{"id":12773408,"date":"2025-12-02T07:15:59","date_gmt":"2025-12-02T06:15:59","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773408"},"modified":"2025-11-27T09:54:00","modified_gmt":"2025-11-27T08:54:00","slug":"beatriz-crespo-doctora-estos-4-sencillos-microhabitos-ayudan-a-cuidar-la-memoria-de-los-mayores-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/beatriz-crespo-doctora-estos-4-sencillos-microhabitos-ayudan-a-cuidar-la-memoria-de-los-mayores-de-60-anos-12773408\/","title":{"rendered":"Beatriz Crespo, doctora: \u00abEstos 4 sencillos microh\u00e1bitos ayudan a cuidar la memoria de los mayores de 60 a\u00f1os\u00bb"},"content":{"rendered":"

Los especialistas en salud recuerdan que mantener una mente \u00e1gil<\/strong> no depende de grandes sacrificios, sino de estrategias realistas y f\u00e1ciles de incorporar al d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Una doctora espa\u00f1ola plantea que los h\u00e1bitos breves y repetidos<\/strong> pueden ser m\u00e1s eficaces que los cambios dr\u00e1sticos, ya que el cerebro tolera mejor las rutinas simples. Su propuesta se basa en microh\u00e1bitos<\/strong> capaces de influir en procesos biol\u00f3gicos clave relacionados con el bienestar y la memoria<\/a>.<\/p>\n

4 microh\u00e1bitos para cuidar la memoria y la salud mental de los mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

La doctora Beatriz Crespo Ruiz<\/strong><\/a>, autora de Microh\u00e1bitos Saludables<\/em>, se\u00f1ala en declaraciones para OKDIARIO, que los gestos peque\u00f1os son los m\u00e1s sostenibles porque no saturan la capacidad cognitiva.<\/p>\n

Esta idea est\u00e1 respaldada por estudios en neurociencia y epigen\u00e9tica que revelan que actos muy breves pueden activar o desactivar genes<\/strong> vinculados a la inflamaci\u00f3n, la estabilidad emocional o el envejecimiento. Para las personas mayores, estos 4 microh\u00e1bitos se convierten en una herramienta sencilla para proteger la memoria sin recurrir a rutinas complejas o exigentes.<\/p>\n

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Foto cedida por Beatriz Crespo.<\/figcaption><\/figure>\n

1. Palming<\/h3>\n

El primer gesto recomendado consiste en frotar las manos hasta generar calor y colocarlas sobre los ojos cerrados<\/strong>. Esta t\u00e9cnica, conocida como palming<\/em><\/strong>, procede del yoga tradicional y ha sido estudiada en el \u00e1mbito de la neurociencia.<\/p>\n

Investigaciones lideradas por el profesor Edmund Rolls y publicadas en la revista Neuron<\/em> muestran que el tacto c\u00e1lido activa \u00e1reas cerebrales asociadas al bienestar y a la regulaci\u00f3n emocional. Dedicando s\u00f3lo 30 segundos<\/strong>, muchas personas experimentan una reducci\u00f3n inmediata de la tensi\u00f3n interna y una mejora en la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

2. Masaje del l\u00f3bulo de la oreja<\/h3>\n

El segundo microh\u00e1bito propone presionar suavemente los l\u00f3bulos de las orejas<\/strong> mediante movimientos circulares. Esta zona est\u00e1 conectada con una rama del nervio vago, eje fundamental del sistema de relajaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n

Estudios dirigidos por el Dr. Brian Badran, publicados en Brain Stimulation<\/em>, evidencian que esta estimulaci\u00f3n puede activar el sistema parasimp\u00e1tico, ayudando a disminuir la ansiedad y a estabilizar el estado emocional. En apenas un minuto puede sentirse una sensaci\u00f3n de calma y regulaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

3. Golpecitos con los nudillos en la planta de los pies<\/h3>\n

Otro gesto \u00fatil consiste en dar peque\u00f1os golpecitos con los nudillos en la planta de los pies<\/strong>. Procedente de la reflexolog\u00eda podal, esta t\u00e9cnica estimula terminaciones nerviosas relacionadas con diversas funciones corporales.<\/p>\n

Investigaciones recogidas en Complementary Therapies in Clinical Practice<\/em> se\u00f1alan que esta pr\u00e1ctica mejora la circulaci\u00f3n, disminuye el estr\u00e9s y favorece un \u00abreset<\/em>\u00bb f\u00edsico<\/strong>. Es ideal para quienes pasan muchas horas sentados o sienten fatiga mental.<\/p>\n

4. Estimulaci\u00f3n facial con agua fr\u00eda<\/h3>\n

El \u00faltimo microh\u00e1bito consiste en aplicar agua fresca (no helada) en mejillas y frente<\/strong> mientras se respira profundamente por la nariz. Este gesto ayuda al organismo a pasar de un estado de activaci\u00f3n a uno de calma, reduciendo el ritmo cardiaco en pocos segundos. Resulta especialmente \u00fatil despu\u00e9s de situaciones tensas o momentos de alta carga emocional.<\/p>\n

Los 4 microh\u00e1bitos respaldados por la evidencia cient\u00edfica y promovidos por la doctora Beatriz Crespo Ruiz demuestran que cuidar la memoria no depende de grandes esfuerzos<\/strong>, sino de constancia en acciones breves que favorecen la salud mental<\/a> y la longevidad cognitiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los especialistas en salud recuerdan que mantener una mente \u00e1gil no depende de grandes sacrificios, sino de estrategias realistas y f\u00e1ciles de incorporar al d\u00eda a d\u00eda. Una doctora espa\u00f1ola plantea que los h\u00e1bitos breves y repetidos pueden ser m\u00e1s eficaces que los cambios dr\u00e1sticos, ya que el cerebro tolera mejor las rutinas simples. Su […]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":12773409,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Estos microh\u00e1bitos propuestos por la Dra. Beatriz Crespo mejoran la memoria, reducen el estr\u00e9s y fortalecen la salud mental","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,30],"tags":[],"class_list":["post-12773408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-emociones"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12773408"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12773445,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773408\/revisions\/12773445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12773409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12773408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12773408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12773408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}