{"id":12771900,"date":"2025-10-26T09:00:44","date_gmt":"2025-10-26T08:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771900"},"modified":"2025-10-29T12:46:45","modified_gmt":"2025-10-29T11:46:45","slug":"olvidate-de-ver-la-tele-el-mejor-ejercicio-de-relajacion-para-que-los-mayores-de-65-anos-eviten-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/olvidate-de-ver-la-tele-el-mejor-ejercicio-de-relajacion-para-que-los-mayores-de-65-anos-eviten-el-estres-12771900\/","title":{"rendered":"Olv\u00eddate de ver la tele: el mejor ejercicio de relajaci\u00f3n para que los mayores de 65 a\u00f1os eviten el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

En el atasco de la ma\u00f1ana, al ver las facturas por pagar o al hacer una fila larga en el supermercado, puede aparecer el estr\u00e9s<\/strong><\/a> sin avisar.\u00a0La mente se acelera, se siente la tensi\u00f3n y la paciencia desaparece. Si bien es inc\u00f3modo de reconocer, le sucede a cientos de personas todo el tiempo.<\/p>\n

Pero la soluci\u00f3n no est\u00e1 en seguir con el piloto autom\u00e1tico ni en dejar que pase solo. Lo m\u00e1s efectivo es tener presente un ejercicio de relajaci\u00f3n muy simple<\/a> que se puede hacer en casa<\/strong>, en cualquier momento del d\u00eda, y que es un gran aliado a los 65 a\u00f1os<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Este es el mejor ejercicio de relajaci\u00f3n para que los mayores de 65 a\u00f1os eviten el estr\u00e9s<\/h2>\n

El ejercicio que deber\u00edan hacer todos los mayores de 65 a\u00f1os para evitar el estr\u00e9s es simple y efectivo: respirar<\/strong>. Pero no se trata de hacerlo como siempre. La clave est\u00e1 en hacerlo bien, de forma lenta, profunda y, sobre todo, con atenci\u00f3n.<\/p>\n

Un art\u00edculo publicado en Harvard Business Review<\/strong>, titulado \u00abResearch: Why Breathing Is So Effective at Reducing Stress<\/em><\/a><\/strong>\u00ab, recoge varias investigaciones sobre c\u00f3mo influye la respiraci\u00f3n en nuestro estado mental.<\/p>\n

Por un lado, menciona un estudio hecho en Yale<\/strong>, donde compararon tres m\u00e9todos para mejorar el bienestar. El m\u00e1s efectivo result\u00f3 ser uno basado en ejercicios de respiraci\u00f3n guiada<\/strong>. Quienes lo practicaron notaron menos ansiedad, mejor \u00e1nimo y una sensaci\u00f3n m\u00e1s fuerte de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/p>\n

Por otro, cita un trabajo de la Universidad de Arizona<\/strong>. En ese caso, vieron que estas t\u00e9cnicas no s\u00f3lo calmaban el estr\u00e9s en el momento, sino que ayudaban a mantener la estabilidad emocional incluso semanas despu\u00e9s<\/strong>, cuando volv\u00edan a enfrentarse a situaciones de presi\u00f3n.<\/p>\n

Esto demuestra que respirar bien puede ser mucho m\u00e1s \u00fatil de lo que muchos creen<\/strong>. Al final, es algo que est\u00e1 al alcance de cualquiera, y no hay excusas. Hacer ejercicio<\/a><\/strong> ayuda, pero muchas veces queda lejos: no hay tiempo, uno se cansa o simplemente el cuerpo ya no responde igual. En cambio, respirar s\u00f3lo necesita un poco de atenci\u00f3n y pr\u00e1ctica. Nada m\u00e1s.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer ejercicios de respiraci\u00f3n para relajarse y reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n

Lo primero es buscar un sitio tranquilo donde puedas sentarte c\u00f3modo<\/strong>. Apoya bien la espalda, pon las manos sobre el abdomen. Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Luego suelta el aire por la boca, despacio, contando hasta ocho. Hazlo tres o cuatro veces. Eso es suficiente para empezar.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es a\u00f1adirle movimiento<\/strong>. Al inhalar, levanta los brazos despacio. Al exhalar, b\u00e1jalos. Puedes alternar entre elevarlos por encima de la cabeza o hasta la frente. Lo importante es acompasar la respiraci\u00f3n con el gesto. Si pones m\u00fasica de fondo, mejor todav\u00eda.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes probar con un escaneo corporal. Es tan simple como recorrer tu cuerpo mentalmente<\/strong> y soltar la tensi\u00f3n por partes: pies, piernas, abdomen, manos, hombros, cuello, cara. Como si fueras aflojando un nudo, poco a poco.<\/p>\n

Y si te apetece algo m\u00e1s f\u00edsico, el automasaje en los pies funciona muy bien. Puedes usar una pelota con textura o incluso un saquito de arroz<\/a><\/strong>. Desliza el pie de punta a tal\u00f3n, sin prisa. El contacto, el movimiento y el ritmo ayudan a que el cuerpo se relaje casi sin darte cuenta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En el atasco de la ma\u00f1ana, al ver las facturas por pagar o al hacer una fila larga en el supermercado, puede aparecer el estr\u00e9s sin avisar.\u00a0La mente se acelera, se siente la tensi\u00f3n y la paciencia desaparece. Si bien es inc\u00f3modo de reconocer, le sucede a cientos de personas todo el tiempo. Pero la […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12771911,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Es un m\u00e9todo que se puede practicar en cualquier momento y cuyos efectos se mantienen mucho despu\u00e9s de haberlo terminado","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-12771900","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771900","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12771900"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12771909,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771900\/revisions\/12771909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12771911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12771900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12771900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12771900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}