{"id":12772026,"date":"2025-10-31T09:00:45","date_gmt":"2025-10-31T08:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12772026"},"modified":"2025-10-27T12:32:03","modified_gmt":"2025-10-27T11:32:03","slug":"ni-pesas-ni-nadar-el-ejercicio-que-recomienda-un-entrenador-para-que-las-mujeres-de-50-anos-mejoren-el-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-nadar-el-ejercicio-que-recomienda-un-entrenador-para-que-las-mujeres-de-50-anos-mejoren-el-equilibrio-12772026\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni nadar: el ejercicio que recomienda un entrenador para que las mujeres de 50 a\u00f1os mejoren el equilibrio"},"content":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo cambia de forma silenciosa<\/strong>, pero constante. En las mujeres, estos cambios no se limitan a las arrugas o las canas. Alrededor de los 50 a\u00f1os, con la llegada de la menopausia<\/strong><\/a>, empieza un proceso que va mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo est\u00e9tico.<\/p>\n

La bajada de estr\u00f3genos<\/strong>, la p\u00e9rdida progresiva de masa muscular y densidad \u00f3sea, y un sistema nervioso m\u00e1s lento terminan afectando algo tan b\u00e1sico como el equilibrio. Y ah\u00ed es donde empieza el problema, pues esto no s\u00f3lo afecta la movilidad diaria, sino que aumenta el riesgo de ca\u00eddas<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Lo bueno es que no hay que resignarse a esa p\u00e9rdida, pues hay un ejercicio que un experto considera esencial para las mujeres de 50 a\u00f1os que quieren mejorar el equilibrio<\/strong>.<\/p>\n

El ejercicio que recomienda un entrenador profesional a las mujeres de 50 a\u00f1os para mejorar el equilibrio<\/h2>\n

Damien Joyner<\/a><\/strong>, entrenador certificado por ACE y fundador de Incremental Fitness en San Diego, asegura que, a partir de los 50 a\u00f1os, el ejercicio se vuelve una parte crucial de la vida de la mujer. En este caso, no hace falta levantar pesas ni salir a caminar por el parque, pues para el equilibrio, el mejor ejercicio, seg\u00fan Joyner, es el yoga<\/strong>.<\/p>\n

El yoga mejora el equilibrio porque fortalece el core<\/em>\u00a0y activa m\u00fasculos que normalmente no se entrenan<\/strong>, como los de los tobillos, pies y piernas. Las posturas se hacen de forma lenta y consciente, lo que entrena al cuerpo a mantener el eje y reaccionar con precisi\u00f3n ante cualquier p\u00e9rdida de estabilidad.<\/p>\n

Por otra parte, este ejercicio tambi\u00e9n es uno de los mejores aliados contra el estr\u00e9s<\/a><\/strong>. Al trabajar la respiraci\u00f3n lenta y consciente, el cuerpo se relaja y el sistema nervioso se desactiva poco a poco. Las tensiones f\u00edsicas tambi\u00e9n ceden. Por ello, muchas mujeres notan que duermen mejor y afrontan el d\u00eda con otra cabeza, m\u00e1s ligeras.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar con este ejercicio a los 50 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Estilos suaves como el yoga en silla<\/strong> son especialmente \u00fatiles para quienes comienzan o tienen alguna limitaci\u00f3n f\u00edsica. Esta modalidad permite realizar las posturas con el apoyo de una silla, reduciendo el impacto en las articulaciones<\/a><\/strong> y facilitando el trabajo de flexibilidad<\/a> y estabilidad.<\/p>\n

El Hatha yoga<\/strong> es otra excelente opci\u00f3n. Se practica a un ritmo tranquilo y enfocado en la respiraci\u00f3n y la correcta alineaci\u00f3n del cuerpo. Esto lo hace ideal para mujeres que buscan mantener su estado f\u00edsico mientras conectan con su bienestar mental. Para quienes priorizan la relajaci\u00f3n profunda, el yoga restaurativo<\/strong> y el Yin yoga<\/strong> ofrecen posturas pasivas y prolongadas con soporte de cojines y mantas, lo que ayuda a soltar tensiones, mejorar la circulaci\u00f3n y calmar la mente.<\/p>\n

Tambi\u00e9n vale la pena considerar el Iyengar yoga<\/strong>, que se enfoca en la precisi\u00f3n de cada postura usando apoyos, y el Vinyasa suave<\/strong>, que introduce movimiento fluido sin dejar de ser accesible para principiantes.<\/p>\n

Empezar con unas clases cortas, de 30 a 40 minutos, puede ser m\u00e1s que suficiente. La clave est\u00e1 en la regularidad: dos o tres veces por semana bastan para empezar a notar cambios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo cambia de forma silenciosa, pero constante. En las mujeres, estos cambios no se limitan a las arrugas o las canas. Alrededor de los 50 a\u00f1os, con la llegada de la menopausia, empieza un proceso que va mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo est\u00e9tico. La bajada de estr\u00f3genos, la […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12772088,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Estas clases pueden ser una de las m\u00e1s efectivas y f\u00e1ciles de adaptar seg\u00fan las necesidades de cada persona","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12772026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12772026"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12772244,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12772026\/revisions\/12772244"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12772088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12772026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12772026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12772026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}