{"id":12771818,"date":"2025-10-25T09:00:25","date_gmt":"2025-10-25T07:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771818"},"modified":"2025-10-22T10:42:14","modified_gmt":"2025-10-22T08:42:14","slug":"ni-siestas-ni-paseos-el-ejercicio-de-relajacion-que-usan-los-navy-seals-de-ee-uu-para-combatir-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/ni-siestas-ni-paseos-el-ejercicio-de-relajacion-que-usan-los-navy-seals-de-ee-uu-para-combatir-el-estres-12771818\/","title":{"rendered":"Ni siestas ni paseos: el ejercicio de relajaci\u00f3n que usan los Navy Seals de EE.UU. para combatir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

En el trabajo, en casa, en medio del atasco o mientras esperas en la cola del s\u00faper, el estr\u00e9s<\/strong><\/a> aparece sin avisar. El cuerpo se calienta, la cabeza va a mil y se reacciona como se puede.<\/p>\n

Cuando la ansiedad empieza a subir como la espuma, toca bajarla. Y no siempre hace falta salir a correr o apuntarse al yoga<\/strong>. A veces, la soluci\u00f3n est\u00e1 en algo m\u00e1s simple, pero igual de potente: controlar la respiraci\u00f3n<\/strong>. Este es un m\u00e9todo que utilizan unidades de \u00e9lite como los Navy SEALs para mantenerse serenos en plena tormenta. Si a ellos les funciona, vale la pena intentarlo.<\/p>\n

Esta es la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n que utilizan los Navy SEALs para frenar el estr\u00e9s<\/h2>\n

Errol Doebler, ex Navy SEAL y antiguo agente del FBI, lleva a\u00f1os usando la respiraci\u00f3n consciente<\/strong>\u00a0como su herramienta personal para controlar el estr\u00e9s.<\/p>\n

Seg\u00fan declaraciones de Doebler para National Geographic<\/strong><\/a>, lo aprendi\u00f3 sin saberlo durante uno de los entrenamientos m\u00e1s duros del ej\u00e9rcito: el drownproofing<\/em>, una pr\u00e1ctica que consiste en flotar y sumergirse con las mu\u00f1ecas<\/strong> y los tobillos atados.<\/p>\n

La \u00fanica forma de aguantar ah\u00ed abajo sin entrar en p\u00e1nico es dominar la respiraci\u00f3n. Respirar profundo, soltar el aire con fuerza y repetir, como un mantra.<\/p>\n

A\u00f1os despu\u00e9s, Doebler descubri\u00f3 que eso ten\u00eda nombre. Se form\u00f3 en el m\u00e9todo Wim Hof<\/strong>, incorpor\u00f3 ejercicios de respiraci\u00f3n a su d\u00eda a d\u00eda y ahora lo usa en casa, en el coche, o cuando sus hijos se caen en medio de un partido. Ya no es una t\u00e9cnica de guerra, sino que es su forma de gestionar la vida.<\/p>\n

Dice que no siempre tiene cinco minutos libres para sentarse a respirar con calma. A veces lo hace sobre la marcha, y funciona igual. Tambi\u00e9n ha ense\u00f1ado a sus hijos a respirar hondo cuando algo les asusta<\/strong>. El objetivo no es evitar el miedo, sino aprender a bajarlo cuando sube demasiado.<\/p>\n

Por qu\u00e9 la respiraci\u00f3n consciente es tan eficaz contra el estr\u00e9s<\/h2>\n

Este tipo de respiraci\u00f3n controlada no es magia, pero casi. Funciona porque activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/strong>, el encargado de calmar el cuerpo cuando todo se acelera. Al respirar de forma consciente, el ritmo card\u00edaco se regula, baja la presi\u00f3n arterial<\/strong> <\/a>y se reducen hormonas como el cortisol<\/a>, que es la que dispara el estado de alerta.<\/p>\n

Lo interesante es que sus beneficios se notan tanto a largo como a corto plazo<\/strong>. Si se practica a diario, fortalece la capacidad del cuerpo para manejar situaciones de presi\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, aumenta la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca (HRV)<\/strong>, un buen indicador de salud emocional y f\u00edsica. Oxigena el cerebro, mejora la claridad mental y permite tomar decisiones con la cabeza fr\u00eda, no desde el p\u00e1nico.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a practicar respiraci\u00f3n consciente<\/h2>\n

Para empezar a practicar la respiraci\u00f3n consciente, basta con dedicar unos minutos al d\u00eda y elegir una t\u00e9cnica sencilla. Por ejemplo:<\/p>\n

Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Si\u00e9ntate con la espalda recta y pon una mano en el vientre.<\/li>\n
  • Inhala por la nariz, dejando que el abdomen se expanda.<\/li>\n
  • Exhala lentamente por la boca, como si quisieras apagar una vela.<\/li>\n<\/ul>\n

    Respiraci\u00f3n 4-7-8:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Inhala durante 4 segundos.<\/li>\n
    • Ret\u00e9n el aire 7 segundos.<\/li>\n
    • Suelta el aire durante 8 segundos.<\/li>\n
    • Repite unas cuantas veces.<\/li>\n<\/ul>\n

      Lo importante es prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo respiras<\/strong> y hacerlo de forma regular. Mejor poco y todos los d\u00edas que mucho una vez al mes. Si en alg\u00fan momento notas mareo, simplemente frena y vuelve cuando te sientas mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      En el trabajo, en casa, en medio del atasco o mientras esperas en la cola del s\u00faper, el estr\u00e9s aparece sin avisar. El cuerpo se calienta, la cabeza va a mil y se reacciona como se puede. Cuando la ansiedad empieza a subir como la espuma, toca bajarla. Y no siempre hace falta salir a […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12771842,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Esta es una de las mejores pr\u00e1cticas para controlar el estado de \u00e1nimo de manera sencilla y efectiva","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-12771818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12771818"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12771837,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771818\/revisions\/12771837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12771842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12771818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12771818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12771818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}