"https:\/\/www.cristinarocafortpsicologa.com\/no-te-gusta-la-navidad-no-pasa-nada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cristina Rocafort<\/a> ofrece estrategias para afrontar estas fechas con mayor bienestar. En primer lugar, invita a validar las emociones, <strong>reconociendo que no sentirse bien en Navidad<\/strong> no es anormal ni vergonzoso. Por lo tanto, afirma que es esencial respetar los propios l\u00edmites.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/nihcm.org\/newsletter\/mental-health-holidays-winter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NIHCM Foundation<\/a> destaca en sus gu\u00edas sobre salud mental que validar las emociones personales \u2014sin intentar encajarlas en lo que \u201cdeber\u00eda sentirse\u201d\u2014 es una herramienta clave para prevenir la ansiedad y la depresi\u00f3n estacional. No se trata de negar la Navidad, sino de encontrar una manera de vivirla que sea coherente con tu momento vital. Quiz\u00e1 eso implique pasarla en calma, reducir compromisos sociales o simplemente permitirte estar como est\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Buscar conexi\u00f3n sin forzarla<\/strong><\/p>\n<p>No todo contacto social tiene que ser festivo. A veces basta con compartir un caf\u00e9 tranquilo con alguien de confianza o enviar un mensaje sincero. Si la tristeza o la apat\u00eda son muy intensas, <strong>pedir ayuda profesional<\/strong> tambi\u00e9n es una opci\u00f3n v\u00e1lida y valiente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para muchas personas la Navidad no es sin\u00f3nimo de fiesta, sino de tristeza. Si la Navidad te da depresi\u00f3n, tendr\u00e1s unos rasgos espec\u00edficos y puedes hacer varias cosas para poder solventarlo. Igualmente, si es algo pasajero, la preocupaci\u00f3n no debe ser muy importante porque se pasa, es temporal, solo es unos d\u00edas y luego se [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12773538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,29],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12773769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-autoayuda","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12773769"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773769\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12773774,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773769\/revisions\/12773774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12773538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12773769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12773769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12773769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}