{"id":12773658,"date":"2025-11-26T08:45:12","date_gmt":"2025-11-26T07:45:12","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773658"},"modified":"2025-12-02T17:17:50","modified_gmt":"2025-12-02T16:17:50","slug":"el-gimnasio-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-de-fuerza-mejor-para-los-mayores-de-65-anos-que-usen-andadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-gimnasio-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-de-fuerza-mejor-para-los-mayores-de-65-anos-que-usen-andadores-12773658\/","title":{"rendered":"El gimnasio est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio de fuerza mejor para los mayores de 65 a\u00f1os que usen andadores"},"content":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os el cuerpo cambia. A veces responde bien y otras se tambalea un poco, y en esos momentos el andador<\/strong> se convierte en un aliado. Ayuda a la estabilidad, evita ca\u00eddas<\/a><\/strong> innecesarias y devuelve esa seguridad que muchos mayores sienten que se les escurre entre los dedos.<\/p>\n

Cuando esta ayuda entra en la rutina, algunos creen que toca renunciar al ejercicio<\/a><\/strong>, pero la realidad es justo lo contrario. El trabajo de fuerza sigue siendo fundamental para mantener calidad de vida<\/strong> a partir de los 65 a\u00f1os. La buena noticia es que hay un entrenamiento sencillo que todos pueden incorporar sin complicaciones.<\/p>\n

Este es el ejercicio de fuerza que deber\u00edan hacer todos los mayores de 65 a\u00f1os que usan andadores<\/h2>\n

En Helpycare<\/a><\/strong>, una agencia especializada en atenci\u00f3n a la tercera edad, destacan un entrenamiento que no exige m\u00e1quinas ni desplazamientos largos: las bandas de resistencia<\/strong>. Son baratas, pesan poco y permiten trabajar gran parte del cuerpo con movimientos controlados. La persona marca su ritmo y el riesgo de lesi\u00f3n es muy bajo.<\/p>\n

Para usar las bandas no hace falta inscribirse en ning\u00fan sitio ni complicarse, se pueden usar incluso en el parque. Basta con enganchar la banda a un banco<\/strong> o a cualquier estructura estable y empezar con gestos de empuje y tracci\u00f3n.<\/p>\n

Con eso se activan espalda<\/a>, hombros y brazos<\/strong>. El torso tambi\u00e9n responde y gana firmeza. Ese refuerzo ayuda a moverse con m\u00e1s soltura en el d\u00eda a d\u00eda y reduce la sensaci\u00f3n de debilidad que muchos notan cuando pasan demasiado tiempo sentados.<\/p>\n

El andador aporta equilibrio y da confianza, la banda a\u00f1ade la resistencia justa para que el m\u00fasculo trabaje sin castigar las articulaciones<\/strong>. Con constancia, mejora la fuerza, la estabilidad y la movilidad.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio titulado \u00abEffects of resistance training in healthy older people with sarcopenia\u00bb<\/a><\/strong>, un meta-an\u00e1lisis que reuni\u00f3 14 ensayos con 561 personas de entre 65,8 y 82,8 a\u00f1os, este tipo de entrenamiento ayuda a frenar la sarcopenia<\/strong><\/a>. Tambi\u00e9n mejora la fuerza de agarre, la extensi\u00f3n de rodilla, la velocidad al andar y el resultado en la prueba \u00ablevantarse y caminar\u00bb (equivalente al \u00abTimed Up & Go\u00bb), se\u00f1ales claras de que el cuerpo responde mejor cuando se trabaja la fuerza de forma regular.<\/p>\n

Qu\u00e9 tipos de bandas existen<\/h3>\n

Conviene elegir una banda que resulte c\u00f3moda desde el primer d\u00eda. Las de l\u00e1tex<\/strong> son las m\u00e1s habituales<\/strong> y duran bastante, aunque tambi\u00e9n existen opciones sin l\u00e1tex para quienes tengan alergias.<\/p>\n

Las de tela gustan a muchas personas porque no se enrollan ni pellizcan la piel. La longitud tambi\u00e9n importa, sobre todo si se van a hacer ejercicios sentado. Muchos kits incluyen asas o anclajes para puertas<\/strong>, lo que facilita variar la rutina sin complicarla.<\/p>\n

Las bandas m\u00e1s recomendables suelen ser las de resistencia ligera o media<\/strong>, identificadas con colores. Permiten avanzar poco a poco. Tambi\u00e9n ayudan a mejorar la flexibilidad<\/a><\/strong> y el rango de movimiento. Adem\u00e1s, son f\u00e1ciles de llevar en un bolso o mochila.<\/p>\n

Los mejores ejercicios que conviene practicar a los 65 a\u00f1os si se usan andadores<\/h2>\n

El andador sirve como apoyo estable para trabajar de pie o sentado. Un ejercicio sencillo son las elevaciones laterales de pierna<\/strong>. Se coloca la banda en los tobillos y, sujetando el andador, se eleva una pierna hacia un lado. Luego la otra, eso refuerza caderas y mejora el equilibrio.<\/p>\n

Otro ejercicio \u00fatil son las extensiones hacia atr\u00e1s<\/strong>. El gesto es corto, pero activa gl\u00fateos y piernas de forma segura.<\/p>\n

Si la persona prefiere trabajar sentada, la prensa de piernas funciona muy bien<\/strong>. La banda se coloca en los pies y se estiran las piernas hacia adelante. Tambi\u00e9n ayudan las rotaciones de hombro<\/strong><\/a>, tirando de la banda a la altura del pecho para activar la parte alta de la espalda.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en ajustar la intensidad al cuerpo de cada uno, avanzar sin prisas y mantener la rutina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os el cuerpo cambia. A veces responde bien y otras se tambalea un poco, y en esos momentos el andador se convierte en un aliado. Ayuda a la estabilidad, evita ca\u00eddas innecesarias y devuelve esa seguridad que muchos mayores sienten que se les escurre entre los dedos. Cuando esta ayuda […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12773700,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Con un poco de constancia y una rutina sencilla, en pocas semanas se pueden ver cambios que mejoran la calidad de vida","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12773658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12773658"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12773703,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773658\/revisions\/12773703"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12773700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12773658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12773658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12773658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}