{"id":12773412,"date":"2025-11-22T09:00:59","date_gmt":"2025-11-22T08:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773412"},"modified":"2025-11-18T11:18:38","modified_gmt":"2025-11-18T10:18:38","slug":"una-experta-en-medicina-y-doctora-espanola-este-microhabito-rebaja-tu-tension-nerviosa-en-solo-60-segundos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/una-experta-en-medicina-y-doctora-espanola-este-microhabito-rebaja-tu-tension-nerviosa-en-solo-60-segundos-12773412\/","title":{"rendered":"Una experta en medicina y doctora espa\u00f1ola: \u00abEste microh\u00e1bito rebaja tu tensi\u00f3n nerviosa en s\u00f3lo 60 segundos\u00bb"},"content":{"rendered":"

El ritmo acelerado, la hiperconexi\u00f3n y la sensaci\u00f3n de estar siempre en modo \u00abalerta\u00bb han impulsado a muchas personas a buscar soluciones r\u00e1pidas para recuperar la calma<\/strong>.<\/p>\n

Frente a los m\u00e9todos exigentes que suelen fracasar por falta de tiempo, una doctora espa\u00f1ola en Medicina y Ciencias del Deporte, defiende que hay un microh\u00e1bito<\/strong> que puede convertirse en una aut\u00e9ntica herramienta de bienestar<\/a>.<\/p>\n

El microh\u00e1bito de 60 segundos que reduce la tensi\u00f3n nerviosa de forma inmediata<\/h2>\n

La doctora Beatriz Crespo Ruiz<\/a>, autora de Microh\u00e1bitos Saludables<\/em>, destaca en declaraciones para OKDIARIO, un gesto simple capaz de activar el sistema de relajaci\u00f3n del organismo: presionar suavemente los l\u00f3bulos de las orejas en movimientos circulares durante un minuto<\/strong>.<\/p>\n

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Foto cedida por Beatriz Crespo.<\/figcaption><\/figure>\n

Este ejercicio influye directamente en una ramificaci\u00f3n del nervio vago<\/strong>, una de las v\u00edas principales para regular el estr\u00e9s. La eficacia est\u00e1 avalada por investigaciones del Dr. Brian Badran, recogidas en Brain Stimulation<\/em>, que confirman que la estimulaci\u00f3n auricular favorece la activaci\u00f3n del sistema parasimp\u00e1tico, responsable de la respuesta de calma.<\/p>\n

Seg\u00fan Crespo Ruiz este microh\u00e1bito es uno de los m\u00e1s potentes para obtener alivio r\u00e1pido sin esfuerzo<\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo los microh\u00e1bitos transforman la respuesta del sistema nervioso y mejoran el bienestar<\/h2>\n

La doctora explica que los grandes cambios suelen fallar porque saturan al cerebro con demasiadas exigencias<\/strong>. En contraste, los microh\u00e1bitos funcionan porque son manejables, breves y capaces de generar ajustes biol\u00f3gicos reales.<\/p>\n

La evidencia cient\u00edfica en neurociencia y epigen\u00e9tica demuestra que gestos de poca duraci\u00f3n<\/strong> pueden activar o silenciar genes que intervienen en la inflamaci\u00f3n, el envejecimiento y la estabilidad emocional.<\/p>\n

Cada peque\u00f1o gesto env\u00eda una se\u00f1al qu\u00edmica capaz de reforzar mecanismos de reparaci\u00f3n, reducir la carga del estr\u00e9s cr\u00f3nico y mejorar la capacidad de concentraci\u00f3n. Para esta experta, no se trata de fuerza de voluntad infinita, sino de comenzar con acciones peque\u00f1as que el cerebro acepta sin resistencia<\/strong>.<\/p>\n

Otros microh\u00e1bitos respaldados por la ciencia para cuidar la salud mental<\/h2>\n

Beatriz Crespo destaca estos 3 microh\u00e1bitos<\/strong> para proteger la memoria y la salud mental:<\/p>\n

1. Palming<\/h3>\n

Al frotar las manos hasta generar calor y colocarlas sobre los ojos<\/strong>, el cerebro recibe una se\u00f1al de descanso inmediato. Estudios del profesor Edmund Rolls, difundidos en Neuron<\/em>, muestran que el calor suave y el tacto placentero estimulan circuitos cerebrales asociados al bienestar emocional.<\/p>\n

2. Golpecitos con los nudillos en la planta de los pies<\/h3>\n

Dar peque\u00f1os golpes con los nudillos en la planta del pie ayuda a activar terminaciones nerviosas relacionadas con todo el cuerpo<\/strong>. Investigaciones publicadas en Complementary Therapies in Clinical Practice<\/em> evidencian que esta estimulaci\u00f3n reduce el estr\u00e9s y mejora la circulaci\u00f3n, especialmente \u00fatil si se pasa mucho tiempo sentado.<\/p>\n

3. Estimulaci\u00f3n facial con agua fr\u00eda<\/h3>\n

Aplicar agua fresca en mejillas y frente<\/strong> tras un momento de tensi\u00f3n provoca una r\u00e1pida reducci\u00f3n del ritmo card\u00edaco. Crespo Ruiz se\u00f1ala que esta reacci\u00f3n refleja indica que el sistema nervioso \u00abcambia de marcha\u00bb en cuesti\u00f3n de segundos.<\/p>\n

Para la especialista, estas acciones m\u00ednimas refuerzan la sensaci\u00f3n de capacidad y control sobre el propio cuerpo<\/strong>. A partir de los 60 a\u00f1os, afirma, los microh\u00e1bitos se convierten en aliados para preservar la salud<\/a> sin necesidad de esfuerzos extremos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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