{"id":12772370,"date":"2025-11-07T08:45:50","date_gmt":"2025-11-07T07:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772370"},"modified":"2025-11-02T10:58:08","modified_gmt":"2025-11-02T09:58:08","slug":"si-tienes-mas-de-60-anos-y-haces-deporte-puedes-reducir-el-decline-cognitivo-lo-dice-una-investigadora-del-csic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/si-tienes-mas-de-60-anos-y-haces-deporte-puedes-reducir-el-decline-cognitivo-lo-dice-una-investigadora-del-csic-12772370\/","title":{"rendered":"Si tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os y haces deporte, puedes reducir el decline cognitivo: lo dice una investigadora del CSIC"},"content":{"rendered":"

A los 60 a\u00f1os puede ser m\u00e1s com\u00fan olvidarse de fechas importantes<\/strong>, de eventos que estaban anotados o incluso de c\u00f3mo se cocina una receta que se lleva haciendo toda la vida. Esto no es por descuido, ni por desinter\u00e9s, sino que se trata del declive cognitivo<\/strong><\/a> que llega con la edad.<\/p>\n

Aunque es un proceso natural y no existe ninguna pastilla m\u00e1gica que lo revierta de golpe, una experta asegura que hacer ejercicio<\/strong> no s\u00f3lo marca la diferencia, sino que ayuda a reducirlo.<\/p>\n

Hacer ejercicio puede ser clave para frenar el declive cognitivo a los 60 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Coral Sanfeliu<\/strong>, directora del Grupo de Neurodegeneraci\u00f3n y Envejecimiento en el Instituto de Investigaciones Biom\u00e9dicas de Barcelona (IIB-CSIC), explica en una entrevista con Europa Press recogida por Infosalus<\/strong><\/a> que practicar ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> de forma regular provoca \u00abcambios estructurales y funcionales en el cerebro que mitigan las p\u00e9rdidas leves de capacidad cognitiva<\/strong> (memoria, toma de decisiones, rapidez, etc.)\u00bb que aparecen con la edad. \u00abEl ejercicio es la estrategia no farmacol\u00f3gica m\u00e1s efectiva en este sentido.\u00bb<\/p>\n

Sanfeliu insiste en que los beneficios aumentan si se acompa\u00f1a de un estilo de vida saludable<\/strong>: seguir la dieta mediterr\u00e1nea, dormir bien<\/strong><\/a>, controlar los factores de riesgo vasculares y mantener el cerebro estimulado.<\/p>\n

Seg\u00fan esta investigadora, el movimiento no s\u00f3lo activa los m\u00fasculos, tambi\u00e9n manda se\u00f1ales al cerebro que favorecen la plasticidad neuronal<\/strong>. \u00abCuando hay actividad muscular se liberan factores a la sangre que benefician al cerebro\u00bb, explica. Por eso tambi\u00e9n advierte que \u00ablos m\u00fasculos inactivos dejan de enviar esas se\u00f1ales, y eso reduce los factores neurotr\u00f3ficos que ayudan a la funci\u00f3n cerebral\u00bb.<\/p>\n

Por otra parte, Sanfeliu recuerda que hay una relaci\u00f3n directa entre la movilidad y la neurog\u00e9nesis adulta<\/strong>: a m\u00e1s actividad, m\u00e1s capacidad de generar nuevas conexiones. Con los a\u00f1os, esa capacidad disminuye, y si se deja de estimular se pierde con m\u00e1s rapidez.
\n\u00abEs importante el deporte incluso en personas con movilidad reducida. Aunque no puedan hacer ejercicio aer\u00f3bico, al mover los m\u00fasculos se liberan sustancias que mejoran su cerebro\u00bb, afirma.<\/p>\n

Este efecto se ha observado tambi\u00e9n a nivel estructural. El estudio de Stanley J. Colcombe y su equipo, titulado \u00abAerobic exercise training increases brain volume in aging humans<\/em><\/strong><\/a>\u00ab, demostr\u00f3 que tras seis meses de entrenamiento aer\u00f3bico, las personas de entre 60 y 79 a\u00f1os aumentaron el volumen de sustancia gris y blanca en su cerebro<\/strong>. El grupo de control, que s\u00f3lo hac\u00eda estiramientos, no mostr\u00f3 mejoras.<\/p>\n

La conclusi\u00f3n fue que la actividad aer\u00f3bica tiene una base biol\u00f3gica clara para proteger el sistema nervioso central y mantener la funci\u00f3n cognitiva<\/strong> en mayores. No tendr\u00e1s el cerebro de un adolescente, pero puedes tener un cerebro con mayores capacidades de las que corresponder\u00edan a tu edad.<\/p>\n

Qu\u00e9 ejercicio aer\u00f3bico se puede hacer a los 60 a\u00f1os de edad<\/h3>\n

Lo primero es tener claro qu\u00e9 se puede hacer y qu\u00e9 no. A partir de ah\u00ed, buscar algo que encaje y que resulte entretenido. Algunas opciones accesibles y efectivas:<\/p>\n

    \n
  • Caminar a buen ritmo, durante al menos 30 minutos.<\/li>\n
  • Nadar o hacer aquagym<\/strong>: el agua reduce el impacto en las articulaciones.<\/li>\n
  • Ciclismo, ya sea con una bici est\u00e1tica o al aire libre.<\/li>\n
  • Bailar, en grupo o en casa.<\/li>\n
  • Pickleball.<\/li>\n<\/ul>\n

    Para empezar, lo mejor es ir poco a poco, escuchar al cuerpo y no forzarlo. Moverse es una inversi\u00f3n en salud mental y calidad de vida, y no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo de manera constante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A los 60 a\u00f1os puede ser m\u00e1s com\u00fan olvidarse de fechas importantes, de eventos que estaban anotados o incluso de c\u00f3mo se cocina una receta que se lleva haciendo toda la vida. Esto no es por descuido, ni por desinter\u00e9s, sino que se trata del declive cognitivo que llega con la edad. Aunque es un […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12772425,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Con los a\u00f1os, la mente pierde agilidad, pero el ejercicio la mantiene activa y resistente","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12772370","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12772370"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12772422,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772370\/revisions\/12772422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12772425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12772370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12772370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12772370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}