{"id":12773459,"date":"2025-11-18T09:35:18","date_gmt":"2025-11-18T08:35:18","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773459"},"modified":"2025-11-18T09:56:50","modified_gmt":"2025-11-18T08:56:50","slug":"ni-viajar-ni-hacer-ejercicio-esto-es-lo-que-deben-hacer-los-mayores-de-65-para-vivir-mas-tiempo-y-de-calidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/ni-viajar-ni-hacer-ejercicio-esto-es-lo-que-deben-hacer-los-mayores-de-65-para-vivir-mas-tiempo-y-de-calidad-12773459\/","title":{"rendered":"Ni viajar ni hacer ejercicio: esto es lo que deben hacer los mayores de 65 para vivir m\u00e1s tiempo y de calidad"},"content":{"rendered":"

La jubilaci\u00f3n<\/a> suele percibirse como el cierre de una etapa y la entrada en un terreno desconocido donde, por primera vez en d\u00e9cadas, el tiempo deja de estar marcado por obligaciones laborales. Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 del descanso merecido, la ciencia apunta a un factor decisivo para comprender por qu\u00e9 algunas personas viven esta etapa con plenitud y otras se sienten desorientadas: el prop\u00f3sito. No se trata de grandes misiones ni de metas imposibles, sino del impulso interno que da sentido y direcci\u00f3n a la vida cotidiana. Investigaciones recientes se\u00f1alan que mantener ese prop\u00f3sito: lo que deben hacer los mayores de 65<\/strong> para vivir m\u00e1s tiempo y de calidad.<\/p>\n

Mar Amate<\/a>, en la Cope, reflexiona sobre la forma en que las decisiones cotidianas marcan la diferencia en el bienestar emocional y f\u00edsico. Amate cit\u00f3 una idea potente: al final de la vida, los arrepentimientos rara vez tienen que ver con reuniones de trabajo, correos no respondidos o proyectos incompletos. Lo que suele pesar son los espacios no compartidos con afectos, los besos que no se dieron<\/strong>, los paseos que se dejaron para despu\u00e9s o la presencia que falt\u00f3 en momentos significativos. Esta perspectiva no solo invita a replantear la vida tras la jubilaci\u00f3n, sino que adem\u00e1s subraya por qu\u00e9 mantener un prop\u00f3sito se convierte en un factor protector frente al deterioro cognitivo, la desconexi\u00f3n social y el desgaste emocional. Desde esta base, conviene explorar qu\u00e9 pr\u00e1cticas concretas ayudan a vivir m\u00e1s \u2014y mejor\u2014 despu\u00e9s de jubilarse.<\/p>\n

Lo que deben hacer los mayores de 65 para vivir m\u00e1s tiempo y de calidad<\/h2>\n

Mantener un prop\u00f3sito claro<\/h3>\n

Una de las claves m\u00e1s mencionadas por la ciencia es la importancia de actuar movidos por un prop\u00f3sito. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> destaca que el bienestar psicol\u00f3gico influye directamente en la longevidad y en la prevenci\u00f3n de enfermedades degenerativas. Tras la jubilaci\u00f3n, este prop\u00f3sito puede adoptar m\u00faltiples formas: cuidar de los nietos, participar en proyectos sociales, aprender una disciplina nueva o incluso retomar hobbies olvidados. La idea no es llenar el tiempo por llenar, sino construir d\u00edas que tengan un sentido personal y emocional.<\/p>\n

Cultivar relaciones significativas<\/h3>\n

Seg\u00fan el Centre for Ageing Better del Reino Unido<\/a>, las relaciones sociales s\u00f3lidas act\u00faan como un factor protector clave en el envejecimiento saludable. Tras la vida laboral, muchas personas pierden relaciones cotidianas que antes les daban estructura y compa\u00f1\u00eda. Por eso, uno de los pasos m\u00e1s beneficiosos es reforzar la red afectiva: pasar m\u00e1s tiempo con amigos, participar en actividades comunitarias o incluso recuperar relaci\u00f3n con personas importantes.<\/p>\n

