{"id":12773301,"date":"2025-11-21T08:45:57","date_gmt":"2025-11-21T07:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773301"},"modified":"2025-11-17T12:06:54","modified_gmt":"2025-11-17T11:06:54","slug":"4-microhabitos-para-mantenerse-activo-y-hacer-deporte-despues-de-los-60-anos-segun-la-doctora-beatriz-crespo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/4-microhabitos-para-mantenerse-activo-y-hacer-deporte-despues-de-los-60-anos-segun-la-doctora-beatriz-crespo-12773301\/","title":{"rendered":"4 microh\u00e1bitos para mantenerse activo y hacer deporte despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os, seg\u00fan la doctora Beatriz Crespo"},"content":{"rendered":"

Para Beatriz Crespo<\/strong><\/a>, los \u00abMicroh\u00e1bitos Saludables\u00bb<\/strong> son la forma m\u00e1s sencilla de decirle al cuerpo \u00abme siento capaz de lo que me proponga\u201d. Y a partir de los 60 a\u00f1os<\/a>, esa certeza es la mejor medicina preventiva<\/strong> que puede existir.<\/p>\n

Esta doctora en Medicina y Ciencias del Deporte<\/strong> destaca, en declaraciones para OKDIARIO, que los microh\u00e1bitos son \u00abpeque\u00f1os, sostenibles y capaces de reprogramar la biolog\u00eda del bienestar\u00bb.<\/p>\n

Crespo destaca varios microh\u00e1bitos saludables, sencillos y cient\u00edficamente avalados<\/strong> que las personas mayores pueden poner en pr\u00e1ctica en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

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Foto cedida por Beatriz Crespo.<\/figcaption><\/figure>\n

4 microh\u00e1bitos saludables para mantenerse activo y hacer deporte despu\u00e9s de los 60<\/h2>\n

Beatriz Crespo Ruiz defiende los llamados \u00abMicroh\u00e1bitos Saludables\u00bb: peque\u00f1os actos que env\u00edan se\u00f1ales beneficiosas a las c\u00e9lulas<\/strong> y ayudan a modular los genes implicados en la inflamaci\u00f3n y el estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n

Su planteamiento se basa en introducir rutinas breves<\/strong> que, realizadas con constancia, aportan movimiento sin necesidad de dedicar grandes bloques de tiempo al ejercicio<\/strong> estructurado.<\/p>\n

1. Desc\u00e1lzate en casa<\/h3>\n

Uno de los gestos m\u00e1s simples que propone la especialista es caminar descalzo dos minutos al d\u00eda por casa<\/strong>. Este h\u00e1bito fortalece los m\u00fasculos del pie, esenciales para mantener una base estable al caminar.<\/p>\n

A la vez, activa las terminaciones nerviosas de la planta<\/strong>, responsables de enviar informaci\u00f3n al sistema nervioso sobre la postura y el movimiento. Seg\u00fan Crespo, esta estimulaci\u00f3n propioceptiva es una herramienta eficaz para prevenir tropiezos y reforzar la estabilidad<\/strong> sin necesidad de ejercicios de alta exigencia f\u00edsica.<\/p>\n

2. Camina despu\u00e9s de comer<\/h3>\n

Otra recomendaci\u00f3n f\u00e1cil de integrar es dar breves paseos justo despu\u00e9s de comer<\/strong>. Bloques de tan s\u00f3lo dos minutos favorecen una digesti\u00f3n m\u00e1s ligera y ayudan a estabilizar la glucosa<\/a> en sangre.<\/p>\n

La doctora se\u00f1ala que estas mini-caminatas logran reducir los picos de az\u00facar<\/a>, mejorar la respuesta a la insulina y evitar la pesadez com\u00fan tras las comidas abundantes. Este gesto resulta especialmente \u00fatil a partir de la sexta d\u00e9cada<\/strong>, cuando el metabolismo<\/a> tiende a ralentizarse.<\/p>\n

3. Haz 30 sentadillas al d\u00eda<\/h3>\n

La Dra. Crespo tambi\u00e9n subraya la importancia de realizar 30 sentadillas<\/a> al d\u00eda<\/strong>, organizadas en tres tandas para hacerlas m\u00e1s accesibles. Este movimiento activa grandes grupos musculares<\/strong> (piernas, gl\u00fateos y zona abdominal) y contribuye a conservar la densidad \u00f3sea, un factor determinante para la autonom\u00eda en la vida cotidiana.<\/p>\n

Quienes necesiten una versi\u00f3n m\u00e1s suave pueden comenzar utilizando una silla para sentarse y levantarse con apoyo<\/strong>.<\/p>\n

4. Consulta el m\u00f3vil de pie<\/h3>\n

El \u00faltimo microh\u00e1bito consiste en consultar el m\u00f3vil de pie o caminando<\/strong>. Dado que se mira el tel\u00e9fono en repetidas ocasiones a lo largo del d\u00eda, aprovechar esos momentos para estirarse o dar unos pasos permite acumular actividad f\u00edsica de forma casi inadvertida.<\/p>\n

Para Crespo, transformar estos instantes sedentarios en micro-movimientos contribuye a contrarrestar los largos periodos de inactividad<\/strong>.<\/p>\n

Las recomendaciones de la Dra. Beatriz Crespo demuestran que mantenerse activo despu\u00e9s de los 60<\/a> no depende de entrenamientos intensivos, sino de peque\u00f1os gestos<\/strong> que, repetidos a diario, construyen una base s\u00f3lida para una vida m\u00e1s saludable, fuerte y aut\u00f3noma.<\/p>\n

\u00abNo necesitamos fuerza de voluntad infinita. S\u00f3lo curiosidad, emoci\u00f3n y empezar por menos<\/strong>. Lo peque\u00f1o, transforma nuestra biolog\u00eda sin estr\u00e9s o grandes sacrificios en la agenda\u00bb, concluye esta experta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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