{"id":12771795,"date":"2025-10-25T08:00:29","date_gmt":"2025-10-25T06:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771795"},"modified":"2025-10-23T18:30:10","modified_gmt":"2025-10-23T16:30:10","slug":"soy-nutricionista-y-estos-son-los-4-suplementos-que-no-te-pueden-faltar-y-como-tomarlos-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/soy-nutricionista-y-estos-son-los-4-suplementos-que-no-te-pueden-faltar-y-como-tomarlos-correctamente-12771795\/","title":{"rendered":"Soy nutricionista y estos son los 4 suplementos que no te pueden faltar y c\u00f3mo tomarlos correctamente"},"content":{"rendered":"

Cada vez m\u00e1s personas recurren a los suplementos<\/strong> para mejorar su rendimiento<\/strong><\/a>, recuperarse mejor o simplemente cuidar su salud<\/strong><\/a>. Pero lo cierto es que muchos los toman mal. No por falta de ganas, sino por desconocimiento. Las redes est\u00e1n llenas de consejos r\u00e1pidos, y entre tanta informaci\u00f3n, es f\u00e1cil que uno se equivoque.<\/p>\n

La nutricionista Patricia Gil<\/strong>, muy activa en TikTok con su cuenta @patriciagilcastera<\/strong>, ha querido poner algo de orden con un v\u00eddeo que se ha hecho viral. En \u00e9l explica cu\u00e1les son los cuatro suplementos<\/strong> que s\u00ed o s\u00ed, deber\u00edas estar tomando y c\u00f3mo hacerlo para que realmente funcionen. \u00abEstos son los cuatro suplementos que te recomiendo como nutricionista y c\u00f3mo tomarlos correctamente\u00bb, comienza diciendo en su v\u00eddeo. A partir de ah\u00ed, va uno por uno, detallando las dosis, los momentos del d\u00eda m\u00e1s adecuados y los errores m\u00e1s habituales. Y ya te adelantamos que son cuatro b\u00e1sicos, creatina, magnesio<\/a>, prote\u00edna en polvo y omega 3<\/strong> que, usados correctamente, pueden marcar una gran diferencia en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Creatina<\/h3>\n

Gil<\/strong> empieza hablando de la creatina<\/a> de la que dice que: \u201cLa mayor\u00eda de la gente se lo toma mal.<\/strong> Hay que tomarlo todos los d\u00edas y no es un preentreno<\/strong>. Te dir\u00e9 que da igual la hora del d\u00eda en la que lo tomes, pero si lo tomas despu\u00e9s de entrenar con comida, mejoras su absorci\u00f3n.\u201d<\/p>\n

Es decir, no hace falta complicarse ni tomarla solo antes de entrenar, como muchos creen. Lo importante es la constancia. Seg\u00fan detalla en la descripci\u00f3n del v\u00eddeo, la dosis recomendada se sit\u00faa entre 0,07 y 0,1 gramos por kilo de peso corporal,<\/strong> y aunque puede tomarse en cualquier momento, hacerlo despu\u00e9s del entrenamiento y con comida ayuda a que el cuerpo la asimile mejor.<\/p>\n

La creatina es una ayuda segura y eficaz para ganar fuerza y energ\u00eda, pero s\u00f3lo si se mantiene en el tiempo. No se trata de hacer ciclos<\/em> ni de buscar resultados inmediatos: su efecto se nota con la constancia diaria.<\/p>\n

Magnesio<\/h2>\n

El segundo en la lista es el magnesio<\/strong>, y aqu\u00ed la nutricionista es clara: \u00ab\u00bfCu\u00e1ntas veces diremos que es tan importante el entrene como la recuperaci\u00f3n? T\u00f3malo por la noche, mejorar\u00e1 la calidad del sue\u00f1o y la recuperaci\u00f3n muscular.<\/strong>\u00bb<\/p>\n

Su consejo es sencillo pero efectivo. Tomarlo antes de dormir ayuda a relajar el cuerpo y favorece el descanso, algo fundamental para quienes entrenan o simplemente buscan sentirse mejor. En la descripci\u00f3n, la nutricionista precisa que la mejor opci\u00f3n es el bisglicinato de magnesio, con una dosis de 4 a 6 mg<\/strong> por kilo de peso corporal.<\/p>\n

