{"id":12772644,"date":"2025-11-09T08:45:33","date_gmt":"2025-11-09T07:45:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772644"},"modified":"2025-11-11T17:34:16","modified_gmt":"2025-11-11T16:34:16","slug":"hacer-pesas-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-de-fuerza-mejor-para-que-las-mujeres-de-60-anos-ganen-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/hacer-pesas-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-de-fuerza-mejor-para-que-las-mujeres-de-60-anos-ganen-musculo-12772644\/","title":{"rendered":"Hacer pesas est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio de fuerza mejor para que las mujeres de 60 a\u00f1os ganen m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"

A partir de los 60 a\u00f1os, mantener la masa muscular<\/strong> ya no es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino de autonom\u00eda, salud \u00f3sea y bienestar general. Las pesas contin\u00faan siendo una excelente herramienta, pero los expertos en salud y entrenamiento de fuerza se\u00f1alan que no son la \u00fanica opci\u00f3n.<\/p>\n

Existen ejercicios<\/strong> que aprovechan el propio peso corporal y que resultan igual o incluso m\u00e1s efectivos para tonificar, proteger las articulaciones y ganar fuerza<\/strong><\/a> de manera segura. Uno de ellos se ha ganado un lugar privilegiado entre las rutinas recomendadas para mujeres mayores: el fondo de tr\u00edceps<\/strong>.<\/p>\n

Fondos de tr\u00edceps: el mejor ejercicio de fuerza para tonificar brazos y fortalecer articulaciones<\/h2>\n

Seg\u00fan informa Prevention<\/em><\/a>, incorporar este ejercicio puede marcar la diferencia en la capacidad de realizar actividades diarias con mayor facilidad<\/strong>, desde empujar una puerta hasta cargar una bolsa de la compra. El fondo de tr\u00edceps es un movimiento sencillo, pero altamente funcional. A diferencia del levantamiento de pesas, no requiere equipamiento y lo puedes realizar desde casa<\/strong>. Tan s\u00f3lo necesitas una silla estable y la t\u00e9cnica adecuada.<\/p>\n

Este ejercicio de fuerza trabaja los m\u00fasculos ubicados en la parte posterior del brazo<\/strong>, responsables de la fuerza de empuje y del soporte articular en hombros y codos, dos zonas que suelen resentirse con el paso del tiempo. Para realizarlo correctamente, basta con colocarse frente a una silla firme<\/strong>, apoyando las palmas al borde del asiento y deslizando el cuerpo hacia adelante hasta que los gl\u00fateos queden suspendidos.<\/p>\n

Con las rodillas dobladas a 90 grados, se flexionan los codos lentamente hasta formar tambi\u00e9n un \u00e1ngulo recto<\/strong>, y luego se extienden para volver a la posici\u00f3n inicial. Lo importante es mantener el control en cada fase del movimiento y evitar impulsarse con las piernas.<\/p>\n

El doctor Steven Bowers recomienda realizar entre 8 y 15 repeticiones por serie, de una a tres veces por semana<\/strong>. Este ejercicio tonifica los tr\u00edceps<\/a> y mejora la estabilidad y la fuerza de empuje necesarias para mantener la independencia funcional en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Ejercicios complementarios para ganar m\u00fasculo y mejorar la movilidad despu\u00e9s de los 60<\/h2>\n

Otros ejercicios destacados son las sentadillas<\/a><\/strong>, que fortalecen las piernas y los gl\u00fateos, mejorando el equilibrio y reduciendo el riesgo de ca\u00eddas, y el curl de b\u00edceps<\/a><\/strong>, ideal para conservar la fuerza necesaria en la parte frontal del brazo, indispensable para movimientos cotidianos como levantar o cargar objetos.<\/p>\n

Las sentadillas, al simular el gesto de sentarse y levantarse, activan grandes grupos musculares y refuerzan la estabilidad del tronco. Por su parte, el curl con banda el\u00e1stica permite trabajar los brazos sin impacto, adaptando la resistencia seg\u00fan el nivel de cada persona. Ambos ejercicios pueden practicarse en casa<\/strong> y complementan perfectamente el trabajo que realiza el fondo de tr\u00edceps.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza ayuda a conservar la musculatura y contribuye a mejorar la densidad \u00f3sea, la postura y la salud mental<\/strong>. Incorporar rutinas accesibles y sostenibles, como los fondos de tr\u00edceps, puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida de las mujeres mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 del aspecto f\u00edsico, ganar fuerza es ganar libertad<\/strong>, ya que tendr\u00e1s la posibilidad de seguir movi\u00e9ndote con seguridad, confianza y autonom\u00eda en cada etapa de tu vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A partir de los 60 a\u00f1os, mantener la masa muscular ya no es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino de autonom\u00eda, salud \u00f3sea y bienestar general. Las pesas contin\u00faan siendo una excelente herramienta, pero los expertos en salud y entrenamiento de fuerza se\u00f1alan que no son la \u00fanica opci\u00f3n. Existen ejercicios que aprovechan el propio peso […]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":12772646,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"El fondo de tr\u00edceps es un ejercicio de fuerza te ayuda a fortalecer los brazos y las articulaciones","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[],"class_list":["post-12772644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12772644"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12772694,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772644\/revisions\/12772694"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12772646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12772644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12772644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12772644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}