{"id":12773342,"date":"2025-11-17T08:14:39","date_gmt":"2025-11-17T07:14:39","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773342"},"modified":"2025-11-16T22:15:08","modified_gmt":"2025-11-16T21:15:08","slug":"salir-a-andar-esta-bien-pero-estos-5-ejercicios-son-mejores-para-los-mayores-de-65-anos-previenen-caidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/salir-a-andar-esta-bien-pero-estos-5-ejercicios-son-mejores-para-los-mayores-de-65-anos-previenen-caidas-12773342\/","title":{"rendered":"Salir a andar est\u00e1 bien, pero estos 5 ejercicios son mejores para los mayores de 65 a\u00f1os: previenen ca\u00eddas"},"content":{"rendered":"

Las ca\u00eddas en personas mayores<\/strong> son un problema frecuente y complejo. Entre las razones se presentan m\u00faltiples factores f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y ambientales. Desde la Fundaci\u00f3n Rey Ardid<\/a>, destacan que el miedo a caer, los cambios en el equilibrio, la p\u00e9rdida de fuerza y el efecto de algunos medicamentos influyen significativamente en este riesgo. Las consecuencias no solo son f\u00edsicas, como fracturas o lesiones musculares,<\/a> sino tambi\u00e9n emocionales porque el s\u00edndrome post ca\u00edda produce una notable p\u00e9rdida de confianza. En este contexto, realizar ejercicio f\u00edsico de manera habitual se vuelve fundamental para mejorar la estabilidad, reforzar la musculatura y recuperar la autonom\u00eda.<\/p>\n

A partir de los 65 a\u00f1os, el nivel de actividad f\u00edsica suele disminuir, pero todas las personas mayores pueden beneficiarse de rutinas de ejercicios adaptados. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Rey Ardid, el ejercicio terap\u00e9utico<\/strong> combina actividades aer\u00f3bicas, de fuerza, equilibrio y flexibilidad<\/a>, priorizando la duraci\u00f3n sobre la intensidad y complementando con una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica previa. Adem\u00e1s, realizar las rutinas en grupo mejora el estado emocional y contribuye a un envejecimiento m\u00e1s activo. La Sociedad Espa\u00f1ola de Geriatr\u00eda y Gerontolog\u00eda<\/a> (SEGG) tambi\u00e9n confirma que la actividad f\u00edsica supervisada ayuda a reducir el riesgo de fracturas, mejora el descanso nocturno, aumenta la densidad \u00f3sea y disminuye la morbimortalidad asociada. \u00abEl ejercicio no solo previene ca\u00eddas, sino que aumenta la calidad de vida y prolonga la autonom\u00eda\u00bb, mencionan.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la importancia del equilibrio en la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas en los mayores?<\/h2>\n

Los ejercicios que permiten trabajar el equilibrio son esenciales, ya que su deterioro es uno de los principales factores que contribuyen a la inestabilidad y las ca\u00eddas. La Sociedad Espa\u00f1ola de Geriatr\u00eda y Gerontolog\u00eda se\u00f1ala que ejercicios lentos y controlados, como caminar en l\u00ednea recta, desplazarse con un pie delante del otro o mantenerse sobre una sola pierna, fortalecen la musculatura de las piernas y mejoran la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abEstos ejercicios replican situaciones reales de la vida diaria, por lo que incrementan la seguridad al caminar, subir escaleras o girar sobre uno mismo\u00bb, indican. A su vez, con la pr\u00e1ctica constante, muchas personas recuperan confianza y reducen significativamente el miedo a moverse, que resulta un componente clave en la prevenci\u00f3n.<\/p>\n

Equilibrio en t\u00e1ndem: estabilidad con seguridad<\/h3>\n

El ejercicio conocido como equilibrio en t\u00e1ndem, recomendado por Hinge Health<\/a>, es una opci\u00f3n eficaz para trabajar la estabilidad con un riesgo m\u00ednimo. Consiste en colocarse de pie con un pie delante del otro<\/strong>, de modo que el tal\u00f3n toque los dedos del pie trasero.<\/p>\n

