{"id":12773582,"date":"2025-12-06T09:00:20","date_gmt":"2025-12-06T08:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773582"},"modified":"2025-12-02T10:45:12","modified_gmt":"2025-12-02T09:45:12","slug":"beatriz-crespo-doctora-tarareando-una-cancion-alargas-la-exhalacion-y-reduces-el-estres-en-solo-60-segundos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/beatriz-crespo-doctora-tarareando-una-cancion-alargas-la-exhalacion-y-reduces-el-estres-en-solo-60-segundos-12773582\/","title":{"rendered":"Beatriz Crespo, doctora: \u00abTarareando una canci\u00f3n alargas la exhalaci\u00f3n y reduces el estr\u00e9s en s\u00f3lo 60 segundos\u00bb"},"content":{"rendered":"

El intenso ritmo laboral, la hiperconectividad y la falta de descanso se han normalizado, encontrar herramientas eficaces para calmar el sistema nervioso<\/a><\/strong> parece casi un lujo.<\/p>\n

Una experta en Medicina y Ciencias del Deporte propone una alternativa que desaf\u00eda esa idea. Un gesto tan cotidiano como cantar o tararear<\/strong> puede convertirse en una intervenci\u00f3n biol\u00f3gica capaz de rebajar la tensi\u00f3n interna en apenas un minuto.<\/p>\n

Su planteamiento se apoya en estudios actuales de neurociencia y epigen\u00e9tica, que demuestran c\u00f3mo peque\u00f1as acciones<\/strong> pueden ayudarte a encontrar el equilibrio emocional sin exigir grandes sacrificios.<\/p>\n

Beneficios de tararear: reduce el estr\u00e9s y as\u00ed puedes descansar y dormir mejor<\/h2>\n

La doctora Beatriz Crespo Ruiz<\/a>, autora del libro Microh\u00e1bitos Saludables<\/em>, defiende que el tarareo<\/strong> es una de las herramientas m\u00e1s eficaces para descansar y dormir mejor.<\/p>\n

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Foto cedida por Beatriz Crespo.<\/figcaption><\/figure>\n

Seg\u00fan explica en declaraciones para OKDIARIO, al cantar un fragmento de una melod\u00eda o emitir un prolongado \u00abmmmm\u2026\u00bb, se alarga la exhalaci\u00f3n de manera natural. Ese simple gesto crea una vibraci\u00f3n en garganta y pecho<\/strong>.<\/p>\n

\u00abAl alargar la exhalaci\u00f3n, el cuerpo recibe la se\u00f1al de calma y el \u00e1nimo se centra<\/strong>. Un minuto basta para recuperar control y presencia para irse a dormir y descansar mejor\u00bb, destaca.<\/p>\n

La especialista detalla que esta respuesta no es casual: \u00abLos grandes cambios fallan porque saturan al cerebro<\/strong>. Los microh\u00e1bitos, en cambio, son peque\u00f1os, sostenibles y capaces de reprogramar la biolog\u00eda del bienestar\u00bb.<\/p>\n

La base cient\u00edfica en la que se apoya la doctora incluye investigaciones en neurociencia y epigen\u00e9tica<\/strong> que demuestran c\u00f3mo acciones breves pueden modular la expresi\u00f3n de genes relacionados con inflamaci\u00f3n, envejecimiento o estabilidad emocional.<\/p>\n

Como indica Crespo, \u00abno necesitamos fuerza de voluntad infinita, s\u00f3lo curiosidad, emoci\u00f3n y empezar por menos<\/strong>\u00ab. Por otro lado, destaca que \u00ablo peque\u00f1o transforma nuestra biolog\u00eda sin estr\u00e9s o grandes sacrificios en la agenda\u00bb.<\/p>\n

Otros microh\u00e1bitos saludables para mejorar el descanso y reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n

M\u00e1s all\u00e1 del tarareo, la experta propone otros tres microh\u00e1bitos que ayudan a preparar el cuerpo para descansar<\/strong> y gestionar mejor el estr\u00e9s cotidiano. Su filosof\u00eda parte de una premisa clara: nunca es tarde para influir positivamente en la propia biolog\u00eda. Esto, se\u00f1ala, se convierte en una herramienta preventiva clave a cualquier edad<\/strong>, incluida la madurez.<\/p>\n

Estos son algunos de los microh\u00e1bitos que recomienda Beatriz Crespo para descansar y dormir mejor<\/strong>:<\/p>\n