Tal como se\u00f1alaba Mar Amate, los recuerdos de la vida rara vez se construyen a partir del trabajo, sino de los v\u00ednculos que elegimos cuidar.<\/p>\n

Practicar actividad f\u00edsica moderada para mayores de 65<\/h3>\n

El ejercicio es un aliado imprescindible. No es necesario realizar entrenamientos intensos; caminar, nadar o hacer yoga suave puede mejorar la salud cardiovascular, mantener la movilidad y favorecer la estabilidad emocional.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n ayuda a prevenir la fragilidad asociada a la edad y contribuye a que la persona mantenga independencia durante m\u00e1s tiempo en los mayores de 65 a\u00f1os. Adem\u00e1s, muchos jubilados encuentran que hacer ejercicio en grupo tambi\u00e9n les aporta motivaci\u00f3n y compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n

Desarrollar rutinas estables<\/h3>\n

Aunque la jubilaci\u00f3n rompe con el horario laboral, mantener cierta estructura diaria ayuda a evitar la sensaci\u00f3n de vac\u00edo. Establecer rutinas como salir a pasear por la ma\u00f1ana, destinar un momento al aprendizaje, dedicar tiempo a la cocina o reservar horas para actividades recreativas permite organizar el d\u00eda y reduce el riesgo de desmotivaci\u00f3n. Una rutina flexible, pero presente, aporta estabilidad emocional y genera sensaci\u00f3n de continuidad.<\/p>\n

Estimular la mente de forma constante<\/h3>\n

Leer, estudiar idiomas, tocar un instrumento o resolver acertijos favorece la plasticidad cerebral. Mantener la mente activa se asocia a menor incidencia de deterioro cognitivo en mayores de 65.<\/p>\n

De hecho, muchas universidades y centros culturales ofrecen programas espec\u00edficos para personas mayores de 65, lo que permite no solo aprender, sino tambi\u00e9n socializar y reforzar el sentido de pertenencia. El aprendizaje continuo act\u00faa como un motor que impulsa la curiosidad y mantiene viva la motivaci\u00f3n diaria.<\/p>\n

Cuidar la salud emocional en mayores de 65<\/h3>\n

La jubilaci\u00f3n tambi\u00e9n implica un proceso de adaptaci\u00f3n psicol\u00f3gica. Algunos experimentan alivio y libertad; otros, p\u00e9rdida de identidad o desconcierto. Reconocer estas emociones y gestionarlas es fundamental para vivir bien. Practicar mindfulness,<\/a> asistir a grupos de apoyo o iniciar terapia puede ayudar a transitar este cambio con serenidad. La salud emocional, a menudo subestimada, determina en gran medida la calidad de vida en esta etapa.<\/p>\n

Abrirse a nuevas experiencias<\/h3>\n

Por \u00faltimo, quienes viven m\u00e1s y mejor en la jubilaci\u00f3n suelen ser quienes exploran. Viajar, apuntarse a talleres creativos, probar nuevas actividades o cambiar de entorno estimula la motivaci\u00f3n y alimenta la sensaci\u00f3n de vitalidad. La jubilaci\u00f3n no es un cierre, sino una expansi\u00f3n: un espacio donde lo que antes era un sue\u00f1o pendiente ahora puede convertirse en una experiencia real.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La jubilaci\u00f3n suele percibirse como el cierre de una etapa y la entrada en un terreno desconocido donde, por primera vez en d\u00e9cadas, el tiempo deja de estar marcado por obligaciones laborales. Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 del descanso merecido, la ciencia apunta a un factor decisivo para comprender por qu\u00e9 algunas personas viven esta etapa […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12758159,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,29],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12773459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-autoayuda","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12773459"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12773465,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773459\/revisions\/12773465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12758159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12773459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12773459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12773459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}