{"id":12772058,"date":"2025-10-31T08:45:06","date_gmt":"2025-10-31T07:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772058"},"modified":"2025-10-27T12:21:55","modified_gmt":"2025-10-27T11:21:55","slug":"un-psicologo-revela-la-regla-no1-de-crianza-que-pocos-padres-practican-en-espana-no-cuesta-nada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/un-psicologo-revela-la-regla-no1-de-crianza-que-pocos-padres-practican-en-espana-no-cuesta-nada-12772058\/","title":{"rendered":"Un psic\u00f3logo revela la regla n\u00ba1 de crianza que pocos padres practican en Espa\u00f1a: \u00abNo cuesta nada\u00bb"},"content":{"rendered":"

En la actualidad, la crianza est\u00e1 marcada por un dilema constante: c\u00f3mo permitir que los hijos participen en el mundo digital sin que su bienestar se vea afectado<\/strong>. Muchos progenitores se preguntan a qu\u00e9 edad es adecuado entregar el primer tel\u00e9fono o si conviene limitar el acceso a redes sociales. Sin embargo, pocas veces se habla de lo que ocurre durante la noche, cuando las pantallas contin\u00faan encendidas<\/a> en los dormitorios<\/strong>.<\/p>\n

La psic\u00f3loga estadounidense Jean Marie Twenge, profesora de Psicolog\u00eda en la Universidad Estatal de San Diego, ha dedicado su carrera al estudio de las diferencias generacionales, los valores sociales y la salud mental juvenil. En declaraciones al medio norteamericano CNBC<\/a>, la psic\u00f3loga estableci\u00f3 una norma que considera esencial para el equilibrio entre descanso, salud mental y que no cuesta nada<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la regla de oro para la crianza en la actualidad y que no cuesta nada aplicarla?<\/h2>\n

Twenge es clara en su mensaje: no debe haber dispositivos electr\u00f3nicos en las habitaciones durante la noche.<\/strong> Esta regla, asegura, es la m\u00e1s importante de todas las que propone, y destaca que \u201cno cuesta nada aplicarla\u201d. Seg\u00fan explica, los adolescentes y ni\u00f1os no necesitan un tel\u00e9fono o una tableta junto a la cama<\/a><\/strong> cuando deber\u00edan estar durmiendo.<\/p>\n

La experta sostiene que los dispositivos interrumpen el sue\u00f1o por varios motivos: las notificaciones, la luz azul que emiten las pantallas y la tentaci\u00f3n constante de revisar mensajes o redes sociales<\/strong>. \u201cSi los padres solo pueden aplicar una norma, que sea esta\u201d, escribe en su libro. El descanso, afirma, es un factor determinante para el desarrollo cognitivo, emocional y f\u00edsico de los menores.<\/p>\n

Datos del Centers for Disease Control and Prevention (CDC)<\/a> de Estados Unidos revelan que el 77% de los adolescentes duermen menos de lo necesario<\/strong>. Este d\u00e9ficit de sue\u00f1o se relaciona directamente con problemas de concentraci\u00f3n, ansiedad y depresi\u00f3n. De acuerdo con Twenge, la crianza debe incorporar la gesti\u00f3n del descanso como un pilar tan importante como la educaci\u00f3n o la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o y sus efectos en el desarrollo<\/h2>\n

No dormir lo suficiente es, seg\u00fan Twenge, \u201cun factor de riesgo para todo aquello que los padres desean evitar: enfermedades, bajo rendimiento escolar y desregulaci\u00f3n emocional\u201d. La exposici\u00f3n prolongada a pantallas durante la noche altera la producci\u00f3n de melatonina<\/a><\/strong>, la hormona que regula el ciclo del sue\u00f1o. La consecuencia es un descanso fragmentado y una mayor fatiga durante el d\u00eda.<\/p>\n

Los estudios tambi\u00e9n muestran que la luz azul de los dispositivos suprime la se\u00f1al natural de cansancio, manteniendo el cerebro en estado de alerta. En los adolescentes, cuyo cerebro a\u00fan est\u00e1 en desarrollo, este efecto es especialmente perjudicial. Dormir bien, recuerda Twenge, no solo permite asimilar mejor la informaci\u00f3n aprendida, sino que tambi\u00e9n refuerza la estabilidad emocional, la empat\u00eda<\/a> y la capacidad de autocontrol.<\/strong><\/p>\n

