{"id":12772763,"date":"2025-11-18T08:45:25","date_gmt":"2025-11-18T07:45:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772763"},"modified":"2025-11-14T11:44:04","modified_gmt":"2025-11-14T10:44:04","slug":"este-ejercicio-cubre-150-minutos-de-cardio-a-la-semana-y-un-experto-dice-que-es-el-secreto-de-la-longevidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/este-ejercicio-cubre-150-minutos-de-cardio-a-la-semana-y-un-experto-dice-que-es-el-secreto-de-la-longevidad-12772763\/","title":{"rendered":"Este ejercicio cubre 150 minutos de cardio a la semana, y un experto dice que es el secreto de la longevidad"},"content":{"rendered":"<p>Muchas personas buscan en el <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/un-estudio-avala-que-estos-5-ejercicios-de-menos-de-un-minuto-sirven-para-mejorar-la-fuerza-y-la-resistencia-12772410\/\"><strong>ejercicio<\/strong><\/a> una v\u00eda hacia la <strong>longevidad.<\/strong> Sin embargo, no todas pueden mantener rutinas exigentes como correr largas distancias. Un neurocient\u00edfico de Stanford propone una opci\u00f3n m\u00e1s sencilla y sostenible para cuidar el cuerpo y vivir m\u00e1s.<\/p>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre <strong>150 y 300 minutos de actividad cardiovascular moderada<\/strong> por semana para mantener una salud \u00f3ptima. Pero, seg\u00fan el doctor Andrew Huberman, no es necesario agotarse en el gimnasio ni correr en exceso para alcanzar ese objetivo. Su propuesta se centra en un tipo de ejercicio conocido como el <strong>entrenamiento en Zona 2<\/strong>.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el entrenamiento de cardio en Zona 2 y por qu\u00e9 es el secreto de la longevidad<\/h2>\n<p>El concepto de <strong>Zona 2<\/strong> se basa en <strong>mantener el ritmo card\u00edaco entre el 60 y el 70% de su capacidad m\u00e1xima<\/strong>. Es decir, se trata de un nivel de esfuerzo en el que el cuerpo se activa, pero a\u00fan permite respirar por la nariz o conversar sin dificultad. No exige el sufrimiento que muchos asocian al \u00abbuen cardio\u00bb, sino una <strong>intensidad sostenible y constante<\/strong>.<\/p>\n<p>De acuerdo con Huberman, quien tambi\u00e9n es profesor de neurobiolog\u00eda y oftalmolog\u00eda en Stanford, la evidencia cient\u00edfica muestra que <strong>dedicar entre 150 y 200 minutos semanales a este tipo de cardio mejora la salud cardiovascular<\/strong>, potencia la eficiencia metab\u00f3lica y favorece la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, esta pr\u00e1ctica tiene <strong>beneficios adicionales<\/strong>. Estos son algunos de ellos seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.tomsguide.com\/wellness\/fitness\/forget-running-or-jeffing-neuroscientist-andrew-huberman-says-this-is-the-secret-to-longevity-and-hitting-150-minutes-of-cardio-per-week\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Tom&#8217;s Guide<\/em><\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta la resistencia y la capacidad aer\u00f3bica.<\/li>\n<li>Fortalece el sistema cardiovascular.<\/li>\n<li>Contribuye a mantener la masa muscular y la densidad \u00f3sea.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de enfermedades metab\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo alcanzar los 150 minutos de ejercicio semanal con la Zona 2<\/h2>\n<p>Lo mejor del enfoque de Huberman es su <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">flexibilidad<\/a>. No requiere largas sesiones estructuradas, sino <strong>sumar movimiento a lo largo del d\u00eda<\/strong>. En una conversaci\u00f3n con el cient\u00edfico del ejercicio Andy Galpin, ambos coincidieron en que la Zona 2 puede integrarse f\u00e1cilmente en la vida cotidiana, a trav\u00e9s de caminatas r\u00e1pidas, trayectos en bicicleta o incluso tareas dom\u00e9sticas activas.<\/p>\n<p>Galpin explic\u00f3 que este tipo de actividad entra dentro de la llamada <strong>\u00abTermog\u00e9nesis por actividad sin ejercicio\u00bb (NEAT)<\/strong>, que incluye todo movimiento no planificado pero que eleva el gasto energ\u00e9tico diario: subir escaleras, jugar con los hijos o pasear al perro, por ejemplo.<\/p>\n<p>Para quienes usan relojes inteligentes o pulseras de actividad, <strong>mantener el pulso dentro de la Zona 2 es cada vez m\u00e1s sencillo<\/strong> gracias a los sensores de frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n<p>Huberman, de hecho, practica este m\u00e9todo corriendo a ritmo suave o caminando al aire libre, <strong>combinando los beneficios del movimiento con los de la exposici\u00f3n a la naturaleza<\/strong>, como la reducci\u00f3n del estr\u00e9s o la mejora del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<h2>Beneficios del cardio moderado: el movimiento constante como secreto de la longevidad<\/h2>\n<p>Al final, la propuesta de Huberman no se basa en la intensidad, sino en la<strong> constancia.<\/strong> Lograr los 150 minutos semanales de cardio moderado no implica sacrificio, sino un <strong>compromiso<\/strong> con el movimiento diario.<\/p>\n<p>Diversos estudios han mostrado que <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/todos-salen-a-andar-pero-la-clinica-quiron-recomienda-que-los-mayores-de-65-anos-lo-hagan-de-este-manera-12770867\/\">caminar<\/a> a paso r\u00e1pido puede incluso reducir la edad biol\u00f3gica hasta en 16 a\u00f1os<\/strong>, lo que respalda la idea de que el secreto de una vida larga y plena est\u00e1 en seguir avanzando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personas buscan en el ejercicio una v\u00eda hacia la longevidad. 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