{"id":12772245,"date":"2025-11-09T07:15:14","date_gmt":"2025-11-09T06:15:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772245"},"modified":"2025-11-04T09:40:07","modified_gmt":"2025-11-04T08:40:07","slug":"mas-alla-del-mindfulness-el-ejercicio-de-relajacion-que-recomiendan-los-expertos-a-los-mayores-de-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/mas-alla-del-mindfulness-el-ejercicio-de-relajacion-que-recomiendan-los-expertos-a-los-mayores-de-65-anos-12772245\/","title":{"rendered":"M\u00e1s all\u00e1 del \u2018mindfulness\u2019: el ejercicio de relajaci\u00f3n que recomiendan los expertos a los mayores de 65 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

A los 65 a\u00f1os, hay que elegir bien en qu\u00e9 gastar la energ\u00eda. Al final, entre las cuentas por pagar, las tareas que se acumulan, un atasco, una cancelaci\u00f3n o lo que va quedando del d\u00eda\u2026 hay cosas que estresan m\u00e1s de lo que a uno le gustar\u00eda<\/strong>. Y si bien estar en un estado zen todo el d\u00eda es pr\u00e1cticamente imposible, s\u00ed hay ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong><\/a> que pueden hacerse y que realmente ayudan.<\/p>\n

Uno de ellos es muy accesible, no necesita membres\u00edas, pesas ni tampoco entrenador. Solo hace falta voluntad y una buena actitud.<\/p>\n

Este es el ejercicio de relajaci\u00f3n que recomiendan los expertos a partir de los 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Seg\u00fan Cuidum<\/strong><\/a>, una empresa especializada en asistencia domiciliaria, incluir paseos diarios, aire libre y naturaleza<\/strong> en la rutina de las personas mayores ayuda a reducir el estr\u00e9s<\/strong>. Para hacerlo basta con caminar un rato cada d\u00eda por un parque, una zona verde o cualquier entorno donde se pueda respirar un poco de tranquilidad.<\/p>\n

Seg\u00fan estudios publicados en la National Library of Medicine<\/strong><\/a>, estar en contacto con la naturaleza relaja el cuerpo, mejora la atenci\u00f3n y ayuda a la mente a recuperarse del cansancio mental<\/strong>. Seg\u00fan esto, un paseo en silencio puede ser m\u00e1s reparador que una siesta.<\/p>\n

Adem\u00e1s, caminar al aire libre tiene efectos positivos sobre la salud cardiovascular<\/a><\/strong>, la calidad del sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo. La exposici\u00f3n diaria a la luz natural, por ejemplo, ayuda a regular los ciclos de sue\u00f1o-vigilia<\/strong>, algo que con los a\u00f1os cuesta m\u00e1s mantener estable. Tambi\u00e9n mejora la producci\u00f3n de vitamina D<\/a><\/strong>, clave para los huesos, el sistema inmunitario y las defensas.<\/p>\n

El resumen de investigaciones del Departamento de agricultura de Estados Unidos<\/strong><\/a> confirma que las personas que viven cerca de parques o zonas verdes experimentan menos angustia mental<\/strong>, son m\u00e1s activas f\u00edsicamente y tienen una esperanza de vida mayor. Tambi\u00e9n se ha observado que quienes hacen ejercicio en entornos naturales lo hacen durante m\u00e1s tiempo<\/strong> y con m\u00e1s intensidad que quienes lo hacen en gimnasios o espacios cerrados.<\/p>\n

Otro dato curioso es que los beneficios aumentan cuando esos espacios verdes incluyen agua<\/strong>. Pasear cerca de un lago, un r\u00edo o incluso una fuente puede multiplicar el efecto relajante. Por eso, este h\u00e1bito tan simple est\u00e1 siendo cada vez m\u00e1s valorado por m\u00e9dicos y cuidadores.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a salir a la naturaleza a los 65 a\u00f1os para relajarse<\/h2>\n

Cuando se trata de caminar en la naturaleza a los 65 a\u00f1os de edad para relajarse, lo m\u00e1s importante es encontrar lo que funcione y se adapte a cada estilo<\/strong>. Lo primero que se puede hacer es elegir un parque cercano, ponerse ropa c\u00f3moda, llevar agua y simplemente salir. Puede ser solo o en compa\u00f1\u00eda. Caminar con un vecino, un familiar o el perro siempre ayuda a mantener la motivaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

Para convertirlo en rutina, lo mejor es elegir rutas accesibles y agradables<\/strong>. Si hay problemas de equilibrio<\/strong><\/a>, se pueden usar bastones. Tambi\u00e9n es \u00fatil fijarse en los peque\u00f1os detalles: los \u00e1rboles, el cielo, los sonidos. Esa conexi\u00f3n con el entorno act\u00faa como un freno natural al estr\u00e9s.<\/p>\n

Y si apetece, se puede llevar un libro<\/strong>, organizar un picnic o simplemente sentarse en un banco a observar lo que ocurre alrededor. Lo importante no es la distancia recorrida, sino el descanso mental que se consigue.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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