En la crianza digital, el sue\u00f1o no puede considerarse un lujo. Debe ser una prioridad cotidiana. La psic\u00f3loga insiste en que el simple gesto de dejar el tel\u00e9fono fuera de la habitaci\u00f3n puede tener un impacto positivo inmediato en la conducta y en el rendimiento acad\u00e9mico de los hijos.<\/p>\n

C\u00f3mo aplicar esta regla de crianza sin conflictos<\/h2>\n

Twenge reconoce que establecer l\u00edmites tecnol\u00f3gicos genera resistencia, sobre todo en los adolescentes acostumbrados a dormir con el m\u00f3vil. Para reducir el conflicto, aconseja introducir las normas desde la infancia y hablar abiertamente sobre los motivos que las sustentan. \u201cSer honesto y firme es fundamental. Si un padre reconoce que ha cometido un error y decide cambiar, debe explicarlo con claridad\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

Algunos padres, incluida la propia Twenge, implementaron la regla de forma retroactiva, lo que provoc\u00f3 resistencia inicial. \u201cLos primeros d\u00edas son los m\u00e1s dif\u00edciles\u201d, admite, \u201cpero despu\u00e9s el cambio se normaliza y los beneficios se hacen evidentes\u201d.<\/p>\n

La especialista propone algunas estrategias pr\u00e1cticas:<\/p>\n

    \n
  • Crear una zona com\u00fan de carga fuera de las habitaciones.<\/li>\n
  • Establecer una hora fija para apagar pantallas, preferiblemente una hora antes de dormir.<\/li>\n
  • Sustituir el tel\u00e9fono por un despertador tradicional.<\/li>\n
  • Promover rutinas relajantes, como leer en papel o escuchar m\u00fasica sin pantallas.<\/li>\n<\/ul>\n

    Estos peque\u00f1os cambios fortalecen la crianza consciente, fomentan la disciplina y reducen las discusiones diarias en torno al uso del m\u00f3vil.<\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de un dormitorio sin tecnolog\u00eda?<\/h2>\n

    Eliminar los dispositivos del dormitorio aporta ventajas inmediatas. El descanso mejora en cantidad y calidad, lo que repercute en la atenci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, el hecho de no recibir notificaciones durante la madrugada evita despertares innecesarios.<\/p>\n

    Entre los beneficios m\u00e1s destacados, Twenge menciona:<\/p>\n

      \n
    • Mayor regulaci\u00f3n emocional.<\/li>\n
    • Incremento en la concentraci\u00f3n y el rendimiento escolar.<\/li>\n
    • Reducci\u00f3n de la ansiedad asociada a las redes sociales.<\/li>\n
    • Mejor convivencia familiar, al disminuir los conflictos por el uso del m\u00f3vil.<\/li>\n<\/ul>\n

      Diversos expertos respaldan esta postura. En 2023, el entonces cirujano general de Estados Unidos, Vivek Murthy, advirti\u00f3 sobre una \u201ccrisis nacional de salud mental juvenil\u201d relacionada con el uso de redes sociales y dispositivos conectados.<\/p>\n

      La crianza digital responsable requiere de normas claras y coherentes. Y, como concluye Twenge, empezar por eliminar los aparatos electr\u00f3nicos del dormitorio es un paso simple, gratuito y altamente eficaz. \u201cNo se necesita dinero ni tecnolog\u00eda avanzada para hacerlo\u201d, recalca. \u201cSolo decisi\u00f3n y constancia\u201d.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      En la actualidad, la crianza est\u00e1 marcada por un dilema constante: c\u00f3mo permitir que los hijos participen en el mundo digital sin que su bienestar se vea afectado. Muchos progenitores se preguntan a qu\u00e9 edad es adecuado entregar el primer tel\u00e9fono o si conviene limitar el acceso a redes sociales. Sin embargo, pocas veces se […]<\/p>\n","protected":false},"author":42,"featured_media":12772064,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"La psic\u00f3loga Jean Twenge propone una regla simple y eficaz para mejorar la convivencia familiar y el bienestar infantil"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,31],"tags":[],"class_list":["post-12772058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-relaciones-y-sociedad"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/42"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12772058"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12772068,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772058\/revisions\/12772068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12772064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12772058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12772058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12772058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}