{"id":12773286,"date":"2025-11-20T08:45:15","date_gmt":"2025-11-20T07:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773286"},"modified":"2025-11-24T13:50:24","modified_gmt":"2025-11-24T12:50:24","slug":"mejor-que-nadar-o-hacer-pesas-el-ejercicio-que-recomiendan-los-expertos-en-fitness-a-los-mayores-de-55-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/mejor-que-nadar-o-hacer-pesas-el-ejercicio-que-recomiendan-los-expertos-en-fitness-a-los-mayores-de-55-anos-12773286\/","title":{"rendered":"Mejor que nadar o hacer pesas: el ejercicio que recomiendan los expertos en fitness a los mayores de 55 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os el cuerpo avisa. Un d\u00eda notas que subir una escalera pesa m\u00e1s de lo habitual o que cargar las bolsas de la compra te exige un esfuerzo que antes no notabas. Otro d\u00eda el pulso se acelera m\u00e1s de lo normal. Y es entonces cuando uno entiende que no existe una pastilla milagrosa capaz de poner orden en todo eso<\/strong>, sino que la \u00fanica salida que de verdad ayuda es hacer ejercicio<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Las opciones para mantenerse activo son muchas. Uno puede apuntarse al gimnasio<\/strong>, nadar<\/strong> o seguir cualquier rutina guiada. Sin embargo, varios especialistas coinciden en que la respuesta suele estar en algo mucho m\u00e1s sencillo, algo que cualquiera ha hecho desde peque\u00f1o y que sigue funcionando igual de bien.<\/p>\n

Este es el mejor ejercicio para mayores de 55 a\u00f1os de edad, seg\u00fan los expertos<\/h2>\n

El portal especializado en fitness Tom\u2019s Guide<\/strong><\/a> se\u00f1ala que una de las formas m\u00e1s recomendadas de iniciarse es el Jeffing<\/strong><\/em>. Esta t\u00e9cnica combina carrera y caminata en intervalos cortos<\/strong>. Su creador, el ol\u00edmpico estadounidense Jeff Galloway, lo explica con claridad: alternar permite mantener el esfuerzo sin agotar al cuerpo y llegar m\u00e1s lejos sin forzar.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica es muy sencilla, se corre unos segundos, se camina otros y se repite desde el primer minuto del entrenamiento<\/strong>. Lo habitual son tandas de 10 a 60 segundos de carrera y 30 segundos de caminata<\/strong>. Esa mezcla reduce el impacto, aumenta la autonom\u00eda y ayuda a crear h\u00e1bito sin miedo a las lesiones.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hay datos que respaldan la eficacia de correr en general. Un estudio conocido, \u00abRunning as a Key Lifestyle Medicine for Longevity\u00bb<\/strong><\/a>, indica que quienes corren viven, de media, tres a\u00f1os m\u00e1s que quienes no lo hacen. El riesgo de mortalidad prematura disminuye entre un 25 y un 40 por ciento<\/strong>.<\/p>\n

Lo m\u00e1s llamativo es que no hace falta correr mucho, con cinco o 10 minutos al d\u00eda ya se observa una ca\u00edda notable del riesgo de infarto<\/a><\/strong>, ictus y varias enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar con este ejercicio sin complicarte<\/h2>\n

Para empezar con este ejercicio s\u00f3lo hace falta una rutina sencilla<\/strong>, cinco minutos de calentamiento con una caminata ligera o estiramientos suaves. Despu\u00e9s, uno o dos minutos de carrera muy tranquila y cuatro minutos caminando, hasta completar unos 20 minutos.<\/p>\n

El ritmo importa, debe ser tan c\u00f3modo que puedas hablar sin ahogarte. Al final, otros cinco minutos de caminata para dejar que el cuerpo vuelva a su sitio. Tres sesiones por semana son suficientes<\/strong>, dejando un d\u00eda de descanso entre medias para asimilar el esfuerzo. Con el tiempo puedes ampliar los minutos de carrera y recortar los de caminata.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los beneficios de correr a los 55 a\u00f1os<\/h2>\n

Correr ayuda a mejorar la movilidad, refuerza los huesos y facilita el control del peso. Tambi\u00e9n aporta una estabilidad que reduce el riesgo de ca\u00eddas<\/strong><\/a>. Adem\u00e1s, el riego sangu\u00edneo mejora y la cabeza lo nota, porque se refleja en m\u00e1s memoria, m\u00e1s concentraci\u00f3n y una agilidad mental que se agradece en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

La parte emocional tambi\u00e9n muestra cambios claros. Las endorfinas que libera el cuerpo reducen la ansiedad<\/a><\/strong> y ayudan a dormir mejor. Diez minutos al aire libre pueden cambiar por completo un d\u00eda que empezaba torcido.<\/p>\n

Y quiz\u00e1 lo m\u00e1s llamativo es lo poco que se necesita para empezar. No hace falta un equipamiento caro ni rutinas complicadas, s\u00f3lo ganas de moverse, escuchar el propio cuerpo y mantener cierta continuidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os el cuerpo avisa. Un d\u00eda notas que subir una escalera pesa m\u00e1s de lo habitual o que cargar las bolsas de la compra te exige un esfuerzo que antes no notabas. Otro d\u00eda el pulso se acelera m\u00e1s de lo normal. Y es entonces cuando uno entiende que no […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12761747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Incluir este entrenamiento en la semana puede ser una de las mejores decisiones para ganar salud sin cambiar tu vida entera","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12773286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12773286"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773286\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12773300,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773286\/revisions\/12773300"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12761747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12773286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12773286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12773286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}