Este mineral act\u00faa sobre los m\u00fasculos, el sistema nervioso y el sue\u00f1o. Y aunque muchos lo pasan por alto, puede marcar la diferencia entre rendir bien o arrastrar cansancio d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n

Prote\u00edna en polvo<\/h2>\n

El tercer suplemento que menciona es la prote\u00edna<\/a> en polvo, uno de los m\u00e1s populares, pero tambi\u00e9n de los m\u00e1s mal entendidos. En palabras de Gil: \u00abLa mayor\u00eda de las personas lo toman como post-entreno. No pasar\u00eda nada si lo tomamos a lo largo del d\u00eda, porque es para llegar a nuestro requerimiento nutricional de prote\u00ednas. Ahora bien, si no tienes otra opci\u00f3n despu\u00e9s de entrenar, esta es maravillosa<\/strong>.\u201d<\/p>\n

La nutricionista explica que su funci\u00f3n principal es ayudar a alcanzar la cantidad diaria de prote\u00edna que necesita el cuerpo, algo que a veces cuesta lograr solo con la alimentaci\u00f3n. En cuanto a la dosis, aclara que el objetivo es alcanzar entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal.<\/strong><\/p>\n

Omega 3<\/h2>\n

Por \u00faltimo recomienda el Omega 3 que es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y su papel en la salud del coraz\u00f3n y del cerebro, y del que dice: \u00abT\u00f3malo siempre junto con la comida, porque si te lo tomas en ayunas, no se va a absorber bien<\/strong>.\u00bb<\/p>\n

Para la dosis recomienda de 25 a 40 mg por kilo de peso corporal, en forma de EPA+DHA,<\/strong> que son los dos tipos principales de \u00e1cidos grasos del omega 3.<\/p>\n

Adem\u00e1s, recuerda que su absorci\u00f3n mejora cuando se toma junto a alimentos que contengan grasa saludable.<\/strong> Por eso lo ideal es incorporarlo en una de las comidas principales del d\u00eda.<\/p>\n

El mensaje de fondo que deja la nutricionista es claro: no se trata de tomar todo lo que aparece en las redes, sino de saber c\u00f3mo hacerlo.<\/strong> La diferencia entre aprovechar un suplemento o tirar el dinero est\u00e1 en los detalles: la hora, la combinaci\u00f3n y la constancia.<\/p>\n

\n
@patriciagilcastera<\/a> Aqu\u00ed las dosis\u2b07\ufe0f Creatina \u2022 Dosis: 0.07\u20130.1 g\/kg \u2022 Cu\u00e1ndo tomarla: En cualquier momento, pero post-entreno con comida puede mejorar la absorci\u00f3n. Magnesio (bisglicinato) \u2022 Dosis: 4\u20136 mg\/kg \u2022 Cu\u00e1ndo tomarlo: Antes de dormir. Omega-3 (EPA+DHA) \u2022 Dosis: 25\u201340 mg\/kg \u2022 Cu\u00e1ndo tomarlo: Siempre con comidas para mejor absorci\u00f3n. Prote\u00edna en polvo \u2022 Dosis: Hasta alcanzar 1.6\u20132.2 g\/kg de prote\u00edna diaria. (Las marcas suelen rondar los 30g de producto por raci\u00f3n) \u2022 Cu\u00e1ndo tomarla: Cuando no llegues a tu prote\u00edna del d\u00eda. \u00bfQu\u00e9 suplementos usas? D\u00e9jalo en los comentarios. #suplementacion<\/a> #nutriciondeportiva<\/a> #Collab<\/a> @Sprinter \ud83d\udc9a \u266c sonido original – Patricia Gil Caster\u00e1<\/a><\/section>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada vez m\u00e1s personas recurren a los suplementos para mejorar su rendimiento, recuperarse mejor o simplemente cuidar su salud. Pero lo cierto es que muchos los toman mal. No por falta de ganas, sino por desconocimiento. Las redes est\u00e1n llenas de consejos r\u00e1pidos, y entre tanta informaci\u00f3n, es f\u00e1cil que uno se equivoque. La nutricionista […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12771800,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[1565],"class_list":["post-12771795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetica","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12771795"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12771810,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771795\/revisions\/12771810"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12771800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12771795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12771795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12771795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}