{"id":12773643,"date":"2025-11-29T07:15:29","date_gmt":"2025-11-29T06:15:29","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773643"},"modified":"2025-11-25T09:47:18","modified_gmt":"2025-11-25T08:47:18","slug":"ni-sudokus-ni-crucigramas-la-actividad-que-puede-frenar-el-declive-cognitivo-segun-un-estudio-en-86-000-personas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/ni-sudokus-ni-crucigramas-la-actividad-que-puede-frenar-el-declive-cognitivo-segun-un-estudio-en-86-000-personas-12773643\/","title":{"rendered":"Ni sudokus ni crucigramas: la actividad que puede frenar el declive cognitivo, seg\u00fan un estudio en 86.000 personas"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan pasan los a\u00f1os, el cuerpo afronta varios cambios que se notan m\u00e1s de lo que querr\u00edamos. Entre ellos aparecen problemas de memoria<\/strong><\/a>, una atenci\u00f3n cada vez m\u00e1s leve, dudas al tomar decisiones y dificultades para resolver situaciones cotidianas. Incluso el humor puede cambiar sin motivo claro, como si algo se desajustara por dentro.<\/p>\n

La soluci\u00f3n no pasa por llenar la mesa de sudokus ni por comprar crucigramas para frenar el declive cognitivo<\/a><\/strong>, sino que un reciente estudio con datos de casi 90.000 personas indica que la clave est\u00e1 en algo que cualquiera puede practicar con un poco de dedicaci\u00f3n y constancia.<\/p>\n

Esta es la actividad que puede frenar el declive cognitivo, seg\u00fan un estudio<\/h2>\n

El trabajo, titulado A multilingual guide to slowing aging<\/em><\/strong><\/a> y dirigido por Agust\u00edn Ib\u00e1\u00f1ez, analiz\u00f3 a participantes de 27 pa\u00edses europeos. El equipo evalu\u00f3 si su envejecimiento avanzaba m\u00e1s r\u00e1pido o m\u00e1s lento de lo esperado seg\u00fan sus h\u00e1bitos y su salud. Midieron atenci\u00f3n, memoria y se\u00f1ales tempranas de deterioro relacionadas con la vida diaria<\/strong>.<\/p>\n

La tendencia fue clara: quienes hablan un s\u00f3lo idioma muestran el doble de probabilidades de envejecer de forma acelerada<\/strong>. En cambio, las personas que utilizan varias lenguas reducen ese riesgo alrededor de un 50 %.<\/p>\n

Y lo curioso es que el efecto crece con cada idioma que se a\u00f1ade. Cuantos m\u00e1s idiomas maneja alguien, m\u00e1s frena el declive cognitivo<\/strong>, y eso no cambi\u00f3 ni siquiera cuando ajustaron los resultados por edad, educaci\u00f3n o situaci\u00f3n econ\u00f3mica.<\/p>\n

El multiling\u00fcismo funciona como un entrenamiento continuo<\/strong>. Cambiar de idioma obliga a activar la atenci\u00f3n, manejar reglas distintas, frenar interferencias internas y reajustar la informaci\u00f3n sobre la marcha. Esa exigencia diaria fortalece las redes cerebrales que suelen debilitarse con los a\u00f1os.<\/p>\n

Que partes del cerebro trabajan al aprender un idioma<\/h2>\n

La mayor carga recae en el hemisferio izquierdo<\/strong><\/a>, donde el \u00e1rea de Broca organiza la producci\u00f3n del habla y la estructura gramatical. El \u00e1rea de Wernicke interpreta lo que escuchamos y lo que leemos. Ambas regiones intercambian informaci\u00f3n a trav\u00e9s del fasc\u00edculo arqueado, que act\u00faa como puente entre comprensi\u00f3n y producci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

El hipocampo interviene al memorizar vocabulario nuevo<\/strong>. La corteza prefrontal se activa para mantener la concentraci\u00f3n, cambiar de idioma sin bloquearse y filtrar distracciones. Incluso los ganglios basales participan en la fluidez ling\u00fc\u00edstica cuando alternamos lenguas. La suma de toda esta actividad fortalece la reserva cognitiva que protege frente al deterioro<\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a aprender un idioma para frenar el declive cognitivo<\/h2>\n

Al principio, hay que fijarse en lo esencial: saber por qu\u00e9 quieres aprenderlo<\/strong>. Un motivo claro ayuda a mantener el ritmo. Despu\u00e9s toca crear una rutina breve pero diaria, algo asumible incluso en d\u00edas en los que cuesta centrarse.<\/p>\n

Empieza con vocabulario<\/a> \u00fatil y frases que puedas usar desde el primer momento<\/strong>. A la vez, rod\u00e9ate del idioma con m\u00fasica, series, v\u00eddeos cortos, podcasts o textos sencillos. Esa mezcla facilita que el o\u00eddo y la memoria se activen sin esfuerzo forzado.<\/p>\n

Y lo m\u00e1s importante es hablar. Da igual si mezclas palabras o si dudas. Practicar con nativos, ya sea en persona o por videollamada, acelera el proceso. Escribir un diario sencillo tambi\u00e9n ayuda a fijar lo aprendido<\/strong>.<\/p>\n

El avance no sigue una l\u00ednea recta, pues hay d\u00edas en los que recuerdas todo y otros en los que parece que retrocedes, pero lo importante es la constancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seg\u00fan pasan los a\u00f1os, el cuerpo afronta varios cambios que se notan m\u00e1s de lo que querr\u00edamos. Entre ellos aparecen problemas de memoria, una atenci\u00f3n cada vez m\u00e1s leve, dudas al tomar decisiones y dificultades para resolver situaciones cotidianas. Incluso el humor puede cambiar sin motivo claro, como si algo se desajustara por dentro. La […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12773705,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Este enfoque puede ayudar de manera efectiva a que las personas mantengan la agilidad mental y ganen estabilidad cognitiva con el paso del tiempo","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-12773643","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773643","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12773643"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773643\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12773708,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773643\/revisions\/12773708"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12773705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12773643"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12773643"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12773643"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}