{"id":12772134,"date":"2025-11-12T08:45:37","date_gmt":"2025-11-12T07:45:37","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772134"},"modified":"2025-11-07T13:13:06","modified_gmt":"2025-11-07T12:13:06","slug":"todas-salen-a-andar-pero-un-entrenador-personal-recomienda-hacer-este-sencillo-ejercicio-a-las-mujeres-de-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/todas-salen-a-andar-pero-un-entrenador-personal-recomienda-hacer-este-sencillo-ejercicio-a-las-mujeres-de-50-anos-12772134\/","title":{"rendered":"Todas salen a andar, pero un entrenador personal recomienda hacer este sencillo ejercicio a las mujeres de 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os, el cuerpo va cambiando. Hay cosas que ya no se hacen con la misma facilidad. En las mujeres, adem\u00e1s, las hormonas<\/strong> tienen un papel clave. La menopausia<\/strong><\/a> lo mueve todo, y no es un detalle menor.<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio An overview of sarcopenia: facts and numbers on prevalence and incidence<\/em><\/a><\/strong>, publicado en PMC, a partir de los 50 a\u00f1os la masa muscular disminuye entre un 1\u202f% y un 2\u202f% cada a\u00f1o<\/strong>. Este proceso, conocido como sarcopenia, implica una p\u00e9rdida progresiva no solo de m\u00fasculo, sino tambi\u00e9n de fuerza y calidad muscular. Ante esta realidad, la \u00fanica forma real de hacerle frente es con ejercicio <\/strong>y este entrenador deja claro qu\u00e9 es lo que m\u00e1s conviene.<\/p>\n

Este es el ejercicio que deber\u00edan hacer todas las mujeres de 50 a\u00f1os, seg\u00fan un entrenador<\/h2>\n

Damien Joyner<\/strong><\/a>, entrenador personal certificado por ACE y fundador de Incremental Fitness en San Diego, sugiere que, a partir de los 50 a\u00f1os de edad, el m\u00fasculo no se cuida solo. La fuerza hay que trabajarla, y por eso recomienda ejercicio de fuerza para conservar la masa muscular<\/strong>.<\/p>\n

Se trata de ejercicios b\u00e1sicos y muy pr\u00e1cticos<\/strong> como puede ser el peso muerto, sentadillas<\/a> o flexiones<\/a> adaptadas. Movimientos que imitan lo que haces en tu d\u00eda a d\u00eda: levantar una bolsa, empujar una puerta pesada, incorporarte de una silla sin esfuerzo. Una manera de estar preparada para cualquier imprevisto.<\/p>\n

Al final, si no haces nada, pierdes masa muscular<\/strong><\/a>, pierdes equilibrio y empiezas a depender de otros para lo m\u00e1s b\u00e1sico. Si haces fuerza (aunque sea con tu propio peso o con una goma de resistencia), mantienes el cuerpo activo y m\u00e1s protegido frente a ca\u00eddas<\/a><\/strong>, dolores y enfermedades.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hay beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico, pues est\u00e1 comprobado que hacer ejercicio mejora el estado de \u00e1nimo, la memoria y hasta el sue\u00f1o.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es tan importante hacer ejercicio a los 50 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Desde Quir\u00f3nsalud<\/strong><\/a> explican que el envejecimiento conlleva un conjunto de p\u00e9rdidas que no se pueden ignorar, pero que el ejercicio ayuda mucho a frenar. Protege los huesos, mantiene el coraz\u00f3n fuerte, estabiliza el az\u00facar<\/a> en sangre y mejora la movilidad<\/strong>.<\/p>\n

Lo importante no es ir al gimnasio, sino encontrar una forma de moverse que encaje con tu vida. Caminar, hacer ejercicios con el peso corporal o usar bandas el\u00e1sticas<\/a> ya marca la diferencia. La clave es la regularidad<\/strong>. La clave es la regularidad: 150 minutos semanales de actividad moderada<\/strong>, repartidos en dos o tres sesiones, con una rutina sencilla pero constante.<\/p>\n

Antes de empezar, Quir\u00f3nsalud recomienda tener en cuenta algunas precauciones b\u00e1sicas para evitar sustos. Calentar bien antes de cada sesi\u00f3n<\/strong>, usar ropa y calzado c\u00f3modos, y mantenerse hidratado durante el ejercicio. Si hay molestias, dolor o problemas articulares, es mejor evitar ejercicios de alto impacto y consultar con un profesional para adaptar la rutina a lo que realmente necesitas.<\/p>\n

Muchos centros ofrecen planes adaptados, con ejercicios seguros y eficaces. Al final, lo que m\u00e1s suma no es la intensidad, sino mantener el cuerpo activo y responderle bien al paso del tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os, el cuerpo va cambiando. Hay cosas que ya no se hacen con la misma facilidad. En las mujeres, adem\u00e1s, las hormonas tienen un papel clave. La menopausia lo mueve todo, y no es un detalle menor. Seg\u00fan el estudio An overview of sarcopenia: facts and numbers on prevalence and […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12772176,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Para las mujeres que buscan sentirse mejor hoy y en los pr\u00f3ximos a\u00f1os, entrenar fuerza es de lo m\u00e1s efectivo que pueden hacer","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12772134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12772134"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12772181,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772134\/revisions\/12772181"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12772176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12772134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12772134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12772134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}