{"id":12773136,"date":"2025-11-19T09:00:36","date_gmt":"2025-11-19T08:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12773136"},"modified":"2025-11-20T18:46:38","modified_gmt":"2025-11-20T17:46:38","slug":"no-es-correr-ni-nadar-un-estudio-en-mayores-de-50-anos-revela-el-ejercicio-que-podria-combatir-el-declive-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/no-es-correr-ni-nadar-un-estudio-en-mayores-de-50-anos-revela-el-ejercicio-que-podria-combatir-el-declive-cognitivo-12773136\/","title":{"rendered":"No es correr ni nadar: un estudio en mayores de 50 a\u00f1os revela el ejercicio que podr\u00eda combatir el declive cognitivo"},"content":{"rendered":"

Olvidar nombres<\/strong><\/a>, perder el hilo de una conversaci\u00f3n o sentirse m\u00e1s lento al pensar pueden parecer detalles sin importancia, pero a menudo son se\u00f1ales de algo m\u00e1s. Cuando estas dificultades se acumulan, afectan al d\u00eda a d\u00eda y suelen ir en escalada.<\/p>\n

Aunque muchas veces se atribuyen a la edad, hay algo m\u00e1s detr\u00e1s. Y seg\u00fan una investigaci\u00f3n reciente, realizada con casi 300 personas mayores de 50 a\u00f1os, hay un tipo de actividad f\u00edsica<\/a> que podr\u00eda retrasar ese declive cognitivo<\/a><\/strong> hasta siete a\u00f1os. Y no se trata de correr ni de nadar.<\/p>\n

Este es el ejercicio que podr\u00eda frenar el declive cognitivo, seg\u00fan este estudio<\/h2>\n

Un estudio<\/a><\/strong> publicado en Nature Medicine<\/em>,\u00a0dirigido por el equipo de Wai-Ying Wendy Yau, asegura que caminar<\/strong> entre 5.000 y 7.500 pasos al d\u00eda reduce el ritmo al que se acumulan ciertas prote\u00ednas<\/a> en el cerebro, lo que se traduce en una ralentizaci\u00f3n del deterioro cognitivo.<\/p>\n

Las personas m\u00e1s sedentarias mostraron un avance m\u00e1s r\u00e1pido de los s\u00edntomas. En cambio, quienes ten\u00edan un nivel de actividad f\u00edsica moderado (ni atletas ni maratonistas) mostraron una progresi\u00f3n mucho m\u00e1s lenta de los cambios cerebrales<\/strong> vinculados al deterioro mental<\/strong>.<\/p>\n

La clave, seg\u00fan los investigadores, no est\u00e1 en hacer m\u00e1s ejercicio, sino en dejar de no hacer nada. Incluso las personas que caminaban entre 3.000 y 5.000 pasos diarios<\/strong> ya mostraban mejoras. Pero el punto \u00f3ptimo se situ\u00f3 entre 5.000 y 7.500, una meta mucho m\u00e1s realista que los 10.000 pasos<\/a><\/strong> que se suelen recomendarse.<\/p>\n

C\u00f3mo han medido el efecto del ejercicio en el declive cognitivo<\/h2>\n

El equipo utiliz\u00f3 esc\u00e1neres cerebrales (PET)<\/strong> para analizar los niveles de dos prote\u00ednas que tienden a acumularse con la edad y que est\u00e1n vinculadas al deterioro cognitivo. Durante nueve a\u00f1os, siguieron la evoluci\u00f3n mental de los participantes con evaluaciones anuales.<\/p>\n

Los resultados reflejaron que quienes caminaban con regularidad retrasaron la aparici\u00f3n de s\u00edntomas como p\u00e9rdida de memoria<\/strong><\/a>, confusi\u00f3n o dificultades para tomar decisiones. En algunos casos, la diferencia lleg\u00f3 hasta siete a\u00f1os.<\/p>\n

\u00abEstos datos podr\u00edan ayudar a entender por qu\u00e9 algunas personas mantienen sus capacidades durante m\u00e1s tiempo\u00bb, explica Jasmeer Chhatwal, neur\u00f3logo y coautor del estudio. El equipo quiere ahora explorar qu\u00e9 tipo de ejercicio es m\u00e1s efectivo<\/strong> y c\u00f3mo se podr\u00edan dise\u00f1ar intervenciones preventivas personalizadas.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a caminar a los 50 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a> <\/strong>ofrece algunas recomendaciones claras para empezar a caminar de una manera sencilla y sostenible:<\/p>\n