{"id":12772104,"date":"2025-10-24T12:25:54","date_gmt":"2025-10-24T10:25:54","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772104"},"modified":"2025-10-24T13:45:55","modified_gmt":"2025-10-24T11:45:55","slug":"este-es-el-mejor-ejercicio-para-perder-grasa-segun-un-catedratico-de-educacion-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/este-es-el-mejor-ejercicio-para-perder-grasa-segun-un-catedratico-de-educacion-fisica-12772104\/","title":{"rendered":"\u00c9ste es el mejor ejercicio para perder grasa: seg\u00fan un catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica"},"content":{"rendered":"

Mantener un peso corporal adecuado es fundamental para disfrutar de una vida saludable y prevenir enfermedades metab\u00f3licas, cardiovasculares<\/a> y articulares. El exceso de grasa corporal afecta el funcionamiento del coraz\u00f3n, el h\u00edgado y el sistema endocrino,<\/strong> adem\u00e1s de influir negativamente en la autoestima y el bienestar general. Alcanzar y mantener un peso equilibrado no depende solo de la alimentaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n de la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico. Entre los distintos tipos de entrenamiento, tenemos el mejor ejercicio para perder grasa, seg\u00fan un experto. De esta forma se ayuda al cuerpo a mantener una composici\u00f3n saludable y a mejorar su rendimiento diario.<\/p>\n

Felipe Isidro<\/a>, catedr\u00e1tico de Ejercicio F\u00edsico y Salud y Miembro del grupo de Ejercicio F\u00edsico y Obesidad de la Sociedad Espa\u00f1ola de Estudio de la Obesidad (SEEDO), explica en el podcast Soycomocomo que \u00aben cualquier tratamiento de p\u00e9rdida de peso graso tienes que tener un objetivo prioritario que es no perder m\u00fasculo\u00bb. Cuando se busca perder grasa, muchas personas piensan que el ejercicio cardiovascular es la clave, pero la ciencia demuestra que el entrenamiento de fuerza es a\u00fan m\u00e1s eficaz.<\/strong> Al trabajar los m\u00fasculos, el cuerpo incrementa su masa magra y acelera el metabolismo basal, lo que significa que se gasta m\u00e1s energ\u00eda incluso en reposo.<\/p>\n

El mejor ejercicio para perder grasa<\/h2>\n

El experto especifica que los ejercicios como sentadillas, peso muerto, flexiones y planchas no solo favorecen la quema de grasa, sino que mejoran la postura, la densidad \u00f3sea y la estabilidad articular. Adem\u00e1s, combinar fuerza con sesiones moderadas de cardio, como caminar a paso r\u00e1pido, nadar o andar en bicicleta,<\/strong> potencia los resultados y optimiza la salud general.<\/p>\n

Cuando se trata de p\u00e9rdida de grasa, muchas personas piensan primero en correr, pedalear o hacer largas sesiones de cardio. Sin embargo, cada vez m\u00e1s evidencias indican que el entrenamiento de fuerza (o resistencia) debe ser la base de un plan eficaz para adelgazar.<\/p>\n

El trabajo de fuerza permite construir y mantener masa muscular activa, <\/strong>la cual exige m\u00e1s energ\u00eda en reposo, elevando la tasa metab\u00f3lica basal. Adem\u00e1s, sesiones de fuerza intensas generan un efecto pos-ejercicio (\u201cafterburn\u201d o EPOC) que mantiene el gasto energ\u00e9tico elevado durante horas despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n

\"As\u00ed<\/p>\n

Por su lado, el cardio sin fuerza puede quemar calor\u00edas durante la sesi\u00f3n, pero no asegura que la p\u00e9rdida sea principalmente de grasa (y no de m\u00fasculo), ni que el metabolismo se mantenga alto despu\u00e9s.<\/p>\n

Las causas por las que es mejor la fuerza para bajar de peso<\/h3>\n