{"id":12773310,"date":"2025-12-04T07:15:15","date_gmt":"2025-12-04T06:15:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773310"},"modified":"2025-11-28T12:17:16","modified_gmt":"2025-11-28T11:17:16","slug":"ni-respirar-ni-contar-hasta-10-el-desconocido-gesto-que-rebaja-tu-estres-en-pocos-segundos-segun-una-doctora-espanola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/ni-respirar-ni-contar-hasta-10-el-desconocido-gesto-que-rebaja-tu-estres-en-pocos-segundos-segun-una-doctora-espanola-12773310\/","title":{"rendered":"Ni respirar ni contar hasta 10: el desconocido gesto que rebaja tu estr\u00e9s en segundos, seg\u00fan una doctora espa\u00f1ola"},"content":{"rendered":"

En la vida cotidiana, los niveles de estr\u00e9s<\/a><\/strong> se disparan con facilidad, y muchas personas recurren a t\u00e9cnicas conocidas como contar hasta diez para recuperar la calma. Sin embargo, una alternativa sorprendentemente sencilla y r\u00e1pida<\/strong> permite reducir la tensi\u00f3n en apenas pocos segundos, actuando directamente sobre el sistema nervioso.<\/p>\n

Esta pr\u00e1ctica forma parte de una serie de microh\u00e1bitos saludables<\/strong> propuestos por una especialista espa\u00f1ola en Medicina y Ciencias del Deporte, dise\u00f1ados para ser breves, sostenibles y respaldados por la ciencia.<\/p>\n

Estimulaci\u00f3n facial con agua fr\u00eda: el microh\u00e1bito que calma el sistema nervioso en pocos segundos<\/h2>\n

La doctora Beatriz Crespo Ruiz<\/strong><\/a>, autora del libro Microh\u00e1bitos Saludables<\/em><\/strong>, advierte en declaraciones para OKDIARIO, que los grandes cambios suelen fallar porque \u00absaturan al cerebro\u00bb.<\/p>\n

Por ello, propone microh\u00e1bitos de menos de dos minutos<\/strong> que, seg\u00fan la evidencia en neurociencia y epigen\u00e9tica, pueden activar o desactivar genes relacionados con la inflamaci\u00f3n, el envejecimiento o la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n

Uno de los gestos m\u00e1s accesibles y efectivos descritos por la doctora es la estimulaci\u00f3n facial con agua fr\u00eda<\/strong>. Esta t\u00e9cnica se puede realizar al llegar a casa tras un d\u00eda intenso o al finalizar una llamada complicada. El procedimiento consiste en humedecer una toalla o salpicar las mejillas y la frente con agua fresca, asegur\u00e1ndose de que no est\u00e9 helada.<\/p>\n

Mientras se realiza la estimulaci\u00f3n, es fundamental respirar \u00fanicamente por la nariz<\/strong>. En \u00abpocos segundos\u00bb, explica Crespo Ruiz, es posible notar c\u00f3mo el pulso disminuye y la mente se despeja, un efecto que refleja el cambio de marcha del sistema nervioso.<\/p>\n

Este microh\u00e1bito encaja perfectamente dentro del concepto de intervenciones m\u00ednimas<\/strong>: gestos cortos, f\u00e1ciles de aplicar y capaces de reprogramar positivamente la biolog\u00eda del bienestar.<\/p>\n

Otros microh\u00e1bitos para cuidar la salud mental y la memoria<\/h2>\n

Beatriz Crespo propone otros 3 microh\u00e1bitos sencillos para mejorar tu salud mental<\/strong>. Estos son los destacados por esta experta:<\/p>\n

    \n
  1. Frota tus manos hasta generar calor y col\u00f3calas sobre tus ojos cerrados:<\/strong> esta t\u00e9cnica, conocida como palming<\/em> en yoga, activa zonas del cerebro relacionadas con la regulaci\u00f3n emocional y el bienestar, seg\u00fan estudios de neurociencia del profesor Edmund Rolls publicados en Neuron<\/em>. En apenas 30 segundos, se puede experimentar mayor tranquilidad, concentraci\u00f3n y presencia mental.<\/li>\n
  2. Presiona suavemente el l\u00f3bulo de tus orejas con movimientos circulares:<\/strong> esta pr\u00e1ctica estimula una rama del nervio vago, esencial para controlar la respuesta al estr\u00e9s. Investigaciones del Dr. Brian Badran, publicadas en Brain Stimulation<\/em>, indican que la estimulaci\u00f3n auricular activa el sistema parasimp\u00e1tico, ayudando a disminuir la ansiedad y promoviendo un equilibrio emocional inmediato.<\/li>\n
  3. Golpecitos con los nudillos en la planta de los pies:<\/strong> activa terminaciones nerviosas conectadas con todo el cuerpo. Estudios en pacientes con ansiedad, como los publicados en Complementary Therapies in Clinical Practice<\/em>, demuestran que este gesto mejora la circulaci\u00f3n, incrementa la energ\u00eda corporal y contribuye a reducir el estr\u00e9s. Es ideal para quienes han permanecido sentados por largos periodos o necesitan un reset<\/em> r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ol>\n

    Cada microh\u00e1bito activa genes reparadores y reduce los del estr\u00e9s<\/strong>, mostrando que peque\u00f1os gestos diarios<\/a> transforman la biolog\u00eda sin esfuerzo ni sacrificios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    En la vida cotidiana, los niveles de estr\u00e9s se disparan con facilidad, y muchas personas recurren a t\u00e9cnicas conocidas como contar hasta diez para recuperar la calma. Sin embargo, una alternativa sorprendentemente sencilla y r\u00e1pida permite reducir la tensi\u00f3n en apenas pocos segundos, actuando directamente sobre el sistema nervioso. Esta pr\u00e1ctica forma parte de una […]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":12773313,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"La estimulaci\u00f3n facial con agua fresca en pocos segundos reduce el pulso, despeja la mente y calma el estr\u00e9s","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,30],"tags":[],"class_list":["post-12773310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-emociones"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12773310"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773310\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12774189,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773310\/revisions\/12774189"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12773313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12773310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12773310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12773310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}