{"id":12771875,"date":"2025-10-28T08:45:03","date_gmt":"2025-10-28T07:45:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771875"},"modified":"2025-10-29T13:02:29","modified_gmt":"2025-10-29T12:02:29","slug":"soy-entrenador-personal-y-las-mujeres-de-mas-de-50-anos-deberian-hacer-este-ejercicio-todas-las-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/soy-entrenador-personal-y-las-mujeres-de-mas-de-50-anos-deberian-hacer-este-ejercicio-todas-las-semanas-12771875\/","title":{"rendered":"Soy entrenador personal y las mujeres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os deber\u00edan hacer este ejercicio todas las semanas"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, el cuerpo cambia. Algunas se\u00f1ales del envejecimiento<\/a><\/strong> son visibles, como las canas o las arrugas, pero tambi\u00e9n hay otras m\u00e1s silenciosas, aunque igual de importantes: esas que se notan al subir escaleras, al caminar varios metros seguidos o al cargar con la compra de toda la semana. Es justo en ese tipo de situaciones donde hacer ejercicio<\/a> con regularidad marca la diferencia<\/strong>.<\/p>\n

Llegar a los 50 no deber\u00eda asustar, sino motivar a seguir entrenando para conservar la autonom\u00eda y para eso, hay un ejercicio concreto que recomienda un experto y que toda mujer en esa etapa de la vida deber\u00eda hacer.<\/p>\n

Este es el ejercicio que deber\u00edan hacer todas las mujeres mayores de 50 a\u00f1os semanalmente, seg\u00fan un experto<\/h2>\n

Damien Joyner<\/a><\/strong>, entrenador personal certificado por ACE y fundador de Incremental Fitness en San Diego, asegura que a partir de los 50 a\u00f1os el ejercicio ya no es s\u00f3lo para mantenerse en forma, sino para asegurar una vida larga con calidad<\/strong>. Y el movimiento que \u00e9l m\u00e1s recomienda, sobre todo para mujeres que empiezan a notar cambios en su energ\u00eda, equilibrio o fuerza, es caminar. Pero no de cualquier manera, sino caminar a paso r\u00e1pido<\/strong>.<\/p>\n

Parece poca cosa, pero no lo es. De hecho, cada vez m\u00e1s estudios se\u00f1alan que salir a caminar a ritmo ligero<\/strong>, sobre todo despu\u00e9s de las comidas, tiene efectos inmediatos sobre el az\u00facar<\/a> en sangre, el coraz\u00f3n, la fuerza muscular y hasta el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

El secreto est\u00e1 en aumentar la intensidad. En vez de pasear como quien va a mirar escaparates, se trata de andar con intenci\u00f3n, como si tuvieras prisa, aunque no la tengas.<\/p>\n

Joyner insiste en que muchas personas creen que caminar ya no les sirve porque \u00abno les hace sudar\u00bb. Pero lo cierto es que la clave est\u00e1 en la intensidad<\/strong>. Una ruta con cuestas, pasos m\u00e1s r\u00e1pidos o incluso bastones de marcha pueden subir el nivel sin necesidad de ir al gimnasio.<\/p>\n

Por qu\u00e9 caminar r\u00e1pido es clave para mujeres a partir de los 50 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Caminar r\u00e1pido activa el coraz\u00f3n, mejora la circulaci\u00f3n, fortalece las piernas y previene ca\u00eddas<\/strong><\/a>. Tambi\u00e9n mejora la coordinaci\u00f3n y el equilibrio.<\/p>\n

Un estudio publicado en Nutrients, titulado The Effects of Postprandial Walking on the Glucose Response after Meals with Different Characteristics<\/a><\/strong><\/em>, examin\u00f3 el impacto de caminar durante 30 minutos tras la comida en la respuesta gluc\u00e9mica. Los investigadores observaron que esta rutina, realizada 15 minutos despu\u00e9s de ingerir alimentos con distintos niveles de carbohidratos<\/a>, puede atenuar los picos de glucosa<\/a> en sangre<\/strong>.<\/p>\n

Aunque el estudio se realiz\u00f3 con adultos j\u00f3venes sanos, los autores subrayan que los efectos podr\u00edan tener implicaciones pr\u00e1cticas en el control del az\u00facar en personas mayores o con riesgo metab\u00f3lico.<\/p>\n

Adem\u00e1s, caminar r\u00e1pido favorece la salud \u00f3sea<\/a> y muscular<\/strong>. Al fortalecer la parte inferior del cuerpo y estimular el sistema nervioso, tambi\u00e9n mejora la postura, la agilidad y la capacidad de reacci\u00f3n. En lo mental, reduce el estr\u00e9s<\/strong><\/a>, alivia la ansiedad y ayuda a mantener la mente despierta.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a caminar a ritmo r\u00e1pido<\/h2>\n

La clave est\u00e1 en ir poco a poco, pero sin pausa. Empieza con caminatas de 10 minutos y sube la duraci\u00f3n semana a semana<\/strong>. Usa calzado c\u00f3modo, con buena sujeci\u00f3n y suela flexible. Antes de empezar, calienta caminando m\u00e1s lento unos minutos y, cuando termines, estira.<\/p>\n

No hace falta obsesionarse con los n\u00fameros, pero como referencia, intenta alcanzar los 100 pasos por minuto<\/strong>. Si puedes hablar pero no cantar, vas bien. Si te cuesta mantener una conversaci\u00f3n fluida, mejor todav\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, el cuerpo cambia. Algunas se\u00f1ales del envejecimiento son visibles, como las canas o las arrugas, pero tambi\u00e9n hay otras m\u00e1s silenciosas, aunque igual de importantes: esas que se notan al subir escaleras, al caminar varios metros seguidos o al cargar con la compra de toda la semana. Es justo en […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12772098,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Hacer esta actividad al menos tres veces por semana puede dar resultados que no se consiguen con otros entrenamientos m\u00e1s intensos","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12771875","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12771875"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771875\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12771923,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771875\/revisions\/12771923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12772098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12771875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12771875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12771875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}