{"id":12773199,"date":"2026-01-04T09:00:06","date_gmt":"2026-01-04T08:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773199"},"modified":"2025-12-27T09:35:27","modified_gmt":"2025-12-27T08:35:27","slug":"el-cardio-esta-bien-pero-con-este-ejercicio-tambien-puedes-quemar-la-grasa-post-navidena-a-partir-de-los-45-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-cardio-esta-bien-pero-con-este-ejercicio-tambien-puedes-quemar-la-grasa-post-navidena-a-partir-de-los-45-anos-12773199\/","title":{"rendered":"El cardio est\u00e1 bien, pero con este ejercicio tambi\u00e9n puedes quemar la grasa post-navide\u00f1a a partir de los 45 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Al caminar, al agacharse o al ponerse una camisa que aprieta m\u00e1s de la cuenta, la grasa abdominal<\/strong><\/a> sale a relucir. Y aunque no sea un indicativo de nada grave, con los a\u00f1os, quemar esa grasa se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong><\/a>, el metabolismo<\/a> m\u00e1s lento y los cambios hormonales que trae el envejecimiento complican las cosas. si bien no existe un bot\u00f3n m\u00e1gico para eliminar grasa justo en la barriga, s\u00ed hay ejercicios que ayudan a reducirla de forma constante. Y hay uno en concreto que es un cl\u00e1sico que funciona y deber\u00eda estar en la rutina de cualquier persona que haya pasado de los 45 a\u00f1os.<\/p>\n

Este es el ejercicio que ayuda a quemar grasa abdominal con m\u00e1s de 45 a\u00f1os<\/h2>\n

El ejercicio que ayuda a quemar grasa abdominal a los 45 a\u00f1os es la sentadilla<\/strong>. No es innovador ni moderno, pero es uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen. Y lo mejor es que s\u00f3lo se necesita el cuerpo.<\/p>\n

Seg\u00fan indica Ian Groves<\/strong>, entrenador personal certificado y director de Training Station, en la revista Eat This<\/a><\/strong>, incluir sentadillas dentro de un entrenamiento de fuerza es incluso m\u00e1s efectivo que el cardio cuando el objetivo es reducir grasa<\/strong> a partir de los 45 a\u00f1os de edad.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en todo lo que activa: piernas, gl\u00fateos, espalda baja, abdomen<\/strong>. Es decir, un grupo muscular enorme que quema calor\u00edas mientras te mueves y tambi\u00e9n despu\u00e9s, gracias al llamado efecto poscombusti\u00f3n. Adem\u00e1s, este tipo de trabajo ayuda a contrarrestar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo que ocurre con la edad, algo esencial para mantener el metabolismo<\/strong><\/a> activo.<\/p>\n

Y aunque no act\u00faan directamente sobre la barriga, s\u00ed exigen que el abdomen trabaje para estabilizar el cuerpo durante el ejercicio. Eso fortalece la zona media y mejora la postura<\/a><\/strong>, dos claves para que el abdomen se vea m\u00e1s plano cuando la grasa empieza a ceder.<\/p>\n

Adem\u00e1s, este tipo de entrenamiento tambi\u00e9n ayuda a equilibrar las hormonas<\/a><\/strong> que regulan el uso de la grasa y la energ\u00eda.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien unas sentadillas a los 45 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Hacer sentadillas<\/a> es un ejercicio sencillo, pero si no cuidas la t\u00e9cnica, acabas con molestias.<\/p>\n

1. Postura inicial<\/strong>: De pie, con los pies separados un poco m\u00e1s que el ancho de tus hombros. Puntas ligeramente hacia fuera. Espalda recta, mirada al frente. Si vas a usar peso, aseg\u00farate de estar bien anclado antes de levantar nada.<\/p>\n

2. Baja con control<\/strong>: Empieza el movimiento llevando las caderas hacia atr\u00e1s, no las rodillas hacia delante. Baja despacio hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mant\u00e9n el abdomen firme.<\/p>\n

3. Vuelve a subir<\/strong>: Empuja con fuerza desde los talones y no te despegues del suelo. Evita bloquear del todo las rodillas al final del movimiento.<\/p>\n

Hazlas primero sin peso, lo m\u00e1s importante es dominar la t\u00e9cnica, luego ya vendr\u00e1 la carga.<\/p>\n

Errores m\u00e1s comunes al hacer una sentadilla<\/h2>\n
    \n
  • Encorvar la espalda<\/strong>: Esto es muy peligroso, hay que mantener el pecho arriba y la espalda recta.<\/li>\n
  • Levantarte de puntillas<\/strong>: Todo el pie tiene que estar pegado al suelo. Si los talones se levantan, hay algo que corregir.<\/li>\n
  • Rodillas hacia dentro<\/strong>: Empuja ligeramente hacia fuera durante el movimiento. Te protege y da estabilidad.<\/li>\n
  • Bajar como si tuvieras prisa<\/strong>: Hazlo con control, pues cada segundo del ejercicio cuenta.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Al caminar, al agacharse o al ponerse una camisa que aprieta m\u00e1s de la cuenta, la grasa abdominal sale a relucir. Y aunque no sea un indicativo de nada grave, con los a\u00f1os, quemar esa grasa se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil. La p\u00e9rdida de masa muscular, el metabolismo m\u00e1s lento y los cambios hormonales que trae […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12769215,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Incluir este sencillo ejercicio en tu rutina diaria puede ayudar mucho m\u00e1s de lo que imaginas","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12773199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12773199"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773199\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12775623,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12773199\/revisions\/12775623"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12769215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12773199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12773199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12773199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}