{"id":12772811,"date":"2025-11-11T07:15:59","date_gmt":"2025-11-11T06:15:59","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772811"},"modified":"2025-11-06T07:44:41","modified_gmt":"2025-11-06T06:44:41","slug":"con-5-minutos-diarios-basta-asi-deben-controlar-la-respiracion-los-mayores-de-65-para-relajarse-y-alejar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/con-5-minutos-diarios-basta-asi-deben-controlar-la-respiracion-los-mayores-de-65-para-relajarse-y-alejar-el-estres-12772811\/","title":{"rendered":"Con 5 minutos diarios basta: as\u00ed deben controlar la respiraci\u00f3n los mayores de 65 para relajarse y alejar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p>A medida que pasa el d\u00eda, hay muchos factores que pueden ir despertando picos de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/ni-andar-ni-ver-la-tele-la-mejor-actividad-de-relajacion-para-que-los-mayores-de-70-anos-se-olviden-del-estres-12772032\/\"><strong>estr\u00e9s<\/strong><\/a> que, aunque parecen peque\u00f1os, se van acumulando. Puede ser por una discusi\u00f3n en una fila, una llamada que molesta o incluso algo tan sencillo como no encontrar las llaves del coche. Son detalles, s\u00ed, pero el impacto puede ser m\u00e1s grande de lo que parece. Y ah\u00ed es donde<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/meditar-esta-bien-pero-hay-algo-mejor-el-ejercicio-de-respiracion-mas-eficaz-para-bajar-el-estres-con-tu-iphone-12761183\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong> la respiraci\u00f3n puede ser un gran aliado<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Respiramos de manera autom\u00e1tica, inconsciente, pero hacerlo de forma consciente cambia todo, pues tiene <strong>efectos directos en la manera en la que nos sentimos<\/strong>. A partir de los 65 a\u00f1os, puede convertirse en un gran h\u00e1bito para ganar calma, y hay una rutina sencilla que de verdad ayuda.<\/p>\n<h2>Esto es lo que deben hacer los mayores de 65 a\u00f1os con la respiraci\u00f3n para relajarse<\/h2>\n<p>La clave est\u00e1 en transformar un acto autom\u00e1tico en un h\u00e1bito intencionado, se trata de <strong>respirar con atenci\u00f3n y con t\u00e9cnica<\/strong>. Seg\u00fan el blog de <a href=\"https:\/\/aiudo.es\/ejercicios-relajacion-ancianos-personas-mayores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Aiudo<\/strong><\/a>, incorporar ejercicios de respiraci\u00f3n en la rutina puede marcar la diferencia en el bienestar diario de las personas mayores. No hacen falta equipos, ni gimnasios, ni grandes esfuerzos, s\u00f3lo hay que reservar cinco minutos al d\u00eda y prestar atenci\u00f3n al cuerpo.<\/p>\n<p>Estos son dos ejercicios pr\u00e1cticos y eficaces que puede empezar a aplicar cualquiera cada vez que sienta un poco de estr\u00e9s:<\/p>\n<h3>1. Respiraci\u00f3n sentado<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sentarse en un sill\u00f3n<\/strong>, con la espalda bien apoyada. Inspirar por la nariz, dejando que el abdomen se hinche, y espirar por la boca apretando suavemente el vientre. El pecho no debe moverse, s\u00f3lo el abdomen.<\/li>\n<li><strong>Se repite cinco vece<\/strong>s. Despu\u00e9s, se colocan las manos sobre el abdomen para notar c\u00f3mo sube y baja al respirar.<\/li>\n<li>Descansar un minuto y repetir el ciclo dos veces m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Respiraci\u00f3n de pie<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Colocarse de pie, con las piernas algo separadas<\/strong> y las manos sobre el abdomen. Inspirar y sentir c\u00f3mo el ombligo se va hacia dentro. Al espirar, empujar suavemente con el abdomen.<\/li>\n<li><strong>Hacer cinco repeticiones<\/strong>. En la \u00faltima, inspirar y espirar profundamente.<\/li>\n<li>Este tipo de respiraci\u00f3n ayuda no s\u00f3lo a relajar la mente, sino tambi\u00e9n a mejorar la capacidad pulmonar y a liberar tensiones f\u00edsicas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 la respiraci\u00f3n profunda relaja tanto?<\/h2>\n<p>Cuando respiramos de forma profunda y pausada, <strong>activamos una parte del sistema nervioso que reduce la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/pulsaciones-normales-12726810\/\">frecuencia card\u00edaca<\/a><\/strong> y manda se\u00f1ales de tranquilidad al cerebro.<\/p>\n<p>Se ha comprobado que respirar con el diafragma estimula el nervio vago, que act\u00faa como un interruptor para apagar el estr\u00e9s. La <a href=\"https:\/\/www.bhf.org.uk\/informationsupport\/heart-matters-magazine\/wellbeing\/breathing-exercises#helpstress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>British Heart Foundation<\/strong><\/a> explica que al respirar lentamente, se revierte la respuesta del cuerpo al peligro. Y eso significa <strong>menos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/si-tienes-ansiedad-tienes-estos-3-rasgos-de-personalidad-segun-la-psicologa-angela-fernandez-12772779\/\">ansiedad<\/a><\/strong>, menos tensi\u00f3n muscular y un estado mental m\u00e1s sereno.<\/p>\n<p>Por otro lado, desde la <a href=\"https:\/\/medicine.yale.edu\/news-article\/the-power-of-the-breath\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><em>Yale School of Medicine<\/em><\/strong><\/a> se\u00f1alan que el simple hecho de parar unos minutos al d\u00eda para respirar bien puede mejorar la concentraci\u00f3n, la claridad mental y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Al final, respirar bien no lo resuelve todo, pero s\u00ed ayuda. Es gratis, es f\u00e1cil, y si con s\u00f3lo cinco minutos diarios se consigue un poco m\u00e1s de calma, vale la pena intentarlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que pasa el d\u00eda, hay muchos factores que pueden ir despertando picos de estr\u00e9s que, aunque parecen peque\u00f1os, se van acumulando. Puede ser por una discusi\u00f3n en una fila, una llamada que molesta o incluso algo tan sencillo como no encontrar las llaves del coche. Son detalles, s\u00ed, pero el impacto puede ser [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12772832,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Este sencillo h\u00e1bito es uno de los m\u00e1s eficaces, y puede marcar una gran diferencia en la manera en que se gestionan las emociones","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-12772811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12772811"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12772829,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772811\/revisions\/12772829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12772832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12772811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12772811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12772811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}