{"id":12772556,"date":"2025-11-03T12:47:03","date_gmt":"2025-11-03T11:47:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772556"},"modified":"2025-10-30T19:47:38","modified_gmt":"2025-10-30T18:47:38","slug":"el-suplemento-que-me-recomendo-mi-nutricionista-y-me-ha-cambiado-la-vida-para-mayores-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/el-suplemento-que-me-recomendo-mi-nutricionista-y-me-ha-cambiado-la-vida-para-mayores-de-60-anos-12772556\/","title":{"rendered":"El suplemento que me recomend\u00f3 mi nutricionista y me ha cambiado la vida: para mayores de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Los mayores de 60 a\u00f1os necesitan un cuidado extra. Por esto se aconseja que tomen un suplemento espec\u00edfico. Y debe ser de magnesio, uno de los minerales m\u00e1s importantes para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Est\u00e1 en m\u00e1s de 300 procesos bioqu\u00edmicos, entre ellos la producci\u00f3n de energ\u00eda, la funci\u00f3n muscular,<\/strong> la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/a> y el equilibrio del sistema nervioso. Sin embargo, su papel m\u00e1s destacado se encuentra en el cerebro<\/a>, donde contribuye al correcto funcionamiento neuronal y a la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas cerebrales frente al da\u00f1o oxidativo.<\/p>\n

Un estudio de la revista Neuron<\/a>, explica que \u00abEl magnesio, el cuarto ion m\u00e1s abundante en el cuerpo y cofactor de m\u00e1s de 300 enzimas, es esencial para el correcto funcionamiento de muchos tejidos y \u00f3rganos, incluidos los sistemas cardiovascular, neuromuscular y nervioso\u00bb. El magnesio<\/a> se encuentra en el cuerpo principalmente en los huesos, m\u00fasculos y tejidos blandos, y puede obtenerse a trav\u00e9s de alimentos como frutos secos, legumbres,<\/strong> espinacas, aguacate<\/a>, pl\u00e1tano y cacao. Es por tanto un suplemento esencial para mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

El suplemento ideal para mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Debemos pensar que, en el cerebro, el magnesio regula la actividad de los neurotransmisores y mejora la plasticidad sin\u00e1ptica, lo que facilita la creaci\u00f3n y el fortalecimiento de las conexiones neuronales responsables de la memoria y el aprendizaje. Adem\u00e1s, ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n cerebral y el estr\u00e9s, mejorando el rendimiento cognitivo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Para mantener un buen nivel de magnesio, se recomienda llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada, evitar el exceso de alcohol y cafe\u00edna,<\/strong> y practicar h\u00e1bitos complementarios como el descanso adecuado, la actividad f\u00edsica regular y la gesti\u00f3n del estr\u00e9s, todos fundamentales para potenciar la salud cerebral.<\/p>\n

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA)<\/a> recomienda una ingesta diaria de 350 mg para los hombres adultos y 300 mg para las mujeres adultas. No obstante, estudios epidemiol\u00f3gicos realizados en pa\u00edses europeos y en Estados Unidos muestran que entre el 10 % y el 30 % de los adultos no llegar a estas cifras de manera constante.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el magnesio y d\u00f3nde lo encontramos?<\/h3>\n

El magnesio es un mineral que el cuerpo no puede producir por s\u00ed mismo, por lo que debe obtenerse a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n o de suplementos diet\u00e9ticos. La Universidad de Harvard<\/a> asegura que \u00abUn mayor consumo de alimentos ricos en magnesio<\/a> est\u00e1 relacionado con una mejor salud cerebral a medida que envejecemos, especialmente en las mujeres, lo que podr\u00eda reducir el riesgo de demencia\u00bb.<\/p>\n

En el organismo, este suplemento se almacena principalmente en los huesos,<\/strong> los m\u00fasculos y otros tejidos blandos. Aunque solo una peque\u00f1a parte se encuentra en la sangre, esta fracci\u00f3n es esencial para mantener el equilibrio celular.<\/p>\n

Fuentes naturales de magnesio en los alimentos<\/h3>\n