{"id":12771956,"date":"2025-10-29T07:15:39","date_gmt":"2025-10-29T06:15:39","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771956"},"modified":"2025-10-25T15:55:38","modified_gmt":"2025-10-25T13:55:38","slug":"ir-de-paseo-esta-bien-pero-los-expertos-recomiendan-este-sencillo-ejercicio-de-relajacion-a-los-mayores-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/ir-de-paseo-esta-bien-pero-los-expertos-recomiendan-este-sencillo-ejercicio-de-relajacion-a-los-mayores-de-60-anos-12771956\/","title":{"rendered":"Ir de paseo est\u00e1 bien, pero los expertos recomiendan este sencillo ejercicio de relajaci\u00f3n a los mayores de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, las prioridades cambian. Lo que antes se buscaba (salir, conocer sitios nuevos, hacer planes con amigos) puede dar paso a una etapa mucho m\u00e1s tranquila, donde lo que apetece es conectar con uno mismo, priorizar la relajaci\u00f3n<\/strong><\/a> y disfrutar de la calma.<\/p>\n

Aunque el d\u00eda a d\u00eda est\u00e9 lleno de momentos que generan estr\u00e9s<\/strong><\/a> o desconexi\u00f3n, lo cierto es que existen varias formas de recuperar la tranquilidad<\/strong>. Y hay una, en concreto, que los expertos recomiendan a todos los mayores de 60 a\u00f1os, y que ha demostrado ser especialmente eficaz para mejorar el bienestar f\u00edsico y mental.<\/p>\n

Este es el ejercicio de relajaci\u00f3n que m\u00e1s beneficios aporta a los mayores de 60 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

El ejercicio de relajaci\u00f3n que deber\u00edan hacer todos los mayores de 60 a\u00f1os no es salir a caminar por el parque ni ir al gimnasio, sino algo distinto: practicar<\/strong> yoga o pilates.\u00a0<\/strong>Ambas disciplinas combinan movimiento suave, respiraci\u00f3n consciente y una mejora progresiva del equilibrio, la postura y la fuerza.<\/p>\n

Un estudio titulado The Impacts of Pilates and Yoga on Health-Promoting Behaviors and Subjective Health Status<\/em><\/strong><\/a>, comprob\u00f3 que estas pr\u00e1cticas no s\u00f3lo mejoran la movilidad, tambi\u00e9n potencian h\u00e1bitos saludables en quienes las practican. Es decir, ayudan a cuidarse m\u00e1s y mejor.<\/p>\n

Tanto los participantes del grupo de yoga como los de pilates mostraron mejoras notables en aspectos como la nutrici\u00f3n<\/strong>, la gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong><\/a> o la percepci\u00f3n de su salud. Y lo interesante es que estos cambios no dependieron del sexo, lo que refuerza la idea de que son rutinas v\u00e1lidas para todos.<\/p>\n

Lo que hace que el yoga y el pilates funcionen tan bien como ejercicios de relajaci\u00f3n es su ritmo. No hay prisas, no hay impacto, ni tampoco\u00a0hay exigencias f\u00edsicas<\/strong>. Se trata de moverse con intenci\u00f3n, de respirar con calma, de prestarse atenci\u00f3n. Y eso, cuando se hace bien, relaja.<\/p>\n

Para muchos mayores, esta forma de ejercitarse (suave, constante, sin presi\u00f3n) es gran opci\u00f3n. Ayuda a dormir<\/a> mejor<\/strong>, a bajar el nivel de ansiedad, a sentirse m\u00e1s centrados en el presente. Por ello, blogs especializados en salud y cuidado de personas mayores, como el de la empresa Cuidum<\/a><\/strong>, lo recomiendan.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar con el yoga y pilates a partir de los 60 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

La clave est\u00e1 en empezar con calma, adaptar los movimientos y, sobre todo, escuchar el cuerpo. Antes de comenzar, conviene consultar con el m\u00e9dico<\/strong>, especialmente si hay dolores cr\u00f3nicos o alguna enfermedad. A partir de ah\u00ed, lo ideal es buscar clases pensadas para personas mayores o instructores que sepan adaptar los ejercicios.<\/p>\n

Una silla puede ser una gran aliada al principio. Sirve de apoyo y permite trabajar con seguridad. Ejercicios como levantar los brazos por encima de la cabeza, balancearse suavemente hacia los lados o girar los tobillos al elevar una rodilla son m\u00e1s que suficientes para empezar a notar mejoras en flexibilidad<\/a> y relajaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Y si se prefiere practicar en casa, con la ayuda de un cuidador o un familiar, tambi\u00e9n es posible. El acompa\u00f1amiento permite mantener una rutina constante y adaptar los ejercicios seg\u00fan el estado f\u00edsico de cada persona<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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