{"id":12773508,"date":"2025-11-24T08:45:01","date_gmt":"2025-11-24T07:45:01","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773508"},"modified":"2025-11-19T12:09:45","modified_gmt":"2025-11-19T11:09:45","slug":"beatriz-crespo-doctora-estos-4-microhabitos-pueden-ayudar-a-los-mayores-de-60-anos-a-descansar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/beatriz-crespo-doctora-estos-4-microhabitos-pueden-ayudar-a-los-mayores-de-60-anos-a-descansar-mejor-12773508\/","title":{"rendered":"Beatriz Crespo, doctora: \u00abEstos 4 microh\u00e1bitos pueden ayudar a los mayores de 60 a\u00f1os a descansar mejor\u00bb"},"content":{"rendered":"

Al llegar a los 60 a\u00f1os<\/strong>, la forma de relacionarse con el bienestar cambia por completo. Esta etapa invita a priorizar el autocuidado, y cada gesto puede marcar la diferencia, especialmente en lo referente al sue\u00f1o<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Una experta en Medicina y Ciencias del Deporte ofrece una alternativa accesible: incorporar estos microh\u00e1bitos<\/strong> que requieren s\u00f3lo unos segundos pueden transformar la calidad del descanso de forma sostenida.<\/p>\n

4 microh\u00e1bitos para dormir mejor a partir de los 60 a\u00f1os, seg\u00fan Beatriz Crespo<\/h2>\n

La doctora Beatriz Crespo Ruiz<\/strong><\/a> sostiene que muchas rutinas fracasan porque sobrecargan al cerebro. En su libro Microh\u00e1bitos Saludables<\/em> expone que los cambios verdaderamente efectivos son los peque\u00f1os y repetidos, no los dr\u00e1sticos.<\/p>\n

\"Microh\u00e1bitos,
Foto cedida por Beatriz Crespo.<\/figcaption><\/figure>\n

Como indica en declaraciones para OKDIARIO, gestos m\u00ednimos pueden generar respuestas fisiol\u00f3gicas profundas<\/strong>, influyendo en mecanismos asociados a la inflamaci\u00f3n, la edad biol\u00f3gica o la estabilidad emocional.<\/p>\n

Los estudios en neurociencia y epigen\u00e9tica respaldan esta idea: acciones de menos de dos minutos<\/strong> pueden enviar se\u00f1ales qu\u00edmicas que activan genes de reparaci\u00f3n y reducen la expresi\u00f3n de aquellos vinculados al estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n

De este modo, mejorar el descanso tras los 60 no depende de grandes transformaciones, sino de sumar pr\u00e1cticas estrat\u00e9gicas que el cuerpo asimila sin esfuerzo<\/strong>. La especialista detalla 4 gestos simples<\/strong> que pueden incorporarse en la rutina nocturna y que ayudan a lograr un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador, especialmente en la etapa s\u00e9nior.<\/p>\n

1. Tararear o cantar para relajar el sistema nervioso<\/h3>\n

Reservar un minuto para tararear un estribillo o emitir un sonido vibrante permite alargar la exhalaci\u00f3n y activar el mecanismo natural de calma. Seg\u00fan Crespo, este gesto estabiliza el \u00e1nimo y prepara el organismo para entrar en un estado propicio para el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

2. Mantener el m\u00f3vil fuera del dormitorio para evitar la sobreestimulaci\u00f3n<\/h3>\n

Colocar el tel\u00e9fono en otra habitaci\u00f3n puede parecer trivial, pero su impacto es notable. La especialista explica que evitar la pantalla al despertar evita una activaci\u00f3n temprana del sistema nervioso y contribuye a prolongar los efectos de un descanso reparador<\/strong>.<\/p>\n

3. Usar luz c\u00e1lida o filtro rojo por la noche para favorecer la melatonina<\/h3>\n

La exposici\u00f3n a iluminaci\u00f3n roja o c\u00e1lida ayuda a que el organismo produzca melatonina<\/a> de manera natural<\/strong>. La doctora subraya que este ajuste indica al cerebro que el d\u00eda termina, facilitando as\u00ed la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

4. Practicar respiraci\u00f3n nasal con exhalaci\u00f3n prolongada<\/h3>\n

Realizar entre 3 y 5 ciclos respiratorios inhalando durante tres segundos y exhalando entre 6 y 8 activa el \u00abfreno\u00bb del sistema nervioso. A\u00f1adir una breve pausa tras la exhalaci\u00f3n refuerza la se\u00f1al de calma y ayuda a \u00abbajar revoluciones\u00bb<\/a> antes de dormir<\/strong>.<\/p>\n

Por qu\u00e9 estos microh\u00e1bitos mejoran el descanso en las personas mayores de 60<\/h2>\n

En sus declaraciones a OKDIARIO, Crespo insiste en que estos gestos no requieren fuerza de voluntad extrema,<\/strong> sino constancia, curiosidad y emoci\u00f3n. A partir de los 60, incorporar microacciones diarias es una manera eficaz de recordarle al cuerpo que sigue siendo capaz de mejorar y adaptarse.<\/p>\n

\u00abLo peque\u00f1o transforma nuestra biolog\u00eda sin estr\u00e9s o grandes sacrificios en la agenda\u00bb<\/strong>, concluye. Y t\u00fa, \u00bfrealizas algunos de estos sencillos microh\u00e1bitos en tu d\u00eda a d\u00eda?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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