Al reducir la base de apoyo, el cuerpo debe activar de manera natural los m\u00fasculos estabilizadores, pero sin llegar a la inestabilidad que puede generar un ejercicio sobre una sola pierna.<\/p>\n

Los especialistas aconsejan repetir el movimiento varias veces, pasar a la posici\u00f3n y volver a separar los pies, para progresar gradualmente. Es un movimiento ideal para quienes han perdido confianza despu\u00e9s de una ca\u00edda o para quienes inician un programa de ejercicio.<\/p>\n

Equilibrio sobre una pierna: activaci\u00f3n profunda de la musculatura<\/h3>\n

El equilibrio sobre una pierna es un ejercicio b\u00e1sico para fortalecer los m\u00fasculos estabilizadores. Desde Hinge Health recomiendan comenzar levantando una pierna de forma c\u00f3moda y sosteni\u00e9ndola con la mano mientras se extiende el brazo contrario para aumentar la estabilidad.<\/p>\n

Para un nivel superior, se puede apoyar el pie en una almohada, lo que genera una superficie m\u00e1s inestable y obliga al cuerpo a ajustar la postura constantemente.<\/strong> Este peque\u00f1o cambio permite mejorar la reacci\u00f3n ante imprevistos, como un tropiezo, reduciendo as\u00ed el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

Desplazamiento lateral con apoyo: fuerza para caminar mejor<\/h3>\n

El desplazamiento lateral frente a una mesa es otro ejercicio recomendado por Hinge Health. En este sentido, mantener las manos apoyadas proporciona seguridad mientras se trabaja la coordinaci\u00f3n y la fuerza de cada pierna por separado.<\/p>\n

\u00abMover un pie hacia un lado y regresar al centro, alternando ambos lados, ayuda a fortalecer la musculatura que estabiliza la pelvis y la cadera, claves para caminar de manera fluida\u00bb, mencionan. Adem\u00e1s, este tipo de ejercicio tambi\u00e9n mejora la capacidad de reaccionar cuando el terreno es irregular o cuando se necesita dar un paso lateral para evitar un obst\u00e1culo.<\/p>\n

Flexibilidad y movilidad: claves para la autonom\u00eda<\/h3>\n

La flexibilidad disminuye con la edad, especialmente en presencia de artrosis, acortamiento de tendones o p\u00e9rdida de elasticidad en los tejidos.<\/p>\n

Desde la Sociedad Espa\u00f1ola de Geriatr\u00eda y Gerontolog\u00eda destacan la importancia de realizar estiramientos activos y pasivos para aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones y prevenir rigideces que dificulten actividades cotidianas como agacharse, girar el tronco o levantar los brazos.<\/p>\n

\u00abMantener una buena flexibilidad reduce la posibilidad de movimientos bruscos o torpes que pueden resultar en ca\u00eddas, y adem\u00e1s favorece una sensaci\u00f3n general de bienestar corporal\u00bb, sostienen miembros de la SEGG.<\/p>\n

Por lo tanto, los ejercicios de equilibrio, fuerza y flexibilidad<\/strong> no solo previenen ca\u00eddas, sino que mejoran la funcionalidad diaria y refuerzan la independencia de las personas mayores.<\/p>\n

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Las ca\u00eddas en personas mayores son un problema frecuente y complejo. Entre las razones se presentan m\u00faltiples factores f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y ambientales. Desde la Fundaci\u00f3n Rey Ardid, destacan que el miedo a caer, los cambios en el equilibrio, la p\u00e9rdida de fuerza y el efecto de algunos medicamentos influyen significativamente en este riesgo. Las consecuencias […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12773343,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,30],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12773342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-emociones","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12773342"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12773346,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773342\/revisions\/12773346"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12773343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12773342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12773342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12773342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}