{"id":12773258,"date":"2025-11-24T07:15:01","date_gmt":"2025-11-24T06:15:01","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773258"},"modified":"2025-11-24T13:45:58","modified_gmt":"2025-11-24T12:45:58","slug":"todos-hacen-crucigramas-pero-los-expertos-recomiendan-este-habito-para-mantener-el-cerebro-joven-con-70-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/todos-hacen-crucigramas-pero-los-expertos-recomiendan-este-habito-para-mantener-el-cerebro-joven-con-70-anos-12773258\/","title":{"rendered":"Todos hacen crucigramas, pero los expertos recomiendan este h\u00e1bito para mantener el cerebro joven con 70 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, el cuerpo no es el \u00fanico que nota los cambios, sino que la mente tambi\u00e9n empieza a dar se\u00f1ales. La memoria<\/strong><\/a> falla un poco m\u00e1s, cuesta recordar nombres, d\u00f3nde quedaron las llaves o una conversaci\u00f3n reciente que se olvida sin esfuerzo. Y en esos casos, tomar una vitamina o hacer un sudoku no es suficiente.<\/p>\n

La buena noticia es que hay un h\u00e1bito<\/a><\/strong> concreto y bastante simple que los expertos recomiendan para mantener la mente m\u00e1s \u00e1gil<\/a><\/strong> a los 70 a\u00f1os de edad.<\/p>\n

Este es el h\u00e1bito que recomiendan para mantener el cerebro joven con 70 a\u00f1os<\/h2>\n

El consejo que dan los investigadores que han analizado el envejecimiento cognitivo es dormir bien<\/strong>. Seg\u00fan el estudio Sleep and Cognition: A Narrative Review Focused on Older Adults<\/a><\/strong><\/em>, del investigador Joseph M. Dzierzewski y su equipo, dormir bien no s\u00f3lo ayuda a procesar la informaci\u00f3n del d\u00eda. Tambi\u00e9n influye en funciones clave como la memoria, la atenci\u00f3n o la velocidad mental<\/strong>.<\/p>\n

Este trabajo, basado en decenas de estudios previos, apunta a que tanto la falta de sue\u00f1o como el exceso pueden estar detr\u00e1s de un peor rendimiento cognitivo en personas mayores. Dormir poco o mal fragmentado se relaciona con fallos en la concentraci\u00f3n, dificultades para resolver problemas o una mayor lentitud mental. Pero tampoco conviene abusar, pues dormir demasiado tambi\u00e9n puede afectar a la memoria y la fluidez verbal<\/strong>.<\/p>\n

El sue\u00f1o act\u00faa como una especie de \u00ablimpieza nocturna\u00bb del cerebro<\/strong>. Durante ciertas fases, como la REM o el sue\u00f1o profundo, el cerebro consolida recuerdos, elimina residuos metab\u00f3licos y reorganiza la informaci\u00f3n. Si esa limpieza no se produce bien, al d\u00eda siguiente la mente funciona peor. Y si se repite durante semanas o meses, los efectos se acumulan.<\/p>\n

Por qu\u00e9 dormir es tan importante para el cerebro<\/h2>\n

Este estudio examina qu\u00e9 ocurre en el cerebro cuando se duerme mal, sobre todo a partir de los 60 o 70 a\u00f1os. Y ah\u00ed entra en juego el deterioro natural del sue\u00f1o con la edad<\/strong>: menos sue\u00f1o profundo, m\u00e1s despertares nocturnos o mayor dificultad para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Estos cambios afectan especialmente a regiones cerebrales responsables de la atenci\u00f3n y el razonamiento, como el l\u00f3bulo prefrontal<\/strong>. Cuando no se duerme bien, esas zonas no rinden igual. Adem\u00e1s, los autores del estudio insisten en que el tratamiento de los problemas de sue\u00f1o, como el insomnio<\/strong><\/a> o la apnea, puede frenar el deterioro cognitivo.<\/p>\n

Recomendaciones para dormir bien a los 70 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Dormir bien a los 70 no es imposible, pero requiere ajustar algunos h\u00e1bitos, y estos son los m\u00e1s efectivos:<\/p>\n