{"id":12772182,"date":"2025-11-04T08:45:24","date_gmt":"2025-11-04T07:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772182"},"modified":"2025-11-05T18:38:10","modified_gmt":"2025-11-05T17:38:10","slug":"mas-alla-del-gimnasio-el-mejor-ejercicio-para-que-las-mujeres-mayores-de-55-anos-mejoren-su-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/mas-alla-del-gimnasio-el-mejor-ejercicio-para-que-las-mujeres-mayores-de-55-anos-mejoren-su-equilibrio-12772182\/","title":{"rendered":"M\u00e1s all\u00e1 del gimnasio: el mejor ejercicio para que las mujeres mayores de 55 a\u00f1os mejoren su equilibrio"},"content":{"rendered":"

A los 55 a\u00f1os, el cuerpo no es el de los 30, ni el de los 40, ni siquiera el de los 50. La menopausia<\/strong><\/a> no s\u00f3lo altera las hormonas, sino que tambi\u00e9n trae consigo una p\u00e9rdida de masa muscular, una disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea<\/strong> y, en muchos casos, un desequilibrio que se nota al andar, al subir escaleras o simplemente al levantarte de la cama.<\/p>\n

Ante eso, hay dos caminos. El primero es resignarte a que cada a\u00f1o te quite algo m\u00e1s. El segundo, moverte, pero con sentido. No se trata de ir al gimnasio sin un rumbo claro, sino de incorporar ejercicios<\/a> que realmente te ayuden a frenar el deterioro<\/strong>, ganar fuerza y, sobre todo, recuperar estabilidad.<\/p>\n

Steven Bowers<\/strong><\/a>, m\u00e9dico de familia y autor de Secrets of the World\u2019s Healthiest People<\/em>, asegura que a partir de los 50 a\u00f1os, el entrenamiento de fuerza ya no es opcional. \u00abSer m\u00e1s fuerte te facilita la vida\u00bb, indica en la revista Prevention<\/em>, y el equilibrio es uno de esos beneficios que marcan la diferencia.<\/p>\n

Este es el ejercicio para que las mujeres mayores de 55 a\u00f1os mejoren su equilibrio<\/h2>\n

Bowers recomienda a todas sus pacientes mayores de 50 un conjunto de ejercicios que activan los grupos musculares clave sin maltratar las articulaciones<\/strong><\/a>. Pero hay uno en particular que merece la pena destacar: perro boca abajo con pierna elevada y rodillas al centro<\/strong>. Suena a yoga avanzado, pero es m\u00e1s accesible de lo que parece, y lo mejor es que trabaja fuerza, flexibilidad<\/a> y equilibrio al mismo tiempo<\/strong>.<\/p>\n

Este ejercicio combina una postura invertida con movimientos controlados que activan abdomen, brazos, piernas y caderas. Fortalece el core<\/em>, mejora la circulaci\u00f3n<\/strong>, alarga la columna y tambi\u00e9n ayuda a calmar tensiones.<\/p>\n

Este es un ejercicio que pueden adaptar f\u00e1cilmente<\/strong> las mujeres mayores de 55 a\u00f1os: usando bloques, doblando las rodillas si los isquiotibiales<\/a> tiran demasiado o yendo m\u00e1s lento si falta el aire. La clave es la constancia, no la perfecci\u00f3n.<\/p>\n

C\u00f3mo deber\u00edan hacer este ejercicio las mujeres de 55 a\u00f1os<\/h2>\n

Hacer este ejercicio no es tan complicado como suena, s\u00f3lo hay que tener en mente cada uno de los pasos.<\/p>\n

    \n
  • Empieza en posici\u00f3n de mesa: manos justo debajo de los hombros, rodillas bajo las caderas.<\/li>\n
  • Apoya los dedos de los pies y eleva las caderas hacia arriba y atr\u00e1s, formando una \u00abV\u00bb invertida.<\/li>\n
  • Eleva la pierna derecha lo m\u00e1s alto que puedas: esa es la variante \u00absplit\u00bb.<\/li>\n
  • Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, baja el cuerpo como si hicieras un escalador lento.<\/li>\n
  • Sube de nuevo la pierna a la posici\u00f3n split<\/em>.<\/li>\n
  • Ahora lleva la rodilla hacia el codo derecho, vuelve a subir.<\/li>\n
  • Luego hacia el codo izquierdo.<\/li>\n
  • Repite tres veces antes de cambiar de pierna.<\/li>\n<\/ul>\n

    Este movimiento no s\u00f3lo activa el abdomen profundo (incluidos los oblicuos), tambi\u00e9n mejora la coordinaci\u00f3n y la conexi\u00f3n entre mente y cuerpo<\/strong>. No necesitas m\u00e1s que una esterilla y algo de espacio en casa.<\/p>\n

    A esta edad, no se trata de quemar calor\u00edas a lo loco, sino de moverse con intenci\u00f3n. Fortalecer lo que se est\u00e1 debilitando, estabilizar lo que comienza a fallar y hacerlo con ejercicios que tengan sentido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A los 55 a\u00f1os, el cuerpo no es el de los 30, ni el de los 40, ni siquiera el de los 50. La menopausia no s\u00f3lo altera las hormonas, sino que tambi\u00e9n trae consigo una p\u00e9rdida de masa muscular, una disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea y, en muchos casos, un desequilibrio que se nota […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12772190,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"El ejercicio que se hace a esta edad ayuda a definir c\u00f3mo ser\u00e1n los siguientes a\u00f1os y c\u00f3mo te sentir\u00e1s en ellos","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12772182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12772182"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12772488,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772182\/revisions\/12772488"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12772190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12772182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12772182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12772182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}