{"id":12772317,"date":"2025-11-03T08:45:05","date_gmt":"2025-11-03T07:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772317"},"modified":"2025-10-30T09:39:47","modified_gmt":"2025-10-30T08:39:47","slug":"si-tienes-mas-de-50-anos-y-puedes-hacer-este-numero-de-flexiones-tu-fortaleza-es-de-elite-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/si-tienes-mas-de-50-anos-y-puedes-hacer-este-numero-de-flexiones-tu-fortaleza-es-de-elite-segun-los-expertos-12772317\/","title":{"rendered":"Si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os y puedes hacer este n\u00famero de flexiones tu fortaleza es \u00abde \u00e9lite\u00bb, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

A los 50 a\u00f1os ya no vale s\u00f3lo con caminar, dar una vuelta por el parque con el perro de vez en cuando y pensar que con eso es suficiente. A esa edad, el ejercicio de fuerza<\/strong><\/a> es el que va a marcar la diferencia. Eso va a definir c\u00f3mo vas a vivir los pr\u00f3ximos a\u00f1os y hasta d\u00f3nde vas a poder llegar.<\/p>\n

En este caso hablamos de un ejercicio simple, sin m\u00e1quinas, sin necesidad de pagar una membres\u00eda en el gimnasio. Se hace en casa, con tu propio peso, y son las cl\u00e1sicas flexiones<\/strong><\/a>. Algunos pueden hacer pocas, otros creen que hacen muchas, pero seg\u00fan los expertos, este es el n\u00famero que, si logras a los 50, indica que est\u00e1s en un nivel de fuerza superior.<\/p>\n

Este es el n\u00famero de flexiones que demuestra fuerza de \u00e9lite a los 50 a\u00f1os<\/h2>\n

Seg\u00fan el entrenador y divulgador Tyler Read<\/strong>, citado por EatThis<\/a><\/strong><\/em>, un hombre mayor de 50 a\u00f1os que completa entre 20 y 25 flexiones seguidas<\/strong>, bien hechas, demuestra una fortaleza superior a la media. En el caso de las mujeres, el rango \u00ab\u00e9lite\u00bb se sit\u00faa en 12 a 15 repeticiones en una \u00fanica serie<\/strong>, sin pausas para recuperar aire.<\/p>\n

Las flexiones<\/a> miden algo m\u00e1s que el m\u00fasculo. Ofrecen una lectura r\u00e1pida de tu resistencia<\/a>, tu estabilidad y c\u00f3mo responde el cuerpo<\/strong> cuando empieza a acumular a\u00f1os. En este ejercicio no se activa s\u00f3lo el pecho y los brazos: tambi\u00e9n se trabaja la espalda alta, los abdominales, las caderas e incluso las piernas. Es un movimiento completo.<\/p>\n

En un estudio publicado por JAMA Network Open<\/strong><\/a>, los investigadores siguieron durante a\u00f1os a un grupo de bomberos. Los que eran capaces de hacer m\u00e1s de 40 flexiones ten\u00edan un riesgo mucho menor de sufrir problemas card\u00edacos en la d\u00e9cada siguiente. Una prueba clara de que el coraz\u00f3n tambi\u00e9n se beneficia con este esfuerzo.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a hacer flexiones despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Lo m\u00e1s pr\u00e1ctico es comenzar con una superficie elevada<\/strong>: una encimera, la mesa del comedor o incluso la pared. Te colocas en posici\u00f3n de plancha, con las manos a la anchura de los hombros, el cuerpo recto y controlando la bajada. La inclinaci\u00f3n reduce la carga y es m\u00e1s amable con el cuerpo.<\/p>\n

Cuando ganes fuerza, puedes ir bajando la altura poco a poco hasta llegar al suelo. Dos o tres sesiones por semana son suficientes, dejando siempre un d\u00eda de descanso entre medias.<\/p>\n

El doctor Edward Phillips<\/a><\/strong>, de la Facultad de Medicina de Harvard, se\u00f1ala que \u00abal ajustar la velocidad con la que haces la flexi\u00f3n, el \u00e1ngulo del cuerpo o incluso la posici\u00f3n de las manos, puedes aumentar o reducir la intensidad<\/strong>, o enfocar el trabajo en m\u00fasculos concretos\u00bb.<\/p>\n

Un estudio publicado en febrero de 2016 en el Journal of Physical Therapy Science<\/em><\/a><\/strong> revel\u00f3 que la actividad del m\u00fasculo pectoral era mayor cuando las manos se colocaban m\u00e1s cerca del centro<\/strong> del cuerpo que en la posici\u00f3n habitual. En cambio, si se colocaban hacia fuera, se activaban m\u00e1s los tr\u00edceps<\/a>.<\/p>\n

En una flexi\u00f3n est\u00e1ndar levantas entre el 50 % y el 75 % de tu peso corporal, que no es poca cosa. Y si ya consigues hacer 20 o 25 seguidas, es un m\u00e9rito real que no todo el mundo puede hacer a sus 50 a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A los 50 a\u00f1os ya no vale s\u00f3lo con caminar, dar una vuelta por el parque con el perro de vez en cuando y pensar que con eso es suficiente. A esa edad, el ejercicio de fuerza es el que va a marcar la diferencia. Eso va a definir c\u00f3mo vas a vivir los pr\u00f3ximos […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12772328,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Este es uno de los ejercicios m\u00e1s completos, pues no s\u00f3lo trabaja el pecho, sino que tambi\u00e9n activa brazos, abdomen y espalda"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12772317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12772317"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12772325,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772317\/revisions\/12772325"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12772328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12772317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12772317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12